Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 8: Bí quyết ăn uống giúp mẹ và bé khỏe mạnh

Mẫu thực đơn chế độ dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 8

Thực đơn mẫu dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 8

Lưu ý về thực đơn thai kỳ tháng thứ 8

• Các món ăn trên có thể linh hoạt thay đổi theo khẩu vị và tình trạng sức khỏe của mẹ bầu.
• Uống đủ nước trong suốt cả ngày và tránh các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc đường tinh chế.
• Duy trì việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ để hỗ trợ tiêu hóa và giữ vóc dáng trong thai kỳ.

Tham khảo thêm: Dịch vụ chăm sóc bé sơ sinh tại nhà

Những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ 8 của thai kỳ

Cà phê và đồ uống chứa caffeine

• Caffeine có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn – một vấn đề phổ biến trong tháng cuối thai kỳ.
• Để giảm bớt khó chịu, hãy hạn chế tối đa việc uống cà phê cũng như các loại nước giải khát có chứa caffeine, như nước ngọt có ga.

Sữa chưa tiệt trùng

• Các loại sữa chưa qua tiệt trùng như sữa bò, sữa dê, hoặc sữa cừu có nguy cơ cao gây nhiễm khuẩn, đặc biệt là toxoplasma, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé.

Cá có hàm lượng thủy ngân cao

• Cá mập, cá kiếm và cá marlin là những loại cá chứa hàm lượng methyl thủy ngân rất cao, có khả năng gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi.
• Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại cá chứa ít thủy ngân hơn như cá hồi, cá mòi hoặc cá cơm.

Phô mai mềm

• Những loại phô mai mềm như Brie hay Danish Blue thường chứa vi khuẩn Listeria, một loại vi khuẩn có thể gây nguy hiểm trong thai kỳ.
• Phụ nữ mang thai có nguy cơ nhiễm listeriosis cao gấp 10 lần người bình thường, và điều này có thể dẫn đến thai chết lưu hoặc các biến chứng nghiêm trọng.
• Nếu thích phô mai, hãy chọn các loại phô mai cứng như cheddar.

Pa-tê

• Tất cả các loại pa-tê, dù là từ thịt hay rau, đều có nguy cơ chứa vi khuẩn Listeria, gây ra bệnh listeriosis.
• Dù triệu chứng bệnh ở mẹ có thể nhẹ, nhưng tác động đến thai nhi rất nghiêm trọng, bao gồm sảy thai, thai chết lưu hoặc các bệnh nghiêm trọng khi bé ra đời.

Trứng sống hoặc chưa chín

• Trứng chưa nấu chín hoặc sống có nguy cơ cao chứa vi khuẩn Salmonella, gây ngộ độc thực phẩm.
• Hãy đảm bảo rằng trứng được nấu chín kỹ trước khi ăn.

Động vật có vỏ sống và món ăn sống

• Các loại động vật có vỏ sống (tôm, sò, ốc) hoặc các món ăn làm từ cá sống như sushi cũng nên tránh.
• Chúng có nguy cơ cao gây ngộ độc thực phẩm, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Gan và thịt chế biến sẵn

• Gan động vật chứa lượng lớn vitamin A.
• Quá nhiều vitamin A trong thai kỳ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho thai nhi.
• Ngoài ra, các loại thịt chế biến như salami, xúc xích, hoặc giăm bông cũng cần hạn chế vì nguy cơ nhiễm toxoplasma và Listeria.

Rượu và thuốc lá

• Hút thuốc và uống rượu không chỉ làm chậm sự phát triển của thai nhi mà còn gây ra các bất thường về cấu trúc và tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ, chẳng hạn như tiền sản giật và sinh non.
• Những thói quen này cũng có thể khiến bé sinh ra với các vấn đề sức khỏe kéo dài.

Lưu ý quan trọng

• Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.
• Tránh thực phẩm không đảm bảo vệ sinh hoặc chứa nhiều phụ gia để bảo vệ sức khỏe thai kỳ.
• Uống nhiều nước và bổ sung dưỡng chất từ nguồn thực phẩm tự nhiên, an toàn.

Tham khảo thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà

Những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống tháng thứ 8 của thai kỳ

Loại trái cây nào có thể ảnh hưởng đến làn da của em bé?

• Một số người cho rằng ăn mít hoặc bưởi trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến màu sắc làn da của thai nhi.
• Tuy nhiên, đây chỉ là quan niệm dân gian và chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này.

Thực phẩm nào hỗ trợ quá trình chuyển dạ?

• Các loại thực phẩm như quả chà là và trà lá mâm xôi được cho là giúp giãn cổ tử cung và tăng cường độ săn chắc của tử cung, qua đó hỗ trợ quá trình chuyển dạ.
• Dù vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn.

Nhu cầu calo trong thai kỳ là bao nhiêu?

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Khoảng 1.800 calo mỗi ngày.
• Tam cá nguyệt thứ hai: Khoảng 2.200 calo mỗi ngày.
• Tam cá nguyệt thứ ba: Khoảng 2.400 calo mỗi ngày.
• Nhu cầu calo có thể thay đổi tùy vào cân nặng, sức khỏe và mức độ hoạt động của từng người.

Phụ nữ mang thai tháng thứ 8 nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

• Thai phụ nên uống từ 8–12 cốc nước mỗi ngày (tương đương khoảng 2–3 lít) để duy trì cơ thể đủ nước và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Hải sản có an toàn khi ăn trong tháng thứ 8 không?

• Hải sản chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ 2–3 khẩu phần mỗi tuần từ các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá mòi, hoặc cá cơm.
• Hạn chế các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, vì chúng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi.

Chế độ ăn uống có thể ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ không?

• Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng ngay từ đầu thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Có cần thiết phải bổ sung thực phẩm chức năng vào tháng thứ 8 không?

• Nếu bạn có chế độ ăn uống không đầy đủ, dị ứng thực phẩm hoặc ăn chay, việc bổ sung thực phẩm chức năng có thể cần thiết để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.
• Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Lời khuyên về chế độ ăn uống trong tháng thứ 8

• Hãy bổ sung đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi.
• Tránh thực phẩm cay, đồ uống chứa caffeine, rượu, và các loại trứng hoặc thịt chưa nấu chín để giảm nguy cơ ợ nóng và các biến chứng thai kỳ.
• Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều đường tinh luyện.