Thực đơn lợi sữa 14 ngày cho mẹ sau sinh là giải pháp quan trọng giúp kích thích tuyến sữa hoạt động ổn định, cải thiện chất lượng sữa và hỗ trợ mẹ phục hồi thể lực sau giai đoạn vượt cạn. Một chế độ ăn khoa học, đúng thời điểm sẽ giúp sữa về đều, hạn chế tình trạng ít sữa, tắc tia sữa và suy nhược hậu sản. Hãy cùng Ngọc Thảo Mom Baby Care tham khảo bài viết dưới đây.
.jpg)
Vì sao mẹ sau sinh cần áp dụng thực đơn lợi sữa 14 ngày?
14 ngày đầu sau sinh là “thời gian vàng” quyết định nguồn sữa lâu dài.
Tuyến sữa đang trong giai đoạn thiết lập
Sau sinh, hormone prolactin và oxytocin bắt đầu hoạt động mạnh. Nếu dinh dưỡng không đủ, tuyến sữa dễ hoạt động kém, dẫn đến ít sữa kéo dài.
Cơ thể mẹ cần hồi phục nhanh chóng
Mẹ vừa trải qua mất máu, đau nhức, thay đổi nội tiết. Thực đơn lợi sữa giúp vừa bồi bổ khí huyết, vừa đảm bảo năng lượng nuôi con.
Phòng ngừa các vấn đề thường gặp khi cho con bú
Ăn uống hợp lý giúp hạn chế tắc tia sữa, sữa loãng, sữa ít và mệt mỏi sau sinh.
Tham khảo thêm: Khóa học chăm sóc mẹ và bé sau sinh
Nguyên tắc xây dựng thực đơn lợi sữa 14 ngày cho mẹ sau sinh
Trước khi áp dụng thực đơn, mẹ cần nắm rõ các nguyên tắc cốt lõi.
Ăn đủ chất – không kiêng khem cực đoan
Kiêng thịt, kiêng cá, kiêng chất béo có thể làm sữa về chậm và kém chất lượng.
Ưu tiên thực phẩm lợi sữa dễ tiêu
Thực phẩm cần vừa giàu dinh dưỡng, vừa phù hợp hệ tiêu hóa còn yếu sau sinh.
Chia nhỏ bữa và uống đủ nước
Ăn 5–6 bữa/ngày và uống đủ nước ấm giúp kích thích phản xạ tiết sữa tự nhiên.
Tham khảo thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà
Thực đơn lợi sữa 14 ngày cho mẹ sau sinh – Tuần 1
Tuần đầu tập trung gọi sữa về nhẹ nhàng – làm lành vết mổ – ổn định tiêu hóa.
Ngày 1
- Sáng: Cháo móng giò hầm nhừ
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Cháo cá chép nấu thì là
- Phụ chiều: Nước ấm + bánh mềm
- Tối: Cháo trắng loãng
Ngày 2
- Sáng: Cháo thịt bò băm
- Phụ sáng: Nước lá đinh lăng loãng
- Trưa: Canh rau ngót nấu thịt nạc + cơm mềm
- Phụ chiều: Đu đủ chín
- Tối: Cháo yến mạch
Ngày 3
- Sáng: Phở nước nạc
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Gà ác hầm thuốc bắc nhẹ + cơm mềm
- Phụ chiều: Táo hấp
- Tối: Cháo bí đỏ
Ngày 4
- Sáng: Cháo đậu đỏ
- Phụ sáng: Sữa mè đen
- Trưa: Cá hấp gừng + cơm mềm
- Phụ chiều: Chuối chín
- Tối: Cháo trắng
Ngày 5
- Sáng: Cháo móng giò rau ngót
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Trứng luộc + canh bí đỏ
- Phụ chiều: Đu đủ
- Tối: Cháo yến mạch
Ngày 6
- Sáng: Cháo yến mạch thịt bằm
- Phụ sáng: Nước gạo rang
- Trưa: Canh bí đỏ nấu tôm + cơm mềm
- Phụ chiều: Sữa đậu nành
- Tối: Cháo khoai lang
Ngày 7
- Sáng: Bún nước nạc
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Cá chép hấp + canh rau ngót
- Phụ chiều: Sữa chua
- Tối: Cháo trắng
Tham khảo thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh
Thực đơn lợi sữa 14 ngày cho mẹ sau sinh – Tuần 2
Tuần thứ hai tập trung duy trì sữa đều – tăng chất lượng sữa – phục hồi thể lực.
Ngày 8
- Sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng luộc
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Canh rong biển nấu trứng + cơm
- Phụ chiều: Hạt óc chó
- Tối: Cháo yến mạch
Ngày 9
- Sáng: Cháo yến mạch
- Phụ sáng: Sữa hạt
- Trưa: Thịt bò hầm rau củ + cơm
- Phụ chiều: Táo hấp
- Tối: Cháo gạo lứt
Ngày 10
- Sáng: Phở gà
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Canh mồng tơi nấu tôm + cơm
- Phụ chiều: Chuối
- Tối: Cháo bí đỏ
Ngày 11
- Sáng: Cháo cá hồi
- Phụ sáng: Sữa mè đen
- Trưa: Cá hồi kho + canh bí xanh
- Phụ chiều: Hạnh nhân
- Tối: Cháo trắng
Ngày 12
- Sáng: Cháo đậu xanh
- Phụ sáng: Sữa đậu nành
- Trưa: Thịt nạc hấp gừng + cơm
- Phụ chiều: Trái cây mềm
- Tối: Cháo yến mạch
Ngày 13
- Sáng: Bún cá
- Phụ sáng: Sữa ấm
- Trưa: Canh rau ngót + thịt nạc
- Phụ chiều: Trái cây theo mùa
- Tối: Cháo khoai lang
Ngày 14
- Sáng: Cháo gà ác
- Phụ sáng: Sữa hạt
- Trưa: Cá thu kho + canh bí đỏ
- Phụ chiều: Sữa chua
- Tối: Sữa ấm trước khi ngủ
Tham khảo thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà
Những thực phẩm nên hạn chế trong thực đơn lợi sữa
Thực phẩm gây giảm sữa
- Lá lốt, bạc hà, măng, khổ qua nếu dùng nhiều có thể làm sữa giảm.
Đồ uống kích thích
- Cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas ảnh hưởng đến phản xạ tiết sữa.
Đồ ăn khó tiêu
- Chiên rán, cay nóng dễ gây đầy bụng, mệt mỏi và làm sữa kém.
Kết hợp thực đơn lợi sữa và thói quen sinh hoạt khoa học
Cho bé bú đúng và thường xuyên
- Sữa mẹ tiết theo cơ chế cung – cầu, bú đều giúp sữa về nhiều hơn.
Nghỉ ngơi và giữ tinh thần thoải mái
- Stress là “kẻ thù” lớn nhất của hormone tạo sữa.
Theo dõi phản ứng cơ thể
- Nếu món ăn lợi sữa nhưng gây đầy hơi, cần điều chỉnh linh hoạt.
Xem tiếp:
.jpg)
.jpg)
