Mẹ nên ăn gì để dễ thụ thai

Cân nặng ảnh hưởng thế nào đến khả năng thụ thai

Cân nặng là một yếu tố quan trọng tác động trực tiếp đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Cả thừa cân lẫn thiếu cân đều có thể gây ra rối loạn hormone, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai. Dưới đây là những yếu tố về cân nặng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

1. Thừa cân và khả năng thụ thai

Thừa cân, đặc biệt là béo phì, có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe sinh sản cho phụ nữ. Một số ảnh hưởng chính bao gồm:

a. Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Khi cân nặng quá cao, cơ thể sản xuất nhiều estrogen hơn bình thường, gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm hoặc ngăn quá trình rụng trứng. Điều này làm giảm cơ hội thụ thai tự nhiên.

b. Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang, một tình trạng phổ biến gây ra sự mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng và giảm khả năng thụ thai.

c. Ảnh hưởng đến khả năng thành công của điều trị sinh sản

Phụ nữ thừa cân có thể gặp khó khăn hơn trong việc thụ thai ngay cả khi sử dụng các phương pháp hỗ trợ sinh sản như thụ tinh nhân tạo (IUI) hoặc thụ tinh trong ống nghiệm (IVF). Chất lượng trứng có thể bị giảm, và tỷ lệ thành công của các phương pháp này cũng thấp hơn.

d. Tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai

Phụ nữ thừa cân khi mang thai dễ gặp các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, sảy thai hoặc sinh non.

2. Thiếu cân và khả năng thụ thai

Thiếu cân cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Cơ thể thiếu năng lượng và dưỡng chất cần thiết có thể dẫn đến một loạt các vấn đề:

a. Rối loạn kinh nguyệt và rụng trứng

Khi cơ thể không có đủ lượng chất béo cần thiết, nó có thể ngừng sản xuất hormone sinh sản, làm chậm hoặc ngừng quá trình rụng trứng. Nhiều phụ nữ thiếu cân gặp tình trạng vô kinh (mất kinh) hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều, điều này ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai.

b. Thiếu dưỡng chất quan trọng

Người thiếu cân thường không đủ các dưỡng chất quan trọng như sắt, kẽm, và vitamin D, những dưỡng chất này cần thiết cho hệ thống sinh sản hoạt động bình thường.

3. Chỉ số khối cơ thể (BMI) và khả năng thụ thai

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo giúp xác định mức độ cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao và cân nặng. Cân nặng lý tưởng để tăng khả năng thụ thai nằm trong khoảng BMI từ 18.5 đến 24.9. Những người có BMI quá thấp (dưới 18.5) hoặc quá cao (trên 30) đều có nguy cơ giảm khả năng sinh sản.

4. Ảnh hưởng của cân nặng lên khả năng sinh sản ở nam giới

Không chỉ phụ nữ, mà cả cân nặng của nam giới cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Nam giới thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ suy giảm chất lượng tinh trùng, bao gồm giảm số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hơn nữa, thừa cân cũng có thể gây ra mất cân bằng hormone, làm giảm mức testosterone, dẫn đến giảm ham muốn tình dục và khả năng thụ tinh.

5. Làm thế nào để cân nặng ổn định giúp tăng khả năng thụ thai?

Để tăng cơ hội thụ thai, việc duy trì cân nặng hợp lý là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số cách để điều chỉnh cân nặng hỗ trợ sinh sản:

• Chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh, và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và thực phẩm nhiều đường.

• Tập thể dục đều đặn: Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng và vừa phải như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội có thể giúp duy trì cân nặng lý tưởng và tăng cường sức khỏe sinh sản.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng hoặc thụ thai, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa sinh sản để được hỗ trợ

Mẹ hãy tham khảo thêm: Mẹ cần chuẩn bị những gì trước khi mang thai?

Chế độ ăn lành mạnh giúp mẹ nhanh thụ thai

Việc chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai đóng vai trò quan trọng để tăng cơ hội thụ thai thành công. Một trong những yếu tố cần chú ý là chế độ dinh dưỡng trước và trong khi mang bầu, vì nhiều nghiên cứu cho thấy những loại thực phẩm bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mẹ nên bổ sung để tăng cường sức khỏe sinh sản và dễ dàng thụ thai hơn.

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một loại vitamin B thiết yếu giúp duy trì sức khỏe sinh sản và tăng cường sự phát triển của trứng. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi và thúc đẩy sự phát triển của hệ thần kinh.

• Thực phẩm giàu axit folic: Rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), bông cải xanh, đậu lăng, cam, bơ, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

2. Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như vitamin C, E và beta-carotene giúp bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời thúc đẩy quá trình thụ tinh.

• Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa: Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi), cam, quýt, hạnh nhân, cà rốt, và ớt chuông.

3. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa hormone sinh sản. Omega-3, đặc biệt, giúp cải thiện chất lượng trứng và tạo môi trường thuận lợi cho quá trình thụ tinh.

• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai, và cân bằng hormone sinh sản. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến rối loạn trong chu kỳ kinh nguyệt và giảm khả năng thụ thai.

• Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt bò, thịt gà, hạt bí ngô, và các loại đậu.

5. Thực phẩm giàu sắt

Sắt giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sự phát triển của niêm mạc tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ thai. Thiếu sắt có thể gây ra mệt mỏi và làm suy yếu hệ thống sinh sản.

• Thực phẩm giàu sắt: Thịt đỏ, gan, đậu phụ, rau bina, và đậu nành.

6. Carbohydrate phức tạp

Carbohydrate phức tạp có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì mức đường huyết ổn định, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình thụ thai. Tránh những thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt vì chúng có thể gây rối loạn hormone và làm giảm khả năng thụ thai.

• Thực phẩm chứa carbohydrate phức tạp: Yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, khoai lang, và bánh mì nguyên cám.

7. Thực phẩm chứa protein chất lượng cao

Protein từ thực vật và động vật giúp tăng cường sức khỏe sinh sản và cân bằng hormone. Tuy nhiên, nên ưu tiên protein từ thực vật vì chúng có lợi hơn cho hệ sinh sản so với protein từ động vật.

• Thực phẩm chứa protein chất lượng cao: Đậu, hạt, đậu phụ, cá, và thịt gia cầm.

8. Sữa và sản phẩm từ sữa nguyên chất

Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa giúp tăng cường sức khỏe sinh sản. Canxi có trong sữa hỗ trợ hệ sinh sản và giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho việc thụ thai.

• Sản phẩm từ sữa nguyên chất: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.

9. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp cân bằng hormone sinh sản và tăng khả năng thụ thai. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến rối loạn chức năng sinh sản và khó thụ thai.

• Thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, nấm, trứng, và sữa tăng cường vitamin D.

10. Tránh các loại thực phẩm gây cản trở khả năng sinh sản

Ngoài việc tăng cường các thực phẩm có lợi, mẹ cũng nên tránh những loại thực phẩm gây hại cho khả năng thụ thai như:

• Đồ uống có cồn: Rượu bia có thể ảnh hưởng đến chất lượng trứng và gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.

• Caffeine: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm khả năng thụ thai.

• Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa: Gây ra sự rối loạn hormone và làm giảm chất lượng trứng.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe sinh sản và cơ hội thụ thai. Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất, vitamin, và khoáng chất sẽ giúp mẹ chuẩn bị tốt nhất cho hành trình làm mẹ. Đừng quên kết hợp với lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục và tránh xa các tác nhân gây hại để đảm bảo sức khỏe sinh sản tốt nhất