Trong thời kỳ mang thai,bà bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi trong bụng.
Đó cũng là điều cần thiết giúp bà bầu cung cấp đủ sữa cho con bú sau khi sinh, bé sinh ra khỏe mạnh và phát triển lành mạnh.
Hãy cùng Ngọc Thảo MomBaby Spa tham khảo 32 thực đơn phù hợp với đặc điểm ốm nghén của bà bầu trong 3 tháng dầu thai kỳ dưới đây nhé!
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 1.
Bữa sáng:
- Ăn bánh mì + khoai lang, uống ngũ cốc + 1 quả trứng gà luộc + rau cải bó xôi + nước ép cam tươi.
Bữa trưa và tối:
- Cơm + thịt bò + rau luộc + nước ép táo.
Bữa phụ:
- Uống sữa tươi + Ăn sữa chua loại ít đường + nước ép dâu + táo + hạt ngũ cốc.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp sự phát triển của thai nhi thêm khỏe mạnh, nhất là trong 3 tháng đầu cực kỳ quan trọng. Mẹ bầu nên ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối và nên thêm một vài bữa phụ cần thiết nếu vẫn cảm thấy không đủ.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 2.
Bữa sáng:
- Ngũ cốc trộn sữa + sinh tố chuối – dâu.
Bữa sáng phụ:
- Một miếng đu đủ.
Bữa trưa:
- Nấu mì ý + thịt gà + sốt mayonnaise + salad
Bữa trưa phụ:
- Bánh quy + phô mai kết hợp hạnh nhân hoặc đậu phộng.
Bữa tối:
- Nui xào thịt và bánh chuối.
Bữa tối phụ:
- 1 ly sữa tươi.
Thay đổi thực đơn để mẹ bầu có thể ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 3.
Buổi sáng:
- Nước ép bưởi + ổi + bánh mì kẹp + sữa tươi.
Bữa phụ sáng:
- Sắn.
Bữa trưa:
- Cơm + gà tần + đậu đỗ luộc + nước ép bưởi.
Bữa phụ chiều:
- Khoai.
Bữa tối:
- Cơm + gà hấp muối + bắp cải luộc + cá quả xào thìa là + lòng gà xào mướp hương + kiwi.
Bữa khuya:
- Nước ép dưa hấu + ngũ cốc.
Bạn không thể bỏ qua việc cung cấp vitamin, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng khác trong bữa ăn bằng việc chế biến những món ăn ngon hấp dẫn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 4.
Buổi sáng:
- Táo + xôi + nước cam + sữa tươi.
Bữa phụ sáng:
- Sắn.
Bữa trưa:
- Cơm + Thịt bò kho + canh chíp xào nấm hương + Canh cải nấu thịt băm + nước cam.
Bữa phụ chiều:
- Ngô.
Bữa tối:
- Cơm + chân giò hầm nấm + su hào luộc + mực xào cần tỏi + Canh cá dọc mùng + kiwi.
Bữa khuya:
- Nước ép táo + ngũ cốc.
Bạn có thể chế biến những món ăn mới nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Việc cân đối dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt hơn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 5.
Buổi sáng:
- Kiwi + bánh bao + trứng luộc.
Bữa phụ sáng:
- Ngũ cốc.
Bữa trưa:
- Cơm + thịt gà luộc + củ quả luộc + Canh gà lá giang + Nước ép táo.
Bữa phụ chiều:
- Sắn.
Bữa tối:
- Cơm + Thịt bò chiên + măng tây luộc + canh ngao nấu chua + thịt lợn sốt cà chua + chuối.
Bữa khuya:
- Nước ép bơ + 1 bánh quy.
Bạn nên chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng đơn giản cho các mẹ bầu. Những món này cần phải hợp khẩu vị của mẹ bầu khi ăn. Điều này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 6.
Buổi sáng:
- Chuối + phở gà + ngũ cốc + nước ép cà rốt.
Bữa phụ sáng:
- Khoai.
Bữa trưa:
- Cơm + Sườn chua ngọt + măng tây xào thịt bò + canh sườn nấu me + nước ép dưa hấu.
