Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu

Việc tập thể dục trong bể bơi mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu, nó vừa giúp mẹ bầu giữ được hình thể đẹp, làm giảm các cơn đau, giúp việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.

Các bài tập thể dục dưới nước cũng thay đổi theo từng giai đoạn của thai kỳ.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu ba tháng đầu thai kỳ.

Những bài tập trong thời gian này giúp tăng cường cơ bắp, tăng trương lực ở những chỗ có thể béo ra khi mang thai.

Bài tập thể dục dưới nước giúp cho 2 ngực săn chắc.

Ngâm mình trong nước tới cổ, 2 bàn chân đặt phẳng dưới nền, gấp 2 cánh tay, để 2 bàn tay thẳng ngang vai, gang bàn tay xoay ra ngoài.

Duỗi 2 cánh tay thẳng ra phía trước rất nhanh rồi kéo trở lại, đồng thời vươn 2 vai về phía sau.

Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập thể dục dưới nước giữ cho thân hình tròn trĩnh.

Tì 2 khủy tay lên thành bể, hoặc trên 1 tấm ván đặt trước mặt, dang thẳng 2 chân rồi khép lại nhanh, bắt chéo các mắt cá chân.

Thực hiện động tác 50 lần.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu ba tháng giữa thai kỳ.

Phòng ngừa, làm dịu các chứng đau nhẹ do tư thế sai, và các rối loạn về tuần hoàn.

Bài tập thể dục dưới nước giữ trương lực cơ lưng:

2 chân dạng và gấp, ngâm người trong nước tới gần tai, giơ 2 cánh tay thẳng trước ngực rồi hạ xuống, đưa ra sau càng xa càng tốt.

Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập thể dục dưới nước giữ cho 2 chân nhẹ nhàng:

Nằm dài trên nước, co và duỗi 2 bàn chân 20 lần, làm động tác đạp xe đạp xuôi và ngược, mỗi lúc một nhanh.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu ba tháng cuối thai kỳ.

Giúp cơ thể thư giãn để chuẩn bị sinh con.

Bài tập thể dục dưới nước giúp cơ thể mềm mại:

Nằm ngửa, lấy 2 cánh tay đỡ phía dưới, cong mông và đung đưa xương chậu lên cao 10 lần. Sau đó đặt một cẳng chân gấp lên đùi bên kia để xoay háng nhẹ nhàng.

Thực hiện động tác 10 lần mỗi bên.

Bài tập thể dục dưới nước giúp Giữ hơi thở tốt:

Ngồi hoặc đứng trong nước (miệng ngập trong nước), bình tĩnh hít vào rồi thở ra nhẹ nhàng.

Thực hiện 10 lần.

Lợi ích của việc tập thể dục dưới nước đối với mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ.

Xem thêm: dịch vụ chăm sóc sau sinh Ngọc Thảo MomBaby Spa