Việc tập thể dục trong bể bơi mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, nó vừa giúp mẹ bầu giữ được hình thể đẹp, làm giảm các cơn đau, giúp việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
Các bài tập thể dục dưới nước cũng thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ.
Những bài tập trong thời gian này giúp tăng cường cơ bắp, tăng trương lực ở những chỗ có thể béo ra khi mang thai.
Ngâm mình trong nước tới cổ, 2 bàn chân đặt phẳng dưới nền, gấp 2 cánh tay, để 2 bàn tay thẳng ngang vai, gang bàn tay xoay ra ngoài.
Duỗi 2 cánh tay thẳng ra phía trước rất nhanh rồi kéo trở lại, đồng thời vươn 2 vai về phía sau.
Thực hiện động tác 20 lần.
Tì 2 khủy tay lên thành bể, hoặc trên 1 tấm ván đặt trước mặt, dang thẳng 2 chân rồi khép lại nhanh, bắt chéo các mắt cá chân.
Thực hiện động tác 50 lần.
Phòng ngừa, làm dịu các chứng đau nhẹ do tư thế sai, và các rối loạn về tuần hoàn.
2 chân dạng và gấp, ngâm người trong nước tới gần tai, giơ 2 cánh tay thẳng trước ngực rồi hạ xuống, đưa ra sau càng xa càng tốt.
Thực hiện động tác 20 lần.
Nằm dài trên nước, co và duỗi 2 bàn chân 20 lần, làm động tác đạp xe đạp xuôi và ngược, mỗi lúc một nhanh.
Giúp cơ thể thư giãn để chuẩn bị sinh con.
Nằm ngửa, lấy 2 cánh tay đỡ phía dưới, cong mông và đung đưa xương chậu lên cao 10 lần. Sau đó đặt một cẳng chân gấp lên đùi bên kia để xoay háng nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.
Ngồi hoặc đứng trong nước (miệng ngập trong nước), bình tĩnh hít vào rồi thở ra nhẹ nhàng.
Thực hiện 10 lần.
Ợ nóng khi mang thai
Viêm xoang khi mang thai
Nhức đầu khi mang thai, nguyên nhân và cách điều trị
Đẻ thường hay đẻ mổ tốt hơn?
Các tư thế ngủ khi mang thai
Bầu bị giãn tĩnh mạch
Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?
9 bài tập thể dục cho mẹ bầu
Một số yếu tố khiến bé kém thông minh
21 lời khuyên hữu ích khi chuyển dạ dành cho những người lần đầu làm mẹ
Chia sẻ bài viết:
NGỌC THẢO MOM BABY CARE - CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ SAU SINH TẠI NHÀ
Công ty TNHH Ngọc Thảo Mom Baby Care
Trụ sở chính: 295 Liên tỉnh 5, Phường 5, Quận 8, Tp. Hồ Chí Minh
Mã số thuế: 0317318722
Ngày cấp: 01/06/2022
Nơi cấp: Cục Cảnh Sát Quản Lý Hành Chính Về Trật Tự Xã Hội
Chủ sở hữu: Nguyễn Thị Tuyên
Email: ngocthao@mombabyspavn.com
Số điện thoại: 034 9791 522