- Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực đơn phong phú cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ, sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Món ăn đa dạng, cân bằng sẽ giúp bà bầu ăn ngon miệng, không biếng ăn, lười ăn.
- Hãy cùng Ngọc Thảo MomBaby Spa tham khảo 21 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ dưới đây nhé!
.jpg)
Gợi ý 21 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 1.
Buổi sáng:
- Táo + Cháo Gà + Trứng luộc.
Bữa phụ sáng:
- Ngô + Sữa đậu nành.
Bữa trưa:
- Cơm trắng + Cá Hồi + Cải chíp xào nấm hương + Canh cá nấu chua + Măng tây xào nấm + Nước cam.
Bữa phụ chiều:
- Sắn + Nước hạt chia.
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt + Thịt bò chiên + Su hào luộc + Canh cá dọc mùng + Thịt lợn sốt cà chua + Đùi Gà luộc + Kiwi.
Bữa khuya:
- Nước ép táo + Bánh yến mạch.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 2.
Buổi sáng:
- Nước cam + Kiwi + Phở Bò + Bánh yến mạch.
Bữa phụ sáng:
- Ngũ cốc + Sữa tươi.
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt + Thịt gà rang gừng + Củ quả luộc + Canh Sườn nấu me + Nước ép táo.
Bữa phụ chiều:
- Ngũ cốc + Sữa tươi.
Bữa tối:
- Cơm trắng + Chân giò hầm nấm + Mướp nhật luộc + Canh ngao nấu chua + Măng tây xào thịt bò + Cá Hồi + Chuối.
Bữa khuya:
- Nước ép bơ + ngũ cốc.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 3.
Buổi sáng:
- Nước mía + Ổi + Xôi thịt + Trứng luộc.
Bữa phụ sáng:
- Khoai lang + Sữa đậu nành.
Bữa trưa:
- Cơm trắng + Sườn chua ngọt + Canh gà lá giang + Măng tây xào tỏi + Nước dưa đỏ.
Bữa phụ chiều:
- Ngô + Nước hạt chia.
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt + Cá chép hấp + Su su luộc + Canh thịt băm nấu chua + Thịt Bò hầm + Cá Thu sốt cà chua + Bưởi.
Bữa khuya:
- Nước ép cà rốt + 1 bánh quy
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 4.
Buổi sáng:
- Nước dừa + Chuối + Phở Bò + Bánh yến mạch.
Bữa phụ sáng:
- Ngũ cốc + Sữa tươi.
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt + Gà tần + Súp lơ luộc + Canh mướp đắng + Nước ép cải xoăn.
Bữa phụ chiều:
- Ngũ cốc + Sữa tươi.
Bữa tối:
- Cơm trắng + Bò hầm tiêu đen + Măng tây luộc + Canh rong biển + Tim xào giá + Cá Hồi + Chuối.
Bữa khuya:
- Sữa + Bánh yến mạch.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 5.
Buổi sáng:
- Nước ép dưa đỏ + Táo + Cháo cá hồi + Trứng luộc.
Bữa phụ sáng:
- Ngũ cốc + Sữa đậu nành.
Bữa trưa:
- Cơm trắng + Mực luộc + Rau muống xào tỏi + Canh dưa cải chua thịt bò + Măng tây xào tôm + Nước ép bơ.
Bữa phụ chiều:
- Cua hấp.
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt + Chim câu hầm hạt sen + Súp lơ luộc + Canh khoai sọ nấu xương + Thịt Bò xào nấm + Móng giò luộc + dưa đỏ.
Bữa khuya:
- Nước mía + 1 bánh quy.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thay kỳ 6.
Bữa sáng:
- Phở + 1 quả chuối.
Bữa phụ 1:
- 1 cốc sữa + 1 bắp ngô.
Bữa trưa:
- Cơm + sườn kho + thịt xào đậu + canh rau cải xanh.
Bữa phụ 2:
- 1 cốc chè + 1 quả cam.
