Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?

Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không? 

Bà bầu bị phù chân nên đi bộ trong bao lâu?

• Mẹ bầu nên đi vào buổi sáng sớm, buổi chiều mát mẻ hoặc buổi tối, đây là những khung giờ hợp lý nhất.
• Mẹ bầu nên dành ra 20 – 30 phút đi bộ thư giãn mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh (hoặc 15 phút hai lần một ngày).
• Ngoài ra, đi bộ còn giúp ngăn ngừa một số căn bệnh như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và giúp cho quá trình sinh nở sau này diễn ra dễ dàng hơn.

Lợi ích của việc đi bộ đối với bà bầu bị phù chân.

  

8 lợi ích của việc đi bộ khi mang thai.

• Giúp giảm đau lưng.
• Giúp giảm táo bón.
• Giảm nhu cầu sinh mổ.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật.
• Giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức.
• Giảm nguy cơ đông máu.
• Thúc đẩy giảm cân sau sinh.

Xem thêm: Dịch vụ massage bầu TPHCM

Làm thế nào để mẹ bầu thích nghi với việc đi bộ khi mang thai?

Đi bộ trong ba tháng đầu tiên.

• Cách tiếp cận với việc đi bộ trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể khác nhau dựa trên thói quen tập thể dục trước đây của mẹ bầu.
• Mang một đôi giày đi bộ thoải mái sẽ giúp mẹ bầu tránh bị đau chân và tránh bị ngã. 
• Nếu mẹ bầu bị chảy máu từ âm đạo, chuột rút ở bụng, đau xương chậu hoặc đau lưng trước hoặc trong khi đi bộ, hãy dừng đi bộ và hỏi ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa ngay lập tức.

Đối với bà bầu mới bắt đầu đi bộ:

• Mẹ bầu hãy bắt đầu đi bộ một cách chậm rãi, thoải mái để làm quen với nhịp độ, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ trong ba tháng đầu. 
• Mẹ nên đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, cố gắng thêm năm phút nữa nếu có thể.
• Điều này sẽ giúp mẹ bầu đi bộ thoải mái trong 10–20 phút trong năm ngày một tuần vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên.

Hoạt động đi bộ trung bình:

• Mẹ bầu có thể đi bộ 20 phút mỗi ngày, bốn hoặc năm ngày một tuần.
• Vào cuối tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu có thể đi bộ 20-30 phút mỗi ngày, bằng cách tăng dần cường độ và thời lượng.
• Lập kế hoạch cho thói quen đi bộ để đáp ứng 150 phút hoạt động thể chất cần thiết trong một tuần.

Hoạt động đi bộ nâng cao:

• Mặc dù mẹ đủ sức khỏe để đi bộ trong thời gian dài hơn hoặc tập luyện cường độ cao, tuy nhiên khi mang thai, mẹ bầu chỉ nên đi bộ với tốc độ vừa phải.
• Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày trong 5-6 ngày một tuần sẽ là lý tưởng nếu mẹ bầu cảm thấy khỏe mạnh, không tập luyện quá gắng sức.

Xem thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà TPHCM.

Bà bầu đi bộ trong tam cá nguyệt thứ hai tránh bị phù chân.

• Mẹ bầu nên chú ý đến tư thế của cơ thể khi đi bộ, tránh làm căng lưng.
• Giữ lưng thẳng và vung tay để giữ thăng bằng trong khi đi bộ. 
• Đảm bảo mẹ bầu mang một đôi giày thích hợp để đi bộ.
• Thử băng quấn bụng nếu mẹ cảm thấy cần thiết. 
• Sau khi đi bộ xong, mẹ bầu nên nghỉ ngơi và kê cao chân để tránh bị phù nề thường gặp ở giai đoạn sau của thai kỳ.
• Tiếp tục đi bộ trong cùng một khoảng thời gian và cường độ như trong tam cá nguyệt đầu tiên. 
• Không đi bộ nếu mẹ bầu cảm thấy mình đang ra máu hoặc chảy máu từ âm đạo, đau lưng hoặc đau chuột rút ở vùng bụng dưới hoặc nếu mẹ cảm thấy ẩm ướt hoặc rò rỉ quá mức từ âm đạo. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trong những trường hợp như vậy.

Tam cá nguyệt thứ ba

• Mẹ bầu cũng có thể tiếp tục đi bộ hàng ngày trong tam cá nguyệt thứ ba. 
• Tránh những lối đi dốc và không bằng phẳng.
• Đeo đai nịt bụng có thể hỗ trợ bụng bầu của bạn.
• Cố gắng đi bộ một quãng đường ngắn hai lần một ngày thay vì đi bộ đường dài.

• Mẹ bầu nên đi dạo cùng một thành viên trong gia đình nếu sắp đến ngày dự sinh để được trợ giúp khẩn cấp nếu cần.
• Mẹ bầu nên liên hệ với bác sĩ nếu thấy bị đau lưng hoặc vùng chậu khi đi bộ.
• Cơn đau tăng cường độ, lặp đi lặp lại và thời gian giữa các cơn đau giảm đi có thể là chuyển dạ sinh non và cần được bác sĩ phụ khoa tư vấn ngay. 

Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại nhà TPHCM.

Chọn giày thoải mái:

• Mang một đôi giày thoải mái, có độ bám tốt để tránh bị ngã.
• Luôn luôn chọn kích thước chính xác.
• Mẹ cũng có thể thêm một lớp lót gel bên trong giày để chống sốc tốt hơn.

