9 bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp kích thích chuyển dạ 1 cách tự nhiên
Menu

Tập thể dục cho mẹ bầu

9 bài tập thể dục cho mẹ bầu để kích thích chuyển dạ một cách tự nhiên
Chuyển dạ được cho là một trong những giai đoạn khó khăn nhất của thai kỳ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau để chuyển dạ một cách tự nhiên.
Khi ngày dự sinh đến gần, hầu hết các mẹ bầu đều trở nên lo lắng về cơn đau chuyển dạ sắp xảy ra, để giảm bớt lo lắng, mẹ bầu có thể tập các bài tập thể dục cho mẹ bầu.
Những bài tập này sẽ giúp bạn dẻo dai, khỏe mạnh và chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra suôn sẻ và dễ dàng.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
Bài viết này hướng dẫn một số bài tập thể dục cho mẹ bầu để giúp bạn chuyển dạ dễ dàng và những điều cần lưu ý.
Bài tập thể dục cho mẹ bầu tại nhà

Các bài tập thể dục cho mẹ bầu giúp quá trình chuyển dạ thuận lợi.

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho mẹ bầu mà mẹ có thể thử để giúp quá trình chuyển dạ sinh thường diễn ra suôn sẻ.
Luôn đảm bảo rằng mẹ có một trợ lý hoặc chuyên gia đi cùng khi mẹ thực hiện bài tập:

1. Bài tập thể dục đá chậu:

Cách thực hiện bài tập khung chậu đứng nghiêng cho mẹ bầu:

Bài tập đá chậu đứng

Cách bài tập khung chậu tư thế nằm ngửa cho mẹ bầu: 

Bài tập đá chậu trên một quả bóng (ngồi): 

Bài tập đá chậu bằng cách ngồi trên 1 quả bóng


2. Bài tập thể dục nằm nghiêng cho mẹ bầu:

Làm thế nào để thực hiện bài tập này: 

Bài tập thể dục cho mẹ bầu tư thế nằm nghiêng trên quả bóng


3. Bài tập thể dục ngồi xổm:

Cách thực hiện bài tập ngồi xổm: 

Bài tập ngồi xổm cho mẹ bầu


4. Bài tập đi bộ cho mẹ bầu:

Lưu ý khi thực bài tập đi bộ:
Bà bầu đi bộ giúp chuyển dạ

5. Bài tập Kegel cho mẹ bầu:

Bài tập Kegel để kích thích chuyển dạ một cách tự nhiên, bài tập này có hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho sàn chậu.
Thực hành các bài tập Kegel thường xuyên sẽ giữ cho các cơ được thư giãn và kiểm soát cơ bắp trong khi mẹ chuyển dạ.

Thực hiện bài tập Kegel như thế nào? 

Bà bầu tập kegel tại công viên buổi sáng


6. Bài tập thể dục con bướm giúp mẹ bầu chuyển dạ tự nhiên. 

Cách thực hiện bài tập thể dục con bướm:

Bài tập thể dục con bướm cho bà bầu


7. Bài tập thể dục cho phổi:

Thực hiện bài tập chân đứng: 

Bài tập chân đứng

Thực hiện bài tập quỳ gối:

Bài tập quỳ gối cho mẹ bầu


8. Bài tập leo cầu thang:

Bà bầu leo cầu thang


9. Các bài tập với bóng:

Cách thực hiện bài tập lăn trên quả bóng: 

Bà bầu tập lăn trên quả bóng

Bài tập nảy bóng: 

Bà bầu tập nảy bóng


Ai không nên tập thể dục để tạo điều kiện cho quá trình chuyển dạ?


Câu hỏi thường gặp:

Tôi nên ngồi như thế nào để chuyển dạ? 

Khi nào là an toàn để thực hiện các bài tập gây chuyển dạ? 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Gửi ngay
Đánh giá
5 trên 5

(78 đánh giá)
Viết đánh giá
  • 5 sao 0
  • 4 sao 0
  • 3 sao 0
  • 2 sao 0
  • 1 sao 0

Tin liên quan
Xem thêm:
  • kiến thức mang thai
  • ,
  • NGỌC THẢO MOM BABY CARE - CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ SAU SINH TẠI NHÀ

    Công ty TNHH Ngọc Thảo Mom Baby Care

    Trụ sở chính: 295 Liên tỉnh 5, Phường 5, Quận 8, Tp. Hồ Chí Minh

    Mã số thuế: 0317318722

    Ngày cấp: 01/06/2022

    Nơi cấp: Cục Cảnh Sát Quản Lý Hành Chính Về Trật Tự Xã Hội

    Chủ sở hữu: Nguyễn Thị Tuyên

    Email: ngocthao@mombabycare.com.vn

    Số điện thoại: 034 9791 522

    Fanpage

    Chứng nhận

    DMCA.com Protection Status

    Dịch vụ giao hàng

    Dịch vụ Dịch vụDịch vụ

    Kênh thương mại điện tử

    TikiLazadaShopee

    Bản quyền thuộc về CÔNG TY TNHH NGỌC THẢO MOM BABY CARE
    messenger icon zalo icon Gọi ngay