Chế độ dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 6, ăn gì để bé phát triển khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 6 – Nên ăn gì?

Hải sản sống và chưa nấu chín kỹ

• Trong thai kỳ, đặc biệt là tháng thứ 6, việc tránh xa hải sản sống là rất cần thiết.
• Mặc dù món sushi có thể là sở thích của bạn, nhưng hãy gác lại ý thích này vì cá sống chứa nhiều metyl thủy ngân – chất có thể gây ra các bệnh nguy hiểm như listeriosis.
• Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi.
• Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá béo khác, nhưng phải đảm bảo chúng đã được nấu chín hoàn toàn.

• Tất cả các món hải sản cần được nấu chín đến nhiệt độ bên trong là 62,7°C.
• Nếu dùng hải sản hun khói, hãy đảm bảo hâm nóng đến 73,8°C.

Thịt chưa chín kỹ

• Thịt chưa nấu chín tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn như listeria hoặc salmonella, gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
• Vì vậy, hãy luôn nấu chín thịt trước khi ăn.
• Nếu bạn ăn ngoài, hãy đảm bảo tránh các món thịt tái hoặc chưa chín kỹ để đảm bảo an toàn.

Phô mai chưa tiệt trùng

• Phô mai mềm chưa tiệt trùng là nguồn lây nhiễm vi khuẩn nguy hiểm như listeria.
• Để đảm bảo an toàn, chỉ nên sử dụng các loại phô mai cứng như Cheddar hoặc phô mai ghi rõ "được làm từ sữa tiệt trùng".

• Hãy kiểm tra nhãn mác cẩn thận và tránh xa bất kỳ loại phô mai nào không được làm từ sữa tiệt trùng.

Đồ ăn cay

• Ăn thức ăn cay có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng nóng rát dạ dày hoặc khó tiêu.
• Không chỉ vậy, việc tiêu thụ thực phẩm quá cay cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi và không thoải mái.
• Để tránh những tình trạng này, tốt nhất bạn nên kiềm chế cơn thèm đồ cay trong thai kỳ.

Caffein

• Hạn chế tối đa việc tiêu thụ caffein trong thời gian mang thai, vì chất này có thể gây mất ngủ, lo lắng và làm tăng nguy cơ sảy thai nếu sử dụng quá nhiều.
• Thay vì cà phê hoặc nước ngọt có ga, hãy chọn các loại trà thảo mộc như một giải pháp thay thế nhẹ nhàng và an toàn hơn.

Rượu và thuốc lá

• Rượu và thuốc lá là hai thứ tuyệt đối cần tránh xa trong suốt thai kỳ.
• Việc sử dụng những chất này không chỉ gây hại nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi mà còn có thể dẫn đến các biến chứng không thể phục hồi, thậm chí tử vong.
• Trẻ sơ sinh có mẹ hút thuốc trong thai kỳ thường bị nhẹ cân hoặc mắc các vấn đề sức khỏe sau khi sinh.

Đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn

• Đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ.
• Hãy thay thế bằng các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, hạt dinh dưỡng hoặc sữa chua.

Lời khuyên quan trọng

• Ngoài những thực phẩm cần tránh kể trên, bạn nên hạn chế tự ý sử dụng thuốc không kê đơn trong thai kỳ.
• Nếu bắt buộc phải dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
• Chỉ sử dụng các loại thuốc và thực phẩm bổ sung do bác sĩ chỉ định và luôn thông báo rõ ràng tình trạng mang thai với bác sĩ để nhận được hướng dẫn tốt nhất.

Tham khảo: Dịch vụ tắm bé tại nhà

Tôi nên ăn bao nhiêu calo khi mang thai ở tháng thứ 6?

• Phụ nữ mang thai thường cần từ 2.200 đến 2.900 calo mỗi ngày.
• Đến tháng thứ 6, khi bạn chuẩn bị bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, lượng calo khuyến nghị tăng thêm khoảng 340 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể.

Mỗi ngày bà bầu nên ăn bao nhiêu bữa?

• Phụ nữ mang thai nên ăn ba bữa chính và thêm ba bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày.
• Điều này giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ.

Tháng thứ 6 thai kỳ, bà bầu nên tăng bao nhiêu cân?

• Với những phụ nữ có chỉ số BMI bình thường, việc tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba được coi là hợp lý.
• Điều này giúp đảm bảo sự phát triển ổn định của em bé mà không gây quá tải cho cơ thể mẹ.

Người ăn chay hoặc thuần chay cần lưu ý gì về dinh dưỡng ở tháng thứ 6 thai kỳ?

• Sắt: Đậu, rau lá xanh đậm, ngũ cốc tăng cường sắt.
• Vitamin B12: Ngũ cốc tăng cường, sữa, trứng, pho mát.
• Canxi: Đậu phụ, hạt mè, sữa chua, đồ uống yến mạch không đường.
• Vitamin D và iốt: Sữa bò, trứng, và thực phẩm bổ sung.

Những thực phẩm giàu sắt và canxi nào phù hợp cho bà bầu tháng thứ 6?

• Một số thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung bao gồm: sữa, trứng, sữa chua, phô mai, cá hồi, hạnh nhân, đậu trắng, bánh pudding.
• Trong khi đó, thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt bò, thịt gia cầm, bắp cải, rau bina, củ cải, cải xanh, ngũ cốc tăng cường và bánh mì tăng cường sắt.

Nhu cầu dinh dưỡng giữa mẹ mang thai đơn và mẹ mang đa thai khác nhau ra sao?

• Với thai đơn, mẹ cần tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.
• Với đa thai, lượng calo cần tăng lên tùy theo giai đoạn: 300 calo mỗi bé trong tam cá nguyệt đầu, 340 calo mỗi bé trong tam cá nguyệt hai, và 452 calo mỗi bé trong tam cá nguyệt ba.

Những dưỡng chất quan trọng nào cần được bổ sung trong chế độ ăn tháng thứ 6?

• Khi bước vào tháng thứ 6 của thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất là vô cùng quan trọng.
• Các chất dinh dưỡng cần thiết bao gồm: axit folic, canxi, sắt, DHA, iốt và vitamin D.
• Những dưỡng chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và bảo vệ sức khỏe của mẹ.

Tham khảo: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà

Gợi ý đồ ăn nhẹ dễ làm cho bà bầu là gì?

• Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây và mật ong, cung cấp protein và canxi.
• Bánh quy nguyên hạt với hummus bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh.
• Hạt hỗn hợp và trái cây sấy khô giúp cung cấp năng lượng tức thì.
• Rau tươi ăn kèm guacamole hoặc bánh mì nguyên hạt với phô mai viên.
• Sinh tố rau bina, chuối và sữa hạnh nhân vừa cung cấp nước vừa bổ sung nhiều chất dinh dưỡng.