Bữa phụ chiều:
- Ngũ cốc.
Bữa tối:
- Cơm + Cá chép hấp + su su luộc + canh thịt băm nấu chua + thịt bò hầm + đùi gà luộc + bưởi.
Bữa khuya:
- Nước ép cà rốt + 1 bánh quy.
Mẹ bầu có thể chuẩn bị cho mình những món ăn vào ngày mới với trứng và trái cây. Bữa trưa và tối, các mẹ bầu nên ăn nhiều hơn. Bữa phụ có thể ăn một vài món ăn nhẹ khi muốn ăn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 7.
Buổi sáng:
- Trứng vịt lộn + Kiwi + Bánh Bao + Nước mía.
Bữa phụ sáng:
- Khoai.
Bữa trưa:
- Cơm + Thịt gà rang gừng + Măng tây xào thịt bò + Canh cua + Nước ép hoa quả.
Bữa phụ chiều:
- Bánh bao.
Bữa tối:
- Canh rong biển + Cơm + Tim xào giá + Rau luộc + Thịt Bò hầm + Trái cây các loại.
Bữa khuya:
- Nước ép bưởi + 1 bánh quy.
Bạn cũng nên thay đổi khẩu phần ăn với trứng vịt lộn và bánh bao. Bữa trưa và tối, bạn nên ăn cơm cùng với món mặn, xào và canh. Bữa phụ nên ăn sau bữa chính với các món ăn không quá cầu kỳ.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 8.
Buổi sáng:
- Sữa đậu nành + phở bò + chuối + Ngũ cốc.
Bữa phụ sáng:
- Ngô.
Bữa trưa:
- Cơm + mực chiên + súp lơ luộc + Nước ép cải xoăn.
Bữa phụ chiều:
- Khoai.
Bữa tối:
- Cơm + bò hầm tiêu đen + mướp Nhật luộc + Canh rong biển + Thịt bò xào nấm rơm + bưởi.
Bữa khuya:
- Sữa + ngũ cốc.
Bạn không cần phải ăn quá nhiều đạm vào bữa sáng. Bạn có thể chọn những ăn món ăn nhẹ để cung cấp dinh dưỡng. Bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn đầy đủ. Bữa phụ cũng nên ăn một vài món ăn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 9.
Buổi sáng:
- Nước mía + ổi + cháo gà + trứng luộc.
Bữa phụ sáng:
- Khoai
Bữa trưa:
- Cơm + thịt gà rang gừng + rau muống luộc + canh mồng tơi + nước ép củ dền
Bữa phụ chiều:
- Ngũ cốc
Bữa tối:
- Cơm + gà hấp lá chanh + rau cải luộc + canh mọc nấu nấm + tim xào giá + cá chép luộc + táo.
Bữa khuya:
- Nước ép bưởi + 1 bánh quy
Bạn nên chuẩn bị một bữa sáng với cháo gà và trứng luộc. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm nước mía và ăn trái cây. Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng với các món ăn ngon, hấp dẫn. Bữa phụ có thể được bổ sung với các món ăn đơn giản
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 10.
Bữa sáng:
- 1 Bánh mì + 1 ly sữa.
Bữa phụ 1:
- 1 hộp sữa chua + 2 miếng xoài.
Bữa trưa:
- 2 chén cơm + 1 chén canh cua + 1 miếng cá kho + 1 món rau cải xanh xào.
Bữa phụ 2:
- 1 cái bánh bao + 1 ít hạt đậu phộng.
Bữa tối:
- 2 chén cơm + 1 món tôm rim + 1 chén canh rau dền thịt bằm.
Bữa phụ 3:
- 1 cốc sinh tố việt quất.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 11.
Bữa sáng:
- 1 tô phở bò + 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1:
- 1 Món bánh bèo.
Bữa trưa:
- 2 chén cơm + 1 chén canh cà rốt nấu sườn + 1 món rau cải xào + 1 món gà nấu nước dừa.
Bữa phụ 2:
- 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc.
