Mẹ bầu nên uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?

Mẹ bầu nên uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?

Việc bổ sung sắt khi mang thai là rất quan trọng vì lượng máu của người mẹ tăng lên và nhu cầu về sắt cũng tăng cao. Thiếu máu sắt trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu sắt ở bà bầu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Các triệu chứng của thiếu máu sắt bao gồm đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, khó thở, suy dinh dưỡng và nguy cơ sinh non.

Bổ sung sắt là cần thiết để đảm bảo mẹ bầu có đủ sắt cho sự phát triển và tạo máu cho cả mẹ và thai nhi. Thông thường, bác sĩ sẽ đưa ra đơn thuốc bổ sung sắt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết rõ thời điểm nào trong ngày nên uống sắt và tại sao lại như vậy.

Để tận dụng tối đa hấp thụ sắt từ thuốc bổ sung, mẹ bầu nên uống sắt vào một số thời điểm cụ thể trong ngày. Dưới đây là một số lời khuyên:

1. Uống sắt vào buổi sáng: Sáng sớm là thời điểm tốt để uống sắt vì dạ dày của bạn rỗng và sẵn sàng tiếp nhận chất dinh dưỡng. Hãy uống nó khoảng 30 phút trước khi bạn ăn sáng hoặc uống nước trái cây.

2. Uống sắt cách xa các bữa ăn chứa canxi: Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của sắt. Vì vậy, hãy tránh uống sắt cùng lúc với các thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa. Hãy chờ ít nhất 2 giờ sau khi ăn các thực phẩm này trước khi uống sắt.

3. Uống sắt cùng các nguồn vitamin C: Vitamin C có thể giúp cải thiện sự hấp thụ của sắt. Hãy kết hợp việc uống sắt với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, kiwi, hoặc nước cam tươi. Điều này sẽ giúp tăng cường hấp thụ sắt và tối ưu hóa lợi ích của việc bổ sung.

4. Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ: Hãy luôn tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ hoặc nhà dinh dưỡng. Họ sẽ có thông tin cụ thể về liều lượng và cách sử dụng thuốc bổ sung sắt phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn.

Ngoài việc uống thuốc bổ sung sắt, mẹ bầu cũng nên tăng cường sử dụng các nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm, bao gồm thịt đỏ, gan, cá, ngũ cốc chứa sắt và rau xanh lá. Kết hợp việc bổ sung sắt và ăn uống cân đối sẽ giúp mẹ đáp ứng nhu cầu bổ sung sắt cho cơ thể và thai nhi 

Vì sao uống sắt vào thời điểm thích hợp trong ngày lại quan trọng như vậy

• Thời điểm tốt nhất để uống sắt là vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Có một số lý do cho việc này.

• Đầu tiên, sắt được hấp thu tốt hơn khi dạ dày đang đói.

• Acid trong dạ dày giúp tăng cường quá trình hấp thu sắt. Do đó, uống sắt vào buổi sáng khi dạ dày còn trống sẽ tối ưu hóa sự hấp thu của chất này.

• Thứ hai, uống sắt vào buổi sáng giúp tránh tác dụng phụ

• Như nóng trong người, khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu uống sắt vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, có thể gây khó chịu và gây rối cho quá trình nghỉ ngơi.

• Thứ ba, uống sắt vào buổi sáng cũng giúp tránh sự tương tác của sắt với một số thực phẩm và thuốc khác.

• Ví dụ, sữa, trà, cà phê, thuốc kháng axit (thuốc dạ dày) và thuốc kháng sinh có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt. Bằng cách uống sắt vào buổi sáng và tránh uống cùng với những thức uống và thuốc kể trên, bạn có thể đảm bảo sự hấp thu tối đa của sắt.

Ngoài ra, khi bổ sung sắt, cần lưu ý một số điều quan trọng.

• Đầu tiên, không nên uống sắt cùng lúc với canxi hoặc sữa. Canxi và sắt có thể cạnh tranh với nhau và làm giảm khả năng hấp thu của cả hai chất. Nếu bạn uống canxi và sữa vào buổi sáng, hãy chờ ít nhất 30 phút trước khi uống sắt.
• Thứ hai, bổ sung sắt cùng với vitamin C có thể tăng cường sự hấp thu của sắt. Bạn có thể uống sắt cùng lúc với các nguồn vitamin C như nước cam hoặc hoa quả giàu vitamin C như cam, quýt, táo, bưởi, ổi...
• Nếu mẹ bầu đang sử dụng thuốc dạ dày hoặc thuốc kháng axit, hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về thời điểm uống sắt. Đôi khi, bác sĩ có thể khuyên mẹ bầu uống sắt sau khi ăn hoặc cách xa thời điểm uống thuốc dạ dày một khoảng thời gian nhất định.

Mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu sắt mỗi ngày?

• Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế thế giới về việc bổ sung sắt đường uống hàng như là một phần trong công tác chăm sóc tiền sản để giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân, thiếu máu mẹ và thiếu sắt. Việc bổ sung sắt cho bà bầu nên bắt đầu sớm nhất có thể. Ở phụ nữ mang thai, nên bổ sung từ 30 – 60 mg sắt nguyên tố hàng ngày suốt thai kỳ. 
• Dựa trên các bằng chứng thu thập được, WHO khuyến cáo nâng cao ý thức về việc bổ sung sắt cho mẹ bầu, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Các nguyên nhân khác do nhiễm ký sinh trùng, viêm nhiễm, rối loạn di truyền cấu trúc Hemoglobin, hoặc thiếu hụt Vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt và Vitamin A, B12 và folate. Khoảng một nửa nguyên nhân liên quan đến thiếu máu thiếu sắt. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo bổ sung acid folic và sắt liên tục cho đối tượng phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đặc biệt ở những vùng có tỷ lệ thiếu máu cao trong cộng đồng để cải thiện nồng độ Hemoglobin và làm giảm nguy cơ thiếu máu.

Tham khảo thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà.