Tư thế ngủ khi mang thai

Những tư thế ngủ khi mang thai hiệu quả nhất?

Tư thế ngủ khi mang thai tam cá nguyệt đầu tiên

• Tam cá nguyệt đầu tiên mang đến cho mẹ bầu sự tiện lợi khi ngủ ở cả 3 tư thế do tử cung chưa đủ lớn để gây khó chịu khi ngủ ở bất kỳ tư thế nào. 
• Tuy nhiên, mẹ bầu có thể sử dụng tam cá nguyệt đầu tiên như một giai đoạn để mẹ có thể ngủ nghiêng, tốt nhất là nghiêng bên trái, vì mẹ sẽ phải chuyển sang tư thế ngủ nghiêng trong các tam cá nguyệt sau. 
• Tập luyện từ sớm khi mang thai có thể giúp mẹ bầu có thói quen ngủ thoải mái sau đó.

Tư thế ngủ khi mang thai tam cá nguyệt thứ hai

• Mẹ có thể nằm sấp khi ngủ đến tuần thứ 16 và dừng lại sau đó. 
• Nằm sấp khi ngủ có thể không thoải mái khi bụng to lên vì tư thế ngủ này có thể chèn ép tử cung và mạch máu.

• Mẹ nên ngừng nằm ngửa ở giữa thai kỳ vì tử cung đủ lớn để có thể gây tắc tĩnh mạch chủ dưới.
• Sự chèn ép của các mạch máu này có thể cản trở việc cung cấp máu cho nhau thai và em bé.
• Cuối cùng, nó có thể khiến mẹ cảm thấy chóng mặt, buồn nôn và khó thở.

• Đây là tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai, và nếu mẹ đã quen với việc này, thì mẹ hãy tiếp tục với tư thế này nhé.
• Nếu mẹ vẫn chưa nằm nghiêng khi ngủ, mẹ phải bắt đầu ngay vào tuần thứ 20 khi tử cung của mẹ đã lớn làm nén các mạch máu nếu mẹ ngủ ở các tư thế khác.

Tư thế ngủ khi mang thai tam cá nguyệt thứ ba.

• Mẹ bầu chỉ được ngủ nghiêng và tốt nhất là nghiêng bên trái, kể từ tam cá nguyệt thứ ba.
• Ngủ nghiêng về bên trái có thể đảm bảo nhau thai và các cơ quan khác trong cơ thể nhận được nguồn cung cấp máu đầy đủ.
• Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ nghiêng về bên phải không có tác hại gì.
• Tuy nhiên, mẹ nên có thể ưu tiên ngủ nghiêng về bên trái vì nó đã được ghi nhận là không gây ra biến chứng.

Điều gì xảy ra nếu mẹ nằm ngửa khi mang thai?

• Đừng lo lắng nếu mẹ thấy mình thức dậy vào buổi sáng nằm ngửa ngay cả khi mẹ đã ngủ tư thế nằm nghiêng.
• Nằm ngửa thỉnh thoảng và trong một vài thời điểm không gây ra tác dụng phụ.
• Nếu mẹ thức dậy vào nửa đêm và nhận thấy rằng mẹ đang nằm ngửa, mẹ có thể thay đổi tư thế của mình.
• Mẹ có thể thức dậy với cảm giác khó thở, chóng mặt và buồn nôn nếu mẹ vô tình nằm ngửa quá lâu gây chèn ép các mạch máu.

Tư thế ngủ nằm ngửa khi mang thai sẽ gây chóng mặt, buồn nôn do mạch máu bị chèn ép.

• Do đó, nếu mẹ không thức dậy và tiếp tục nằm ngửa khi ngủ, cơ thể sẽ cảnh báo trước khi nó gây ra bất kỳ ảnh hưởng xấu nào cho mẹ bầu và thai nhi.
• Mặc dù có những tác động xấu tiềm ẩn của việc nằm ngửa khi ngủ, nghiên cứu chỉ ra rằng nó không làm tăng nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như thai chết lưu, huyết áp cao của mẹ và giảm kích thước của em bé khi sinh.
• Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu được tác động của việc nằm ngửa khi ngủ trong cả ba tam cá nguyệt tháng khác nhau của thai kỳ.

Làm thế nào để có tư thế ngủ thoải mái khi mang thai?

Sử dụng gối:

• Đặt gối giữa hai chân và một gối gần bụng để hỗ trợ.
• Đặt một chiếc gối lớn hoặc nhiều chiếc gối dọc theo lưng để hỗ trợ và ngăn mẹ nằm ngửa hoàn toàn.
• Thử nghiệm với nhiều loại gối với nhiều kích cỡ khác nhau để tìm ra loại gối phù hợp nhất.
• Mẹ cũng có thể cân nhắc những chiếc gối hình nêm lớn được sản xuất đặc biệt để hỗ trợ việc ngủ nghiêng khi mang thai.

Nhận sự giúp đỡ của đối tác:

• Mẹ có thể yêu cầu đối tác kiểm tra vào một thời điểm được chỉ định vào ban đêm trong trường hợp mẹ có xu hướng nằm ngửa.
• Nếu họ thấy mẹ nằm ngửa, họ có thể đẩy mẹ trở lại vị trí nằm nghiêng.

Thử tư thế nằm nghiêng:

• Mẹ đặt một chiếc gối lớn và ngủ ở tư thế nằm nghiêng hoặc bán thẳng đứng.
• Tư thế này có vẻ thoải mái hơn đối với một số phụ nữ và cũng giúp mẹ ít bị lăn về phía sau hơn.

Ăn các bữa ăn nhẹ:

• Mang thai có thể gây ra những khó chịu về đường tiêu hóa, chẳng hạn như chứng ợ nóng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
• Điều này có thể khiến mẹ thường xuyên xoay người vào ban đêm.
• Mẹ có thể giảm bớt nó bằng cách ăn các bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
• Ăn chậm với từng miếng nhỏ.
• Đi bộ chậm ở nhà sau bữa ăn và sau đó đi ngủ.

Thử các kỹ thuật thư giãn:

• Hãy thử các cách để thư giãn và ngủ ngon. Mẹ có thể khám phá những cách hiệu quả nhất để giúp mẹ thư giãn
• Ví dụ, thiền và các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp mẹ thư giãn và ngủ ngon hơn khi mang thai.

Tóm tắt nội dung chính về tư thế ngủ khi mang thai.

• Nhiều phụ nữ mang thai phải vật lộn để tìm một tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là khi thai kỳ tiến triển.
• Nằm ngửa và nằm sấp có thể không sao trong tam cá nguyệt đầu tiên.
• Những tư thế ngủ này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe trong tam cá nguyệt sau này.
• Mẹ phải bắt đầu ngủ nghiêng từ quý thứ hai vì đây là tư thế ngủ an toàn nhất trong thai kỳ.
• Sử dụng nhiều gối có thể giúp tư thế ngủ nghiêng thoải mái khi mang thai.