Giai đoạn vàng phục hồi vóc dáng sau sinh

Phục Hồi Sức Khỏe Và Vóc Dáng Sau Sinh Tại Nhà

Sau sinh, vóc dáng của các bà mẹ thường trải qua nhiều thay đổi đáng kể, khiến cho các số đo ba vòng trở nên khác xa với thời gian trước. Tuy nhiên, với chế độ chăm sóc đúng cách, cơ thể có thể nhanh chóng trở về trạng thái như trước. Quá trình phục hồi sức khỏe và giảm cân sau sinh diễn ra qua ba giai đoạn quan trọng sau:

Giai Đoạn 1: 4 Tuần Đầu Sau Sinh

Đây là giai đoạn ở cữ, kéo dài 4 tuần đầu tiên sau khi sinh. Trong giai đoạn này, cơ quan sinh dục của người mẹ có sự thay đổi mạnh mẽ và phục hồi nhanh chóng. Chị em cần lưu ý các điểm sau:

1. Vệ Sinh Cá Nhân: Đặc biệt chú trọng vệ sinh vùng âm hộ bằng cách sử dụng các dung dịch vệ sinh phụ nữ như Lactacyd FH, Gynoformin pha loãng trong nước đun sôi để nguội. Luôn giữ khô thoáng để tránh viêm nhiễm. Tắm vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tắm tối và đêm, và tắm nước ấm thay vì nước lạnh.

2. Điều Chỉnh Nhiệt Độ Phòng: Nhiệt độ phòng nên giữ ở mức 26 - 28°C. Tốt nhất là thông gió tự nhiên bằng cách mở cửa sổ.

3. Chăm Sóc Bầu Vú: Trước khi cho bé bú, lau sạch bầu vú và bỏ giọt sữa đầu. Hãy để bé bú hết một bên rồi mới chuyển sang bên kia để tránh cương sữa và tắc tuyến sữa. Sau khi bú, vệ sinh bầu vú bằng nước ấm và giữ khô ráo.

4. Nghỉ Ngơi Hoàn Toàn: Tránh làm việc để cơ thể có thời gian phục hồi.

5. Chế Độ Dinh Dưỡng: Bổ sung nhiều chất đạm như thịt nạc heo, thịt bò, trứng, sữa và ăn nhiều rau xanh, trái cây chín. Tránh ăn thực phẩm sống, lạnh và tanh.

6. Giữ Tinh Thần Vui Vẻ: Tránh các yếu tố kích thích thần kinh, cần sự hỗ trợ từ chồng và gia đình.

7. Nịt Bụng: Bắt đầu nịt bụng bằng vải thun hoặc cotton vào tuần thứ 2 sau sinh để giữ dáng và tránh xệ bụng. Không nịt quá chặt để tránh gây khó thở.

8. Hoạt Động Giải Trí Nhẹ Nhàng: Nghe nhạc, xem phim hài, tránh phim hành động hoặc phim tình cảm dài tập.

9. Tập Luyện Nhẹ Nhàng: Bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng từ tuần thứ 2 trở đi và tập thể dục với động tác nhẹ nhàng. Kết hợp tắm nắng cho bé khoảng 30 phút mỗi ngày.

Trong giai đoạn này, chị em không nên quan hệ tình dục do tử cung và cổ tử cung chưa hoàn toàn phục hồi.

Xem thêm: Bí quyết giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe sau sinh mổ

Giai Đoạn 2: 4 - 6 Tuần Sau Sinh

Giai đoạn tiếp theo, cơ thể mẹ cơ bản đã phục hồi về mặt giải phẫu và sinh lý. Chị em cần lưu ý:

1. Duy Trì Vệ Sinh Sạch Sẽ: Vệ sinh toàn thân và bộ phận sinh dục sạch sẽ, băng khô ráo.

2. Tiếp Tục Cho Con Bú: Bé bú nhiều hơn, mỗi 2 giờ một lần. Để đảm bảo đủ sữa, mẹ cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngoài ba bữa chính còn có các bữa ăn phụ như phở, hủ tíu, bánh canh hoặc sữa và trái cây.

3. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ: Ngủ đủ giấc, trung bình 8 - 10 tiếng mỗi ngày, bao gồm 2 tiếng buổi trưa và 8 tiếng buổi đêm.

4. Hoạt Động Nhẹ Nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày khoảng 30 phút, tránh các môn thể thao đòi hỏi sức lực nhiều.

5. Duy Trì Nịt Bụng: Ban ngày sử dụng nịt bụng, ban đêm tháo ra để cơ thể thoải mái hơn.

6. Tái Khám: Sau 4 tuần, tái khám sản phụ khoa để đánh giá vết may hoặc vết mổ, và khám sức khỏe cho bé.

Giai Đoạn 3: Từ 6 Tuần Đến 1 Năm Sau Sinh

Sau 8 tuần, cơ thể mẹ cơ bản đã phục hồi hoàn toàn và có thể sinh hoạt, làm việc bình thường. Tuy nhiên, trong thời kỳ cho con bú, chị em cần chú ý:

1. Duy Trì Nghỉ Ngơi: Làm việc trung bình 6 - 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya và công việc nặng nhọc.

2. Ngừa Thai: Cần ngừa thai để có thời gian chăm sóc bé và phục hồi sức khỏe. Chọn phương pháp ngừa thai phù hợp như đặt vòng tránh thai hoặc uống thuốc ngừa thai.

3. Duy Trì Nịt Bụng: Sử dụng nịt bụng trong 3 tháng, ban ngày khi hoạt động và tháo ra ban đêm để cơ thể thoải mái.

4. Tập Luyện Thể Thao: Tham gia các môn thể thao yêu thích nhưng tránh các môn mạo hiểm và đòi hỏi sức lực nhiều.

Tuân thủ những hướng dẫn này sẽ giúp các bà mẹ nhanh chóng phục hồi vóc dáng và sức khỏe sau sinh, đồng thời tận hưởng thời gian hạnh phúc bên gia đình nhỏ của mình.

Chế Độ Ăn Uống Giúp Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh

Sau sinh, nhiều bà mẹ mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu này.

Không Bỏ Bữa

Nhiều bà mẹ mới sinh thường bỏ bữa để nhanh chóng giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn giảm chất lượng sữa cho bé. Việc bỏ bữa có thể làm rối loạn nội tiết và khiến bạn mệt mỏi. Hãy đảm bảo ăn đủ bữa để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Chia Nhỏ Bữa Ăn Trong Ngày

Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm các bữa ăn nhẹ, sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng. Các thực phẩm giàu chất xơ và protein như táo, bơ đậu phộng, hoặc bánh mì nướng nguyên cám với trứng luộc là những lựa chọn tuyệt vời giúp bạn no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Đừng Bỏ Bữa Sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ngay cả khi bạn không thường ăn sáng, hãy tập thói quen này để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bữa sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và tránh cảm giác mệt mỏi.

Ăn Chậm Lại

Dành thời gian để thưởng thức bữa ăn sẽ giúp cơ thể nhận biết khi nào đã no. Ăn chậm và nhai kỹ không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn.

Uống Đủ Nước

Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết. Hạn chế đồ uống ngọt và nhiều calo. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, nước trái cây ít đường hoặc ăn trái cây tươi như lê, táo, củ đậu, ổi, cam để bổ sung nước và vitamin cho cơ thể.

Hạn Chế Đồ Dầu Mỡ

Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh và các loại bánh kẹo ngọt. Những thực phẩm này không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Xem thêm: Sau Sinh Mẹ Cần Bổ Sung Dinh Dưỡng Như Thế Nào

Chế Độ Tập Luyện Hỗ Trợ Lấy Lại Vóc Dáng Sau Sinh

Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh. Tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Cho Con Bú

Cho con bú là một cách tự nhiên giúp bạn đốt cháy calo. Mỗi ngày, việc cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao từ 400 đến 500 calo, hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh sinh hiệu quả.

Tập Luyện

Thời gian lý tưởng để bắt đầu tập luyện sau sinh là từ 6-8 tuần. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập yoga. Sau khoảng 12 tuần, bạn có thể tăng cường độ với các bài tập nặng hơn như chạy