Top những thực phẩm mẹ ăn vào con, không lo tăng cân
Menu

Top những thực phẩm mẹ ăn vào con, không lo tăng cân

Mẹ Nên Ăn Gì Để Vào Con, Không Lo Tăng Cân

Khi mang thai, các mẹ thường lo lắng về việc tăng cân quá mức nhưng vẫn muốn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. Một số loại thực phẩm vừa giúp bé yêu phát triển toàn diện, vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Dưới đây là danh sách những thực phẩm hàng đầu mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo tiêu chí "ăn vào con, không vào mẹ."

me-bau-an-gi-de-vao-con-khong-vao-me

1. Rau Củ Xanh – Bổ Sung Dinh Dưỡng Mà Không Lo Nạp Calo

Rau xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt, các loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi, rau chân vịt và rau cải xoăn là những thực phẩm giàu canxi, vitamin A, vitamin C, và folate – dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Chất xơ trong rau xanh không chỉ giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định mà còn giúp phòng ngừa táo bón – vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Lợi ích:

Gợi ý chế biến:

2. Trứng Gà – Nguồn Protein Và Choline Dồi Dào

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, choline, và vitamin D, rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ thai nhi. Mẹ bầu ăn trứng còn giúp duy trì cảm giác no lâu, tránh việc nạp thêm quá nhiều calo từ các nguồn thức ăn khác.

Lợi ích:

Cách chế biến:

3. Cá Hồi – Thực Phẩm Giàu Omega-3 Tốt Cho Não Bộ Của Bé

Cá hồi là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, đặc biệt là DHA – chất cần thiết cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, cá hồi chứa vitamin D và canxi, giúp phát triển hệ xương và cơ bắp cho cả mẹ và bé.

Lợi ích:

Cách sử dụng:

4. Sữa Chua Không Đường – Hỗ Trợ Tiêu Hóa, Giúp Mẹ Cảm Thấy No Lâu

Sữa chua không đường là thực phẩm vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng. Sữa chua cung cấp probiotics, canxi và protein – những dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định. Đồng thời, sữa chua còn giúp bé phát triển hệ xương vững chắc.

Lợi ích:

Cách dùng:

5. Quả Bơ – Bổ Sung Chất Béo Không Bão Hòa Tốt Cho Tim Mạch

Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, và chất chống oxy hóa dồi dào. Đây là những dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ hệ tim mạch của mẹ bầu, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi. Bơ cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự tăng cân quá mức.

Lợi ích:

Gợi ý cách dùng:

6. Hạnh Nhân – Thực Phẩm Vàng Cho Não Bộ Của Bé

Hạnh nhân là loại hạt giàu chất béo không bão hòa, omega-3, vitamin E và protein. Đặc biệt, omega-3 trong hạnh nhân giúp thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi, trong khi vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương.

Lợi ích:

Cách dùng:

7. Yến Mạch – Thực Phẩm Chứa Nhiều Chất Xơ Và Protein

Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho mẹ bầu. Nó chứa hàm lượng lớn chất xơ, protein và carbohydrate phức hợp, giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Yến mạch còn hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa tăng cân không kiểm soát.

Lợi ích:

Cách chế biến:

8. Thịt Gà – Nguồn Protein Dễ Tiêu Hóa

Thịt gà, đặc biệt là phần ức gà, là nguồn protein dồi dào mà lại ít chất béo. Protein trong thịt gà giúp cơ thể mẹ bầu tạo mô mới, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà không gây tăng cân.

Lợi ích:

Cách sử dụng:

Mẹ tham khảo thêm nhé: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ 

Lời Khuyên Dành Cho Mẹ Bầu

Việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu, ít calo là bí quyết giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Những loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo tốt và vitamin như rau xanh, cá hồi, trứng, sữa chua, bơ, và các loại hạt không chỉ giúp bé phát triển khỏe mạnh mà còn giữ cho mẹ có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn và tích tụ mỡ thừa. 

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, điều quan trọng là mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn uống cân đối, hợp lý. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, hay các món ăn nhanh có thể làm tăng cân không mong muốn và gây ra những vấn đề về sức khỏe như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao.

Lời khuyên cho mẹ bầu:

Điều chỉnh chế độ ăn và khẩu phần một cách phù hợp sẽ giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Gửi ngay
Đánh giá
5 trên 5

(67 đánh giá)
Viết đánh giá
  • 5 sao 0
  • 4 sao 0
  • 3 sao 0
  • 2 sao 0
  • 1 sao 0

Tin liên quan
Xem thêm:

NGỌC THẢO MOM BABY CARE - CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ SAU SINH TẠI NHÀ

Công ty TNHH Ngọc Thảo Mom Baby Care

Trụ sở chính: 295 Liên tỉnh 5, Phường 5, Quận 8, Tp. Hồ Chí Minh

Mã số thuế: 0317318722

Ngày cấp: 01/06/2022

Nơi cấp: Cục Cảnh Sát Quản Lý Hành Chính Về Trật Tự Xã Hội

Chủ sở hữu: Nguyễn Thị Tuyên

Email: ngocthao@mombabycare.com.vn

Số điện thoại: 034 9791 522

Fanpage

Chứng nhận

DMCA.com Protection Status

Dịch vụ giao hàng

 

Kênh thương mại điện tử

 

Bản quyền thuộc về CÔNG TY TNHH NGỌC THẢO MOM BABY CARE
messenger icon zalo icon Gọi ngay