Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7: Nên ăn gì và tránh gì?
Mang thai tháng thứ 7 đánh dấu giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của thai nhi.
Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ hỗ trợ sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé.
Dưới đây là hướng dẫn về những thực phẩm nên ăn và nên tránh trong tháng này.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7: thực phẩm nên ăn.
Tháng thứ 7 là giai đoạn quan trọng trong thai kỳ, khi bé yêu phát triển nhanh chóng cả về thể chất lẫn trí não.
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ và đảm bảo bé được hấp thụ đầy đủ dưỡng chất.
Thực phẩm giàu sắt và protein
.jpg)
- Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, việc bổ sung sắt và protein là điều cần thiết để hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
- Sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, trong khi protein hỗ trợ quá trình hình thành cơ bắp và các mô.
- Giai đoạn tam cá nguyệt cuối cùng là thời điểm quan trọng để đảm bảo đủ lượng sắt, giúp tránh nguy cơ xuất huyết khi sinh.
- Các mẹ bầu cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày, có thể lấy từ thực phẩm như thịt bò, thịt gia cầm, đậu lăng, hạt và gạo lứt.
- Protein cung cấp các axit amin cần thiết, giúp bé phát triển toàn diện hơn.
Mẹo hữu ích: Nếu khó bổ sung đủ sắt qua thực phẩm, mẹ có thể chọn ngũ cốc tăng cường sắt, cung cấp tới 18mg mỗi khẩu phần ăn.
Thực phẩm giàu canxi
.jpg)
- Canxi là yếu tố không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng tháng thứ 7, bởi giai đoạn này bé đang tích lũy canxi để phát triển xương và răng.
- Theo khuyến nghị, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày.
- Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, và yến mạch.
- Nếu không thể cung cấp đủ canxi qua thực phẩm, mẹ có thể bổ sung bằng viên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Thực phẩm giàu magie
.jpg)
- Magie là khoáng chất giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, đồng thời giảm tình trạng chuột rút và nguy cơ chuyển dạ sớm.
- Các mẹ bầu cần khoảng 400mg magie mỗi ngày, có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, hạt bí đỏ, và rau atisô.
- Magie không chỉ giúp cơ bắp thư giãn mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn cho mẹ.
Thực phẩm giàu DHA
.jpg)
- DHA, một loại axit béo omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
- Phụ nữ mang thai được khuyên nên tiêu thụ khoảng 200mg DHA mỗi ngày.
- Các thực phẩm như cá hồi, cá thu, trứng và sữa bổ sung DHA là những lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu này.
Axit folic
.jpg)
- Axit folic là dưỡng chất thiết yếu giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung từ 400-800mcg axit folic mỗi ngày.
- Axit folic có nhiều trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, dâu tây và cam.
- Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này đặc biệt quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên và tiếp tục hỗ trợ sự phát triển não bộ trong giai đoạn sau.
Thực phẩm giàu chất xơ
.jpg)
- Táo bón là một trong những vấn đề phổ biến mà mẹ bầu có thể gặp phải trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Để cải thiện hệ tiêu hóa, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, cà rốt, cải bó xôi và trái cây sấy khô.
- Ngoài ra, việc uống đủ nước hàng ngày cũng rất quan trọng để giúp chất xơ phát huy hiệu quả trong hệ tiêu hóa.
Thực phẩm giàu vitamin C
.jpg)
- Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
- Các mẹ bầu nên bổ sung vitamin C từ các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, dưa hấu, hoặc từ rau xanh như ớt chuông và bông cải xanh.
Mẹo nhanh: Choline cũng là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé, mẹ cần bổ sung khoảng 450mg choline mỗi ngày từ trứng, cá và các loại đậu.
Không nên ăn gì trong tháng thứ 7 của thai kỳ?
Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu có thể đối mặt với các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, sưng phù tay chân, và táo bón.
Để giảm thiểu những vấn đề này và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé, việc tránh một số loại thực phẩm là điều cần thiết.
Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế hoặc loại bỏ trong tháng thứ 7.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ và gia vị cay
.jpg)
- Đồ ăn chiên rán với hàm lượng chất béo cao thường gây khó tiêu và tăng nguy cơ ợ nóng.
- Thực phẩm cay cũng làm tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, khiến mẹ cảm thấy nóng rát vùng ngực sau bữa ăn.
- Để tránh khó chịu, mẹ bầu nên chọn các món ăn nhẹ nhàng, đặc biệt vào buổi tối để dễ tiêu hóa hơn.
Thực phẩm chứa nhiều muối
.jpg)
- Ăn quá nhiều muối không chỉ gây giữ nước mà còn khiến mẹ dễ bị sưng phù.
- Các món ăn như khoai tây chiên, đồ hộp, dưa muối và nước sốt có lượng natri cao nên được hạn chế.
- Hãy uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung các món ăn tự nhiên ít muối để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Caffeine, rượu và thuốc lá
(1).jpg)
- Caffeine, rượu và thuốc lá là những thứ mẹ bầu tuyệt đối nên tránh.
- Caffeine có thể gây táo bón và làm tăng cảm giác mệt mỏi.