Bữa tối:
- 2 chén cơm + 1 món canh cua +1 món mực nhồi thịt.
Bữa phụ 3:
- 1 bắp ngô luộc.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 12.
Bữa sáng:
- 1 phần bánh cuốn giò + 1 ly nước cam.
Bữa phụ 1:
- 1 cốc cháo dinh dưỡng.
Bữa trưa:
- 2 chén cơm +1 món salad rau củ + 1 món gà nấu hạt điều + rau bầu luộc.
Bữa phụ 2:
- 1 bát súp cua
Bữa tối:
- 2 chén cơm + 1 món thịt heo nướng + 1 món rau muống xào + 1 chén canh khổ qua.
Bữa phụ 3:
- 1-2 khoai lang + vài miếng bưởi.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 13.
Bữa sáng:
- Gạo lứt + trứng luộc + rau xanh + trái cây theo mùa.
Bữa trưa + tối:
- Ăn cơm gạo lứt + thịt + rau luộc, trái cây.
Bữa phụ:
- Sữa dành cho bà bầu + các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca +trái cây tươi.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 14.
Bữa sáng:
- Trứng + Phở + Chuối + Nước dừa.
Bữa phụ:
- Ngô.
Bữa trưa:
- Cơm + Súp lơ luộc + Canh thịt băm nấu chua + Nước cam.
Bữa phụ:
- Bánh bao.
Bữa tối:
- Cơm + Mướp luộc +Thịt bò xào nấm rơm+ Nho.
Bữa phụ:
- Sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 15.
Bữa sáng:
- Cháo + Nước ép.
Bữa phụ:
- Khoai.
Bữa trưa:
- Cơm + rau luộc + Lươn xào giá đỗ + Nước ép cam.
Bữa phụ:
- Bánh yến mạch + Sữa.
Bữa tối:
- Cơm + Thịt gà luộc + Canh mọc nấu nấm + Dâu tây.
Bữa phụ:
- Nước cam vắt + bánh quy.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 15
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 16.
Bữa sáng:
- Xôi + Nước cam.
Bữa phụ:
- Bánh yến mạch + Sữa.
Bữa trưa:
- Cơm + Cải chíp xào nấm hương + Sườn chua ngọt, Canh cải nấu thịt băm + Nước ép dưa hấu.
Bữa phụ:
- Ngô.
Bữa tối:
- Cơm + Thịt heo kho trứng cút + chuối.
Bữa phụ:
- Nước ép táo + bánh quy.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 16
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 17.
Bữa sáng:
- Trứng + Bánh mì kẹp + Chuối + Nước dừa
Bữa phụ:
- Cháo gà
Bữa trưa:
- Cơm + Củ quả luộc + Thịt bò kho + Canh đậu nấu xương + Đậu sốt cà chua + Nước cam
Bữa phụ:
- Khoai
Bữa tối:
- Cơm + Canh ngao nấu cua + Cá chép hấp + Thịt lợn sốt cà chua + Táo
Bữa phụ:
- Nước ép cam và bánh quy
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 17
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 18.
Bữa sáng:
- Bánh bao + Trứng vịt lộn + Kiwi.
Bữa phụ:
- Bánh bao kim sa.
Bữa trưa:
- Cơm + Măng tây xào thịt bò + Cá hố om + Nước ép.
Bữa phụ:
- Cháo gà.
Bữa tối:
- Cơm + Canh rong biển + Rau luộc + Tim xào giá + Thịt bò hầm + Thanh long.
Bữa phụ:
- Nước ép bưởi + bánh quy.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 18
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 19.
Bữa sáng:
- Ngũ cốc + Chuối + Nước ép bưởi.
Bữa phụ:
- Cháo ruốc.
Bữa trưa:
- Cá hồi + Cơm + Rau luộc + Lươn xào sả ớt + Canh khoai tây nấu xương + Nước ép bưởi.
Bữa phụ:
- Bánh mì kẹp.
Bữa tối:
- Thịt lợn rán + Cơm + Bắp cải luộc + Xoài + Cá quả xào thì là.