Bữa tối:
- Cơm + đậu kho thịt + thịt xào súp lơ + canh bí đỏ.
Bữa phụ 3:
- 1 ly sinh tố trái cây.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 7.
Bữa sáng:
- Hủ tiếu + 1 quả táo.
Bữa phụ 1:
- 1 cốc sữa 1 củ khoai lang luộc.
Bữa trưa:
- Cơm + cá kho + thịt bò xào rau muống + canh bí xanh.
Bữa phụ 2:
- Cua.
Bữa tối:
- Cơm + thịt kho tàu + thịt xào giá đỗ + canh tàu hũ giá đỗ.
Bữa phụ 3:
- 1 ly sữa tươi.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 8.
Bữa sáng:
- Bánh cuốn + sữa
Bữa phụ:
- Phô mai + chuối
Bữa trưa:
- Cơm + canh măng chua cá chép + thịt kho trứng + bông hẹ xào nghêu + xoài
Bữa phụ:
- Nui nấu thịt.
Bữa tối:
- Cơm + canh cải ngọt thịt + mực chiên giòn + nấm rơm xào thịt.
Bữa phụ:
- Sữa.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 9.
Bữa sáng:
- Hoành thánh + mãng cầu.
Bữa phụ:
- Sữa + bánh mì nướng.
Bữa trưa:
- Cơm + canh mướp, mồng tơi, cua đồng + sườn xào chua ngọt + su su cà rốt xào thịt + táo.
Bữa phụ:
- Yaourt + mít sấy.
Bữa tối:
- Cơm + canh của cải thịt băm + gà kho gừng + bông cải xanh xào tôm + nho.
Bữa phụ:
- Sữa.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 10.
Bữa sáng:
- Cơm tấm sườn + nước cam.
Bữa phụ:
- Ngũ cốc.
Bữa trưa:
- Bún riêu + chè đậu.
Bữa phụ:
- Cocktail trái cây.
Bữa tối:
- Cơm + canh khổ qua hầm + tôm rang thịt ba rọi + đậu đũa xào thịt + đu đủ.
Bữa phụ:
- Sữa.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 11.
Buổi sáng:
- Táo + Phở + Nước dâu.
Bữa phụ sáng:
- Ngô.
Bữa trưa:
- Cơm + Vịt luộc + Rau muống xào tỏi + Canh ngao nấu chua + Tôm rang + Nước ép bơ.
Bữa phụ chiều:
- Cua hấp.
Bữa tối:
- Canh khoai sọ nấu xương + Cơm +Móng giò luộc + Súp lơ luộc + Thịt Bò xào nấm + Trứng ốp + Trái cây các loại.
Bữa khuya:
- Sữa + 1 bánh quy.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 12.
Buổi sáng:
- Nước mía + Chuối + Bún Bò + Bánh yến mạch.
Bữa phụ sáng:
- Khoai lang + Sữa tươi.
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt + Cá Hồi + Rau muống luộc + Canh cải nấu thịt băm + Nước ép củ dền.
Bữa phụ chiều:
- Ngũ cốc + Sữa tươi.
Bữa tối:
- Cơm trắng + Gà hấp lá chanh + Rau cải luộc + Canh mọc nấu nấm + Thịt Bò xào nấm rơm + Cá chép luộc + Táo.
Bữa khuya:
- Nước ép bưởi + 1 bánh quy.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 13.
Bữa sáng:
- Phở + táo.
Bữa phụ 1:
- 1 ly sữa + bắp.
Bữa trưa:
- Cơm + món sườn kho + giá hẹ xào thịt + canh cải xoong.
Bữa phụ 2:
- Quýt + chè.
Bữa tối:
- Cơm + đậu hũ kho thịt + súp lơ đậu que xào + canh bí đỏ.
Bữa phụ 3:
- 1 ly sinh tố trái cây.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 14.
Bữa sáng:
- Xôi + ly sữa.