- Rượu và thuốc lá không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ mà còn gây nguy cơ dị tật bẩm sinh, thậm chí là hội chứng rượu bào thai.
- Để bảo vệ bé yêu, mẹ cần loại bỏ hoàn toàn những chất này khỏi lối sống hàng ngày.
Đồ ăn vặt chế biến sẵn
(1).jpg)
- Mặc dù thỉnh thoảng ăn nhẹ một chút đồ ăn vặt có thể thỏa mãn cơn thèm ăn, nhưng mẹ không nên lạm dụng.
- Các loại đồ ăn vặt như bánh snack, kẹo ngọt, hay thực phẩm chế biến sẵn thường không cung cấp giá trị dinh dưỡng nào.
- Thay vào đó, mẹ nên tự chuẩn bị các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi, bánh mì nguyên cám hoặc sữa chua để vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Lưu ý: Một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với vận động nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu các triệu chứng khó chịu, đồng thời tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của bé.
.jpg)
Tham khảo thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà
Những câu hỏi thường gặp về dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 7
Tháng thứ 7 của thai kỳ là giai đoạn quan trọng đòi hỏi mẹ bầu phải chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng.
Các câu hỏi như nên ăn gì để bé tăng cân, có nên siêu âm không, hoặc làm thế nào để giảm buồn nôn thường xuyên được đặt ra.
Hãy cùng giải đáp những thắc mắc phổ biến để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Tôi nên ăn gì để giúp con tăng cân trong tháng thứ 7 của thai kỳ?
(1).jpg)
- Để đảm bảo em bé tăng cân đều đặn, mẹ bầu cần tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh, tránh đồ ăn vặt thiếu dinh dưỡng.
- Các thực phẩm giàu dưỡng chất như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, bánh mì đen, sữa và cá là lựa chọn lý tưởng giúp cung cấp đủ calo và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé.
Có cần siêu âm trong tháng thứ 7 của thai kỳ không?
- Thông thường, bác sĩ sẽ đề nghị mẹ bầu thực hiện siêu âm tăng trưởng trong tam cá nguyệt thứ ba, từ tuần thứ 28 đến 32.
- Siêu âm này giúp đánh giá sự phát triển của thai nhi.
- Nếu mẹ thuộc nhóm nguy cơ cao, bác sĩ có thể yêu cầu siêu âm sớm hơn, khoảng tuần thứ 28, để kiểm tra kỹ hơn về sức khỏe của mẹ và bé.
Ăn hải sản trong tháng thứ 7 có an toàn không?
(1).jpg)
- Hải sản là nguồn dinh dưỡng tốt nếu được nấu chín kỹ và lựa chọn đúng loại.
- Mẹ bầu nên ăn hải sản ít thủy ngân như cá hồi, cá ngừ đóng hộp (loại nhẹ), tôm hoặc cá mòi, và giới hạn khoảng 2-3 bữa mỗi tuần.
- Hãy tránh xa những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm hoặc cá ngừ đại dương để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày trong tháng thứ 7?
- Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì lượng nước ối cần thiết quanh thai nhi.
- Nếu thời tiết nóng bức hoặc hoạt động nhiều, mẹ có thể cần uống thêm để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Các nguồn protein chay nào phù hợp cho bà bầu trong tháng thứ 7?
- Mẹ bầu không ăn thịt vẫn có thể bổ sung đủ protein thông qua các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu nành, đậu phụ, hạt quinoa, sữa, tempeh, hạt và quả hạch.
- Lượng protein cần thiết cho mẹ bầu là khoảng 70g mỗi ngày, giúp hỗ trợ sự phát triển của bé cũng như tăng cường sức khỏe cho mẹ.
Có loại thực phẩm nào giúp giảm buồn nôn và nôn trong tháng thứ 7 không?
(1).jpg)
- Gừng được biết đến với tác dụng giảm buồn nôn trong thai kỳ.
- Mẹ bầu có thể thêm gừng vào chế độ ăn qua trà gừng, kẹo gừng hoặc nước gừng tươi.
- Tuy nhiên, trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung từ gừng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Lời khuyên lập kế hoạch bữa ăn cho tháng thứ 7 của thai kỳ là gì?
- Lập kế hoạch bữa ăn khoa học giúp mẹ bầu duy trì chế độ ăn cân đối.
- Hãy tập trung vào các thực phẩm giàu dưỡng chất, ăn đủ nhóm chất và chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh đầy bụng.
- Chuẩn bị sẵn các bữa ăn theo mẻ sẽ tiết kiệm thời gian và đảm bảo mẹ có đủ thực phẩm lành mạnh cho cả tuần.
.jpg)
Tham khảo: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà
Tổng kết về dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 7
- Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và thai nhi.
- Canxi, magie, axit folic và axit béo omega-3 là những dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện.
- Mẹ cũng cần tránh thực phẩm chiên rán, cay, mặn, và các thức uống có cồn hoặc caffeine.
- Kết hợp chế độ ăn khoa học với vận động nhẹ nhàng sẽ mang lại lợi ích tối ưu cho cả mẹ và bé.
Tiếp theo: Dinh dưỡng thai kỳ tháng thứ 8
.jpg)
