Dinh dưỡng cho mẹ ít sữa là giải pháp nền tảng và bền vững nhất trong phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh theo hướng khoa học. Theo tài liệu PDF trong dự án, tình trạng ít sữa hiếm khi do “không có sữa”, mà phần lớn liên quan đến thiếu năng lượng, thiếu vi chất, ăn uống sai cách và rối loạn nội tiết sau sinh. Điều chỉnh dinh dưỡng đúng giúp cơ thể mẹ tự kích hoạt lại cơ chế tiết sữa một cách tự nhiên và an toàn. Hãy cùng Ngọc Thảo Mom Baby Care tham khảo bài viết dưới đây.
Vì sao dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng ít sữa sau sinh?
Sữa mẹ được sản xuất từ chính nguồn dự trữ và khẩu phần ăn hằng ngày của mẹ.
Thiếu năng lượng làm giảm phản xạ tiết sữa
Khi khẩu phần ăn không đủ:
- Cơ thể ưu tiên duy trì sự sống cho mẹ
- Giảm sản xuất sữa để tiết kiệm năng lượng
- Dễ gây mệt mỏi, stress, càng làm sữa giảm
Đây là vòng luẩn quẩn thường gặp ở mẹ ít sữa.
Thiếu vi chất làm rối loạn hormone tạo sữa
Prolactin và oxytocin – hai hormone quyết định tiết sữa – phụ thuộc nhiều vào:
- Chất đạm
- Vitamin nhóm B
- Khoáng chất (sắt, kẽm, canxi)
Thiếu vi chất khiến quá trình tạo sữa không ổn định.
Ăn kiêng sai lầm làm sữa giảm kéo dài
Theo tài liệu hậu sản, các hình thức kiêng khem cực đoan như:
- Ăn quá ít
- Tránh hoàn toàn chất béo
- Hạn chế uống nước
Là nguyên nhân hàng đầu gây ít sữa sau sinh.
Tham khảo thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà
Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ ít sữa theo khoa học hậu sản
Muốn cải thiện lượng sữa, cần nuôi dưỡng lại cơ thể mẹ trước.
Ăn đủ – không ăn kiêng giảm cân sớm
Mẹ ít sữa cần:
- Đủ năng lượng mỗi ngày
- Không ép cân trong 6–8 tuần đầu
- Ưu tiên hồi phục hơn vóc dáng
Khi cơ thể đủ an toàn, sữa sẽ tự tăng.
Bữa ăn đa dạng, không đơn điệu
Ăn lặp lại vài món quen thuộc khiến:
- Thiếu vi chất
- Hệ tiêu hóa kém linh hoạt
- Sữa nghèo dưỡng chất
Dinh dưỡng cho mẹ ít sữa cần đa dạng thực phẩm mỗi ngày.
Cá nhân hóa theo thể trạng mẹ
- Mẹ sinh mổ, mẹ suy nhược, mẹ stress nhiều sẽ cần điều chỉnh khác nhau, không dùng chung một “thực đơn lợi sữa” máy móc.
Tham khảo thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà
Các nhóm thực phẩm quan trọng trong dinh dưỡng cho mẹ ít sữa
Thực phẩm không chỉ “gọi sữa” mà còn phải nuôi dưỡng cơ thể mẹ.
Nhóm thực phẩm giàu đạm – nền tảng tạo sữa
Đạm tham gia trực tiếp vào cấu trúc sữa mẹ. Nên ưu tiên:
- Thịt nạc, cá
- Trứng
- Đậu và chế phẩm từ đậu
Thiếu đạm là nguyên nhân âm thầm gây ít sữa.
Chất béo tốt – yếu tố thường bị kiêng sai
Chất béo tốt giúp:
- Tổng hợp hormone
- Tăng năng lượng
- Làm sữa giàu dinh dưỡng
Nên dùng dầu thực vật, hạt, cá béo, tránh chất béo công nghiệp.
Rau xanh và tinh bột lành mạnh
Rau và tinh bột giúp:
- Ổn định tiêu hóa
- Phòng táo bón (yếu tố làm sữa giảm)
- Duy trì năng lượng ổn định cho tiết sữa
Tham khảo thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa cho mẹ sau sinh
Nước và vi chất – chìa khóa quan trọng cho mẹ ít sữa
Nhiều mẹ ăn đủ nhưng vẫn ít sữa do thiếu nước và vi chất.
Uống đủ nước – điều kiện bắt buộc để có sữa
Sữa mẹ có hơn 80% là nước. Thiếu nước sẽ:
- Giảm thể tích sữa
- Khiến sữa đặc, khó tiết
- Làm mẹ nhanh mệt
Mẹ ít sữa cần uống đủ nước mỗi ngày, chia nhỏ, ưu tiên nước ấm.
Vai trò của vitamin và khoáng chất
Mẹ ít sữa thường thiếu:
- Sắt (do mất máu khi sinh)
- Canxi
- Vitamin nhóm B
Thiếu vi chất làm giảm chất lượng và số lượng sữa.
Thực phẩm hỗ trợ lợi sữa tự nhiên
Một số thực phẩm hỗ trợ tốt nếu dùng đúng gồm:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu
- Rau lá xanh
Không nên lạm dụng các bài thuốc truyền miệng thiếu cơ sở.
Tham khảo thêm: Khóa học chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại TPHCM
Dinh dưỡng cho mẹ ít sữa theo từng giai đoạn sau sinh
Việc cải thiện sữa cần thời gian và đúng nhịp sinh lý.
Giai đoạn 7–14 ngày sau sinh
Trọng tâm là:
- Ăn đủ – dễ tiêu
- Uống đủ nước
- Giảm mệt mỏi và stress
Giai đoạn 2–6 tuần sau sinh
Đây là giai đoạn tăng sữa rõ rệt nhất nếu:
- Dinh dưỡng đầy đủ
- Giấc ngủ được cải thiện
- Tinh thần ổn định
Sau 6 tuần hậu sản
Mẹ có thể:
- Duy trì chế độ ăn cân bằng dài hạn
- Kết hợp vận động phục hồi
- Ổn định nguồn sữa bền vững
Xem tiếp: Dinh dưỡng cho mẹ sinh mổ
.jpg)
.jpg)