Bảo vệ làn da của mẹ bầu:

• Sử dụng kem chống nắng có SPF 30 trở lên nếu mẹ đi bộ ngoài trời.
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng tình trạng nám da.
• Đảm bảo kem chống nắng an toàn để sử dụng trong thai kỳ.

Cung cấp nước cho cơ thể:

• Để cung cấp đủ nước cho cơ thể khi đi bộ, mẹ bầu nên mang theo một chai nước nếu cần.
• Uống đủ nước sẽ giúp mẹ bầu mát mẻ hơn trong quá trình tập luyện và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Ăn nhẹ trước khi đi bộ:

• Ăn nhẹ trước khi đi bộ 30 phút.
• Mẹ có thể ăn chuối, táo, bơ đậu phộng, bánh gạo hoặc sinh tố.
• Điều này có thể cung cấp cho mẹ bầu đủ năng lượng để đi bộ.
• Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều.

Chọn một nơi đi bộ lý tưởng:

• Mẹ bầu có thể đi bộ trong nhà hoặc ngoài trời.
• Nếu bên ngoài trời ẩm, nóng hoặc quá lạnh, hãy thử đi bộ trong nhà để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu.
• Mẹ có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà.
• Mẹ cũng có thể chọn một trung tâm mua sắm được kiểm soát nhiệt độ cho việc đi bộ của mình.
• Nếu mẹ thích đi bộ ngoài trời, buổi sáng sẽ là lý tưởng. Hãy cẩn thận với các vũng nước hoặc những cơn gió mùa.

Xem thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà TPHCM.

Những dấu hiệu mẹ cần phải ngưng việc đi bộ.

Giảm tốc độ hoặc dừng đi bộ nếu cảm thấy: 

• Kiệt sức.
• Khó thở.
• Đau cơ hoặc khớp.
• Đau lưng, đau đùi hoặc bụng dưới
• Cảm giác ẩm ướt quá mức hoặc rò rỉ nơi âm đạo.

Khi nào mẹ nên gọi bác sĩ?

• Chảy máu âm đạo.
• Chóng mặt.
• Khó thở trước khi đi bộ.
• Tưc ngực.
• Yếu cơ.
• Sưng hoặc đau cơ bắp chân.
• Cơn co tử cung.
• Đau bụng hoặc vùng chậu nghiêm trọng.
• Rò rỉ chất lỏng từ âm đạo.

Xem thêm: Dịch vụ vỗ rung long đờm cho bé.

Các câu hỏi thường gặp về việc đi bộ khi mang thai.

1. Đi bộ có gây chuyển dạ không? 

• Đi bộ và đứng thẳng có thể giúp kích thích chuyển dạ vào cuối thai kỳ ở một số phụ nữ.
• Đi bộ giúp chuyển động của em bé xuống ống sinh.
• Mẹ có thể đi bộ nếu bác sĩ phụ khoa khuyên, nhưng mẹ không nên đi bộ nhiều sẽ gây chuyển dạ.

2. Đi bộ có giúp sinh thường không?

• Đi bộ giúp tăng cơ hội sinh thường.
• Các bài tập vừa phải như đi bộ, bơi lội hoặc yoga khi mang thai giúp làm săn chắc cơ bắp, giúp sinh thường.
• Đi bộ cũng giúp mẹ ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ.

3. Đi bộ quá nhiều khi mang thai có hại không? 

• Đi bộ trong thời gian dài sẽ gây mệt mỏi và đau nhức cơ thể.
• Không cần thiết phải đi bộ quá nhiều khi mang thai.

4. Bà bầu nên đi bộ bao nhiêu bước một ngày?

• Mẹ bầu không cần phải đếm số bước để đo hoạt động thể chất.
• Mẹ có thể đi bộ 20-30 phút nếu mẹ được tập luyện tốt và có sức khỏe.
• Nếu mẹ là người mới bắt đầu, hãy cố gắng đi bộ trong 10–15 phút ban đầu và tăng dần thời lượng.

5. Đi bộ trên máy chạy bộ khi mang thai có an toàn không?

• Mẹ bầu có thể đi bộ trên máy chạy bộ khi mang thai. Tuy nhiên, không an toàn khi chạy trên đó vì nó làm tăng nguy cơ té ngã.
• Mẹ có thể đặt máy ở tốc độ hợp lý và giữ các thanh ray để được an toàn.
• Mang giày thích hợp để đi bộ và cố gắng thực hiện một vài động tác khởi động trước khi đi bộ.
• Bắt đầu với tốc độ thấp, tăng dần tốc độ và kết thúc bằng cách đi bộ chậm một hoặc hai phút.

Tóm lại lợi ích của việc đi bộ đối với mẹ bầu:

• Đi bộ khi mang thai đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà mẹ sắp sinh và thai nhi.
• Tuy nhiên, mẹ bầu nên xin ý kiến của bác sĩ trước khi chọn bất kỳ phương pháp đi bộ nào.
• Nếu mang thai không có biến chứng, mẹ bầu có thể tiếp tục đi bộ cho đến khi sinh nở.
• Đi bộ giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức, tiểu đường và tiền sản giật; nó cũng tạo điều kiện cho trẻ sơ sinh có cân nặng khỏe mạnh.
• Mẹ có thể thường xuyên đi dạo với gia đình hoặc một nhóm các bà mẹ tương lai.
• Hơn nữa, đi bộ còn giúp mẹ bầu luôn tràn đầy năng lượng, tinh thần vui vẻ và có động lực trong suốt thai kỳ.