Tóm tắt nội dung [Ẩn]
Tìm lại vóc dáng và hồi phục sức khỏe tốt sau khi sinh
Giai đoạn sau sinh là một thời gian quan trọng trong cuộc sống của một người phụ nữ, và việc làm đẹp và giảm cân sau sinh là mục tiêu của nhiều bà mẹ. Tuy nhiên, quan trọng nhất là tạo điều kiện cho sự phục hồi và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý và lời khuyên của Ngọc Thảo Mom And Baby Care để giúp bạn đạt được vóc dáng và sức khỏe tốt sau khi sinh.
1. Tập luyện nhẹ nhàng theo lời khuyên của chuyên gia
Việc tập luyện sau khi sinh là cần thiết để giúp cơ thể phục hồi và giảm cân. Tuy nhiên, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và điều chỉnh dần lên theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như đi bộ, tập yoga hoặc bài tập dưỡng sinh. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể và không đẩy mạnh quá sức trong giai đoạn phục hồi. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:
- Tập yoga
- Ngồi thiền
- Chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp điệu
- Tập thể dục với bé
- Luyện tập cơ bắp
Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh.
2. Chế độ ăn uống cân đối và dinh dưỡng phù hợp
Hãy tạo cho mình một chế độ ăn uống cân đối và dinh dưỡng phù hợp sau khi sinh. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng calo và dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho việc cho con bú. Hãy ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, các loại rau quả tươi, thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà, cá, đậu hủ, và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và các loại thức uống có đường.
Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít nước/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da căng mịn.
Ngoài ra 1 ngày uống 2 lít gạo lứt (uống thay nước lọc càng tốt, phải uống ấm, không được quá lạnh hay quá nóng), uống thêm trà kích sữa hoặc thực phẩm chức năng kích sữa.
Các mẹ cũng có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin như: nước ép bắp cải, nước ép táo và lê, nước ép dưa leo, nước ép bưởi. Đây là phương pháp dễ dàng nhất mà có nhiều tác dụng giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho cơ thể.
Xem thêm: Gói liệu trình chăm sóc mẹ và bé sau sinh.
3. Nuôi con sữa mẹ:
Nếu bạn quyết định nuôi con sữa mẹ, việc cho con bú có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh. Việc cho con bú sẽ đốt cháy một lượng calo lớn và giúp cơ tự nhiên co bóp lại. Đồng thời, nghiên cứu cho thấy việc cho con bú có thể giảm nguy cơ mắc bệnh, cả cho mẹ và trẻ. Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày.
Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.
Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.
Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.
Xem thêm: Dịch vụ thông tắc tia sữa tại nhà.
4. Thực hiện chăm sóc da và tóc đúng cách
Sau khi sinh, da và tóc của bạn có thể trải qua nhiều thay đổi. Hãy chú trọng đến việc chăm sóc da và tóc đúng cách để đảm bảo chúng luôn khỏe mạnh và đẹp. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và tóc thích hợp cho giai đoạn sau sinh, và đảm bảo rằng bạn dành thời gian để làm sạch và dưỡng ẩm da mỗi ngày.
5. Tạo thời gian cho bản thân và thư giãn
Việc chăm sóc bản thân và thư giãn là quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh. Hãy tạo thời gian cho bản thân để làm những điều mà bạn thích, như đọc sách, xem phim, hoặc tham gia các hoạt động giảm stress như yoga. Đồng thời, hãy tìm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè để có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
6. Tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia
Không ngần ngại tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia và cộng đồng. Có thể tham gia vào các nhóm hỗ trợ cho bà bầu và người mới sinh, nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm và nhận được lời khuyên từ những người cùng cảnh ngộ. Ngoài ra, hãy thường xuyên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ trong quá trình giảm cân và làm đẹp sau sinh.
Nhớ rằng quá trình chăm sóc phục hồi sau sinh là một hành trình riêng biệt và mỗi người có cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau. Hãy trân trọng và yêu thương bản thân, và đặt sức khỏe và sự hạnh phúc của mình lên hàng đầu.