Bữa phụ:
- Nước ép + bánh quy.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 19
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 20.
Bữa sáng:
- 1-2 cái bánh giò + 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1:
- Bánh bèo nậm lọc.
Bữa trưa:
- 2 chén cơm + 1 chả mực rim + 1 mướp xào + 1 bát canh cải nấu cá.
Bữa phụ 2:
- Vài miếng há cảo hấp + vài lát cam.
Bữa tối:
- 2 chén cơm + 1 thịt bò xào cần tây + 1 giá xào lòng gà+ 1 món canh rau củ nấu chay.
Bữa phụ 3:
- 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 20
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 21.
Bữa sáng:
- Bánh mì kẹp thịt nguội + 1 cốc sữa + 1 quả táo
Bữa phụ 1:
- 1 hũ sữa chua + vài miếng xoài
Bữa trưa:
- 2 chén cơm + tôm rim + 1 món rau cải thìa xào + 1 bát canh mướp.
Bữa phụ 2:
- 1 cái bánh bao mặn hoặc ngọt + 1 cốc sữa.
Bữa tối:
- 2 chén cơm + đậu hũ nhồi thịt heo + 1 đậu đũa xào + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.
Bữa phụ 3:
- 1 cốc sinh tố hoa quả + 1 hũ sữa chua.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 21
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 22.
Bữa sáng:
- Xôi + 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1:
- Miếng xào Singapore + vài lát hoa quả.
Bữa trưa:
- 2 chén cơm + 1 mực nhồi thịt + 1 rau xào + 1 món canh rau ngót.
Bữa phụ 2:
- 1 cốc sữa + hoành thánh.
Bữa tối:
- 2 chén cơm + 1 chả trứng + 1 măng xào tỏi + 1 món canh rau dền.
Bữa phụ 3:
- Vài miếng thạch hoa quả.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 22.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 23.
Sáng:
- Bánh mì kẹp trứng + sữa bầu
Bữa phụ:
- Ngô luộc + bưởi.
Bữa trưa:
- Cơm + tôm rang + thịt gà kho gừng + canh mướp nấu.
Bữa phụ:
- Bánh bao + sữa bầu
Bữa tối:
- Cơm + thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + canh rau ngót thịt bằm + chuối tiêu.
Bữa phụ:
- Xúc xích + táo tây.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 23
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 24.
Sáng:
- Xôi chả + sữa bầu.
Bữa phụ:
- Cháo + nho.
Bữa trưa:
- Cơm + cá diêu hồng sốt cà + nấm hương xào cải + canh sườn.
Bữa phụ:
- Khoai lang luộc.
Bữa tối:
- Cơm + tôm chiên giòn + nhộng rang lá chanh + canh ngao + chuối.
Bữa phụ:
- Bánh mì pate + chả + sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 24
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 25.
Sáng:
- 1 ly ngũ cốc + 1 ly sinh tố chuố
Bữa phụ:
- Đu đủ chín + 1 ly sữa bầu.
Bữa trưa:
- Mì ý thịt gà với sốt mayonnaise, xà lách (rau diếp) + canh củ cải cà rốt + ly nước chanh.
Bữa phụ:
- 1 ly sinh tố dâu + đậu nành rang.
Bữa tối:
- Nui xào bò + bánh chuối.
Bữa phụ:
- Bánh quy + 1 ly sữa bầu.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 25
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 26.
Bữa sáng:
- Sữa bò + bánh rán dầu mè 1 cái.
Bữa phụ:
- Canh trứng.
Bữa trưa:
- Cơm + canh cá, dùng cá chép 50g.
Bữa phụ:
- Sữa bò.
Bữa tối:
- Cơm + lươn chiên + súp lơ trắng xào.
Bữa phụ:
- Cam.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 26
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 27.
Bữa sáng:
- 1-2 cặp bánh dày + giò lụa + 1 cốc nước chanh.
Bữa phụ 1:
- 1 chén cháo thịt bằm + vài quả nho.