Bữa phụ 1:
- Sữa chua + nho.
Bữa trưa:
- Cơm + thịt nướng + rau muống xào + canh bí đao nấu sườn.
Bữa phụ 2:
- Bánh mì phô mai.
Bữa tối:
- Cơm + cá sốt cà + đậu bún xào + canh củ dền.
Bữa phụ 3:
- 1 ly nước ép trái cây.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 15.
Bữa sáng:
- Hủ tiếu + 1 ly sữa đậu nành
Bữa phụ 1:
- 1 sữa chua + chuối
Bữa trưa:
- Cơm + thịt kho trứng + củ su xào thịt + canh gà nấu hạt sen
Bữa phụ 2:
- Dưa hấu + bánh quy
Bữa tối:
- Cơm + gà kho gừng + sườn xào chua ngọt + canh mướp với rau
Bữa phụ 3:
- 1 ly sữa.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 16.
Bữa sáng:
- Súp + nước cam
Bữa phụ 1:
- 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa:
- Cơm + thịt kho tiêu + súp lơ xào tôm + canh chua cá hồi
Bữa phụ 2:
- Bánh flan.
Bữa tối:
- Cơm + cá mòi sốt cà + nấm xào thịt + canh củ cải thịt bằm
Bữa phụ 3:
- 1 ly sinh tố trái cây + bánh quy.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 17.
Bữa sáng:
- Bún riêu + mãng cầu
Bữa phụ 1:
- Sữa chua + bánh mì
Bữa trưa:
- Cơm + sườn ram + hẹ xào nghêu + canh măng cá chép
Bữa phụ 2:
- Bánh mì + khoai tây
Bữa tối:
- Cơm + trứng luộc chấm tương + cà chua dưa leo xào thịt bò + canh bắp cải nấu tôm
Bữa phụ 3:
- Sữa.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 18.
Bữa sáng:
- Phở gà + sữa chua + dưa hấu + vitamin.
Bữa phụ:
- Khoai lang luộc.
Bữa trưa:
- Cơm + bò lúc lắc khoai tây + rau bina xào đậu phụ + cam ép.
Bữa phụ:
- Salad trộn bơ trứng.
Bữa tối:
- Cơm + cá sốt cà chua + canh rau ngót.
Bữa phụ:
- Táo + hạnh nhân.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 19.
Bữa sáng:
- Trứng cuộn hấp nấm + bánh mì bơ tỏi + sữa.
Bữa phụ:
- Sữa chua + chuối.
Bữa trưa:
- Cơm + súp lơ xào tôm + cua luộc + nho.
Bữa phụ:
- Trái cây + hạnh nhân.
Bữa tối:
- Cơm + cá hồi áp chảo sốt bơ chanh + canh mồng tơi nấu nghêu.
Bữa phụ:
- Táo + xúc xích.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 20.
Bữa sáng:
- Phở gà + táo.
Bữa phụ:
- Sữa + luộc.
Bữa trưa:
- Cơm + canh cải xoong + sườn kho khoai tây + giá hẹ xào thịt.
Bữa phụ:
- Chè vừng đen
Bữa tối:
- Cơm + canh bí đỏ nấu thịt + đậu phụ sốt thịt băm + súp lơ, đậu que, mực xào dứa.
Bữa phụ:
- Sữa.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ 21.
Buổi sáng:
- Kiwi + Bánh mì kẹp + Trứng luộc.
Bữa phụ sáng:
- Sắn + Sữa đậu nành.
Bữa trưa:
- Cơm trắng + Thịt bò kho + Đậu đỗ luộc + Canh cua mồng tơi + Măng tây xào thịt bò + Nước ép bưởi
Bữa phụ chiều:
- Khoai lang + Nước hạt chia.
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt + Gà hấp muối + cải bắp luộc + Cá quả xào thì là + Lòng gà xào mướp hương + Cá Hồi + Kiwi.
Bữa khuya:
- Nước ép dưa hấu + ngũ cốc.
