Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 4, bí quyết dinh dưỡng cho mẹ bầu

Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 4: mẹ bầu nên ăn gì?

Thực phẩm giàu chất xơ

• Đây là thời điểm lý tưởng để mẹ bầu bắt đầu ngăn ngừa nguy cơ táo bón, một vấn đề thường gặp ở giai đoạn cuối thai kỳ và sau sinh.
• Hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại rau xanh giàu carbohydrate phức hợp, vitamin và khoáng chất (đặc biệt là folate).
• Ngoài ra, ưu tiên bánh mì nguyên cám thay cho bánh mì trắng để bổ sung sắt.
• Mẹo nhỏ: Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 28g chất xơ mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Axit béo thiết yếu

• Axit béo omega-3, 6 và 9 đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân và hỗ trợ phát triển trí não cho bé.
• Những nguồn thực phẩm như cá nước ngọt, cá ngừ đóng hộp, các loại hạt và dầu ô liu đều là lựa chọn an toàn và giàu dinh dưỡng.

Sản phẩm từ sữa

• Nhu cầu canxi trong thai kỳ tăng lên rõ rệt, vì vậy mẹ bầu nên tăng cường bổ sung sữa, sữa chua và phô mai.
• Bác sĩ cũng có thể kê thêm vitamin D và canxi để hỗ trợ quá trình phát triển xương của thai nhi.

Thịt

• Khi cảm giác buồn nôn thuyên giảm, mẹ bầu có thể thêm thịt vào thực đơn.
• Tuy nhiên, thịt cần được rửa sạch và nấu chín kỹ để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Các loại thịt nạc như thịt gà, cá và trứng là nguồn protein dồi dào, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Nếu ăn ngoài, hãy chọn các món nướng hoặc tandoori để đảm bảo thịt chín hoàn toàn.
• Thông tin thêm: Thực phẩm thuộc nhóm thịt là nguồn cung cấp protein, sắt, kẽm và vitamin B chất lượng cao, rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trái cây tươi

• Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ quan trọng cho mẹ bầu.
• Việc ăn trái cây tươi, không chứa chất bảo quản và phẩm màu, sẽ giúp giảm nguy cơ ợ nóng và cung cấp năng lượng cần thiết.
• Mẹ bầu nên chọn các loại trái cây theo mùa với màu sắc đa dạng để bổ sung dưỡng chất một cách tự nhiên và hiệu quả.

Thực phẩm giàu sắt

• Bước sang tháng thứ tư, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng cao để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sản xuất thêm máu cho cơ thể.
• Các thực phẩm giàu sắt như hạt, đậu, trứng, trái cây sấy khô và ngũ cốc nguyên cám là những lựa chọn tuyệt vời.
• Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Tham khảo thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà

Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 4, những thực phẩm nên tránh

Phô mai mềm

• Các loại phô mai mềm, chưa tiệt trùng thường chứa vi khuẩn hoặc vi-rút gây hại.
• Do đó, mẹ bầu nên tránh xa chúng để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Thay vào đó, có thể chọn phô mai cứng với hàm lượng nước thấp, ít có khả năng bị vi sinh vật tấn công.

Thực phẩm làm từ bột tinh chế

• Maida (bột mì tinh luyện) thường thiếu chất xơ và dinh dưỡng, dễ gây táo bón – một vấn đề có thể dẫn đến bệnh trĩ sau sinh nếu không được kiểm soát.
• Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế các món như samosa, momos hay mì. 

Cá biển

• Trong tháng thứ 4, nên tránh cá biển vì chúng chứa hàm lượng metyl thủy ngân cao, có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ của thai nhi.
• Thay vào đó, mẹ bầu có thể chọn cá nước ngọt để đảm bảo an toàn. 

Đồ ăn đường phố

• Dù đồ ăn đường phố có thể rất hấp dẫn, nhưng trong thai kỳ, việc tiêu thụ các món này tiềm ẩn nhiều rủi ro như ngộ độc thực phẩm hoặc lây nhiễm các bệnh qua đường nước.
• Nếu thèm, mẹ bầu có thể tự làm chaat, pakodis hoặc dahi bhalla tại nhà để đảm bảo vệ sinh. 

Trái cây sấy khô

• Mặc dù trái cây sấy khô mang lại nhiều lợi ích, nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều.
• Do tính chất giàu dinh dưỡng và tạo nhiệt, trái cây sấy khô có thể gây co thắt không mong muốn ở một số phụ nữ. 

Cam thảo

• Cam thảo (mulethi) có thể kích thích các cơn co thắt tử cung, gây nguy hiểm cho thai kỳ.
• Hãy tránh xa cam thảo và các sản phẩm chứa chiết xuất cam thảo, bao gồm một số loại kẹo, kem đánh răng và nước sốt. 
• Lưu ý: Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ cam thảo trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ thai chết lưu.

Caffeine 

• Mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn các thực phẩm và đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước giải khát.
• Caffeine có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi do co thắt mạch máu ở nhau thai.
• Đồng thời, cơ thể thai nhi chưa đủ khả năng chuyển hóa caffeine, vì vậy cần kiểm soát lượng tiêu thụ để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.

Tham khảo thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh

---

Câu hỏi thường gặp trong tháng thứ tư của thai kỳ

Tôi có thể cảm nhận được chuyển động của em bé trong tháng thứ tư không?

• Có, bạn có thể bắt đầu cảm nhận được chuyển động của thai nhi từ khoảng tuần thứ 16, tức là cuối tháng thứ tư.
• Những chuyển động này có thể giống như cảm giác cánh bướm đập, bong bóng nhỏ vỡ, hoặc những cơn co nhẹ và lăn tròn trong bụng.

Những loại trái cây nào tốt cho bà bầu trong tháng thứ tư?

• Bà bầu nên bổ sung các loại trái cây tươi như chuối, cam, bưởi, lê, táo, nho và một ít trái cây sấy khô trong chế độ ăn uống.
• Tuy nhiên, hãy nhớ ăn với lượng vừa phải để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

 

Trong tháng thứ tư, bà bầu nên tăng bao nhiêu cân?

• Theo khuyến nghị, phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng khoảng 1-2 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên.
• Sau đó, mỗi tuần nên tăng thêm khoảng 0,5 kg trong những tháng tiếp theo để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Tháng thứ tư có nên bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu không?

• Có, việc sử dụng vitamin tổng hợp trước sinh là rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai.
• Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về loại vitamin phù hợp và liều lượng cần thiết.

Cơ thể bà bầu có những thay đổi gì trong tháng thứ tư?

• Khi bước vào tháng thứ tư, bạn có thể nhận thấy ngực căng tròn và to hơn.
• Một số vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng cũng có thể xuất hiện do sự thay đổi nội tiết tố.
• Ngoài ra, lưu lượng máu tăng có thể khiến bạn bị chảy máu nướu hoặc nghẹt mũi.
• Tử cung trong giai đoạn này tiếp tục phát triển, và triệu chứng buồn nôn thường giảm dần.

Xem tiếp: Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 5