Bữa trưa:
- 2 chén cơm + 1 sườn non rim lá chanh + 1 bắp cải xào tỏi + 1 món canh bắp cải nấu cà chua.
Bữa phụ 2:
- Súp cua + chôm chôm.
Bữa tối:
- 2 chén cơm + 1 sườn xào chua ngọt + 1 súp lơ xào cà rốt + 1 món canh ngao nấu bí ngọt.
Bữa phụ 3:
- 1-2 khoai lang + vài miếng lê.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 27
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 28.
Bữa sáng:
- Bánh canh cua + 1 ly sữa.
Bữa phụ:
- Salad trái cây + 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa:
- Cơm + Thịt kho trứng + Măng tây xào + Cải bó xôi luộc + Canh Bí đao nhồi thịt.
Bữa phụ:
- Bột ngũ cốc + 1 ly nước ép cam.
Bữa tối:
- Cơm + Cá chép om + Salad rau trộn + Canh mồng tơi thịt bằm.
Bữa phụ:
- Cháo gà + 1 ly sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 28
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 29.
Bữa sáng:
- Xôi chả dưa chuột chua ngọt + 1 ly sữa bầu.
Bữa phụ:
- Nho.
Bữa trưa:
- Cơm + Thịt lợn rán + Cá quả xào thìa là + Canh rong biển.
Bữa phụ:
- Bánh quy + Nước ép dưa hấu.
Bữa tối:
- Cơm + Thịt bò xào nấm + Súp lơ luộc + Canh bí đỏ nấu tôm.
Bữa phụ:
- Bánh kim chi + 1 ly sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 29
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 30.
Bữa sáng:
- Phở + 1 ly sữa.
Bữa phụ:
- Bánh quy bơ + Trái cây tùy thích.
Bữa trưa:
- Cơm + Sườn xào chua ngọt + Đậu bắp hấp + Bí đao xào tỏi + Canh chua nấu ngao.
Bữa phụ:
- Socola + Hỗn hợp trái cây sấy.
Bữa tối:
- Cơm + Tôm chiên giòn + Bắp cải xào + Canh mọc nấu nấm.
Bữa phụ:
- Cháo thịt bằm + 1 ly sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 30
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 31.
Bữa sáng:
- 1 tô cháo gà + 1 quả trứng luộc + Nước ép ổi.
Bữa trưa:
- Cơm + Tôm rim + Lươn xào giá đỗ + Đậu cove luộc + Canh cải bó xôi + Nước ép hoặc táo.
Bữa tối:
- Cơm + Thịt gà luộc + Bắp cải xào + Canh đậu phụ nấm + Dưa lưới.
Bữa phụ:
- Khoai lang luộc, bánh quy, sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 31
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 32.
Bữa sáng:
- Xôi gà + 1 quả trứng luộc + Thanh long + Sữa.
Bữa trưa:
- Cơm + Cá ngừ sốt cà chua + Thịt luộc + Canh bí nấu tép khô + Ổi.
Bữa tối:
- Cơm + Thịt lợn kho trứng + Mực hấp gừng + Su su luộc + Quýt.
Bữa phụ:
- Sinh tố, nước ép, yến mạch, sữa.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 32
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 33.
Bữa sáng:
- 1 bát phở + nước ép.
Bữa trưa:
- 2 bát cơm + mực xào rau củ + canh bí nấu xương.
Bữa tối:
- Bánh bao nhân thịt + salad ức gà rau củ + xoài.
Bữa phụ:
- Khoai lang + sữa hạt.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 33
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 34.
Bữa sáng:
- Bánh + sữa.
Bữa trưa:
- 2 bát cơm + thịt ức gà luộc + canh xương hầm rau củ.
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt + thịt xào chua ngọt + nước ép.
Bữa phụ:
- Súp.
Thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu 34
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ 35.
Bữa sáng:
- Cháo thịt bằm.
Bữa trưa:
- 2 bát cơm + cá bống kho + canh ngao nấu cua.
Bữa tối:
- Bát cơm + đậu phụ rán + trứng luộc + canh bí ngô.
Bữa phụ:
- Súp + táo.
