Mang thai tuần thứ 10: Triệu chứng và sự phát triển của thai nhi

Thai nhi phát triển như thế nào ở tuần thứ 10?

Kích thước của thai nhi

• Thai nhi tuần thứ 10 có kích thước khoảng 3-4 cm, tương đương một quả mận nhỏ, và nặng khoảng 4-5 gam.
• Bé bắt đầu trông giống như một em bé thực thụ, với các bộ phận cơ thể đang hoàn thiện.

Các đặc điểm cơ thể nổi bật

• Khuôn mặt rõ nét hơn: Mắt đã định hình rõ ràng, mí mắt đóng lại để bảo vệ, mũi và tai cũng phát triển hoàn chỉnh.
• Tay và chân dài ra: Các ngón tay và ngón chân không còn màng, và móng tay bắt đầu hình thành.
• Cơ quan nội tạng: Tim, não, gan và thận hoạt động tích cực. Gan bắt đầu sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa sau này.
• Cơ bắp và xương: Hệ cơ và xương phát triển mạnh mẽ, giúp bé có thể cử động nhẹ.

Xem thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà.

Những thay đổi về thể chất trong tuần thứ 10 của thai kỳ

Làn da tươi tắn và rạng rỡ

• Trong tuần này, bạn có thể nhận thấy làn da trông khỏe mạnh và tươi tắn hơn.
• Nguyên nhân là do sự gia tăng hormone trong cơ thể, kích thích da tiết dầu tự nhiên, giúp da mềm mịn, sáng bóng hơn.
• Đây là hiện tượng thường được gọi là “ánh sáng thai kỳ”.

Tăng cân nhẹ

• Hầu hết mẹ bầu sẽ tăng khoảng 2-2,5kg (tương đương 5 pound) vào tuần này.
• Tuy nhiên, nếu bạn không tăng cân, thậm chí giảm nhẹ do ốm nghén, cũng không cần quá lo lắng.
• Cơ thể sẽ bù đắp khi triệu chứng này giảm dần.

Ngực phát triển

• Ngực bạn có thể to hơn, chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú.
• Quầng vú cũng trở nên sẫm màu và to hơn, đôi khi kèm theo cảm giác căng tức hoặc đau nhẹ.
• Đây là dấu hiệu cơ thể đang thay đổi để thích nghi với thai kỳ.

Tĩnh mạch nổi rõ

• Bạn có thể nhận thấy các tĩnh mạch màu xanh nổi rõ hơn ở ngực và các vùng khác trên cơ thể.
• Điều này xảy ra khi cơ thể tăng lưu lượng máu để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của thai nhi.

Đau dây chằng tròn

• Sự phát triển của tử cung có thể làm bạn cảm thấy đau hoặc căng tức ở vùng bụng dưới.
• Cơn đau này thường nhẹ, nhưng nếu bạn mang thai đôi, cảm giác có thể mạnh hơn.
• Nếu cơn đau kéo dài hoặc bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.

Mụn trứng cá

• Hormone androgen tăng cao trong thai kỳ có thể gây ra mụn trên da mặt.
• Nếu bạn từng bị mụn trước đây, khả năng bùng phát mụn trong giai đoạn này sẽ cao hơn.

Thay đổi thị lực

• Lưu thông máu tăng lên và sự giữ nước trong cơ thể đôi khi gây mờ mắt hoặc khô mắt ở một số mẹ bầu.
• Những triệu chứng này thường không kéo dài và sẽ cải thiện sau sinh.

Viêm nướu

• Hormone thai kỳ làm tăng nguy cơ viêm nướu, khiến nướu sưng đỏ và dễ chảy máu.
• Theo CDC, có tới 60-75% mẹ bầu gặp phải tình trạng này.
• Chăm sóc răng miệng đúng cách và khám nha sĩ định kỳ rất quan trọng để tránh viêm nướu nghiêm trọng.

Mệt mỏi kéo dài

• Cảm giác mệt mỏi trong thai kỳ là điều bình thường, do cơ thể làm việc liên tục để hỗ trợ sự phát triển của bé.
• Đồng thời, giấc ngủ của bạn cũng có thể bị gián đoạn bởi những thay đổi trong cơ thể.

Tăng tiết dịch âm đạo

• Bạn có thể nhận thấy khí hư nhiều hơn trong giai đoạn này.
• Đây là cách cơ thể bảo vệ tử cung khỏi vi khuẩn xâm nhập.
• Tuy nhiên, nếu dịch tiết có màu lạ, mùi hôi hoặc gây ngứa, hãy đi khám bác sĩ.

Chuột rút và đau bụng

• Sự phát triển của tử cung có thể gây ra những cơn đau nhói hoặc chuột rút nhẹ ở bụng dưới.
• Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội hoặc kèm chảy máu, bạn nên đi khám ngay.

Đi tiểu thường xuyên

• Tử cung mở rộng gây áp lực lên bàng quang, khiến bạn cần đi tiểu nhiều hơn.
• Đây là triệu chứng phổ biến và không đáng lo.
• Hãy uống đủ nước để cơ thể không bị mất nước.

Đau lưng

• Tử cung ngày càng lớn làm thay đổi trọng tâm cơ thể, tạo áp lực lên lưng.
• Các khớp vùng xương chậu cũng giãn ra để chuẩn bị cho việc sinh nở, dẫn đến cảm giác đau nhức.
• Nếu đau lưng trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo bác sĩ.

Đau đầu 

• Sự thay đổi hormone có thể gây ra đau đầu.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước và ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.
• Tuy nhiên, nếu cơn đau đầu kéo dài hoặc bất thường, bạn cần được kiểm tra y tế.

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh.

Dinh dưỡng khi mang thai tuần thứ 10

Đồ ăn nhẹ và đồ uống lành mạnh

Đồ ăn nhẹ:

• Bánh mì nướng hoặc bánh quy nguyên hạt.
• Bánh mì sandwich, bánh mì pitta kẹp thịt gà nướng hoặc phô mai.
• Ngũ cốc ăn sáng hoặc cháo với sữa.
• Trái cây tươi như táo, lê, chuối.
• Súp rau củ hoặc đậu.
• Các loại quả khô như mơ, mận, sung.

Đồ uống lành mạnh:

• Nước chanh hoặc trà gừng.
• Súp cà chua tự làm.
• Các loại nước giải khát như jal jeera (nước hương liệu) hoặc aam panna (nước xoài xanh).

Thực phẩm giàu vitamin B

• Chuối, gạo lứt.
• Thịt nạc, gia cầm, cá.
• Quả bơ, ngũ cốc nguyên hạt, ngô, các loại hạt.

• Thịt, sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua.
• Sữa đậu nành, ngũ cốc ăn sáng, chiết xuất từ nấm men.

Thực phẩm giàu magiê

• Rau xanh: Rau bina, rau cải xanh, xà lách, lá củ cải.
• Hạt và đậu: Đậu nành, các loại hạt như bí ngô, hướng dương, đậu Hà Lan.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì nguyên cám, gạo lứt.
• Trái cây sấy khô: Sung, mơ, nho khô.
• Các loại rau khác: Mướp đắng, ngô ngọt, đậu Hà Lan.
• Sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa tươi, sữa chua.
• Nguồn đạm: Cá, gia cầm, thịt.

Biểu đồ chế độ ăn uống tham khảo cho tuần thứ 10

• Gạo và các lựa chọn thay thế 6-7 phần/ngày
• Trái cây 2 phần/ngày
• Rau 3 phần/ngày
• Thịt và các lựa chọn thay thế 2 ½ phần/ngày
• Sữa 500ml

Kết hợp dinh dưỡng và hoạt động thể chất

• Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm với các hoạt động thể chất nhẹ nhàng và an toàn.
• Hãy chọn những bài tập phù hợp như đi bộ hoặc yoga dành cho bà bầu để tăng cường sức khỏe.
• Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn hỗ trợ sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà.

Các bài tập thể dục trong tuần thứ 10 của thai kỳ

Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và năng động.

Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Dưới đây là một số bài tập phù hợp:

Thể dục nhịp điệu

• Thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng cải thiện tuần hoàn máu, kích thích tim và phổi, đồng thời làm săn chắc cơ bắp.

Nâng tạ nhẹ

• Các bài tập với tạ nhỏ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai.
• Tuy nhiên, tránh tập quá sức để đảm bảo an toàn.

Các bài tập dưới nước

• Bơi lội hoặc các bài tập nhẹ trong nước giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sự phát triển của cơ thể một cách toàn diện.

Yoga bầu 3 tháng đầu thai kỳ

• Yoga bầu giúp mẹ bầu thư giãn, tăng cường sự dẻo dai và duy trì tư thế đúng.
• Đây cũng là một cách tốt để cải thiện sức mạnh và sức bền.

Pilates

• Pilates giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt, đồng thời hỗ trợ giảm đau lưng trong thai kỳ.

Nếu bạn cảm thấy tập một mình quá nhàm chán, hãy rủ đối tác cùng tham gia. Các ông bố tương lai cũng có thể cùng luyện tập để tăng thêm động lực cho bạn, đồng thời chia sẻ trách nhiệm trong hành trình mang thai.

Xem thêm: Mang thai tuần thứ 11 

---

Lời khuyên cho các ông bố tương lai

Để giúp vợ mình vượt qua giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên dễ dàng hơn, sự quan tâm và hỗ trợ của bạn là rất quan trọng.

Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

Luôn ở bên vợ

• Lắng nghe và hỏi thăm vợ cần gì, muốn gì.
• Sự ủng hộ của bạn sẽ tạo nên sự khác biệt lớn trong tâm lý của vợ.

Tạo không gian thoải mái

• Hãy tạo môi trường yên tĩnh trong phòng ngủ bằng cách thay đèn sáng bằng ánh sáng dịu nhẹ, mang lại cảm giác thư thái hơn.

Hiểu và chấp nhận cảm xúc thay đổi của cô ấy

• Sự thay đổi hormone có thể khiến tâm trạng cô ấy thất thường.
• Thay vì khó chịu, hãy bình tĩnh và hỗ trợ cô ấy vượt qua.

Thể hiện tình yêu thương

• Đây là thời điểm quan trọng để bạn thể hiện tình cảm bằng những hành động nhỏ như mát-xa chân, cổ hoặc đơn giản là dành thời gian trò chuyện cùng cô ấy.
• Nếu vợ ít tham gia các hoạt động xã hội, hãy cố gắng ở bên và chia sẻ thời gian cùng vợ, giúp vợ không cảm thấy cô đơn.

Lên kế hoạch cùng nhau

• Cùng cô ấy mua sắm đồ cho em bé, lên ý tưởng cho những bức ảnh kỷ niệm.
• Thậm chí là một kỳ nghỉ nhỏ trước khi em bé chào đời để cả hai có thêm thời gian thư giãn.

Xem thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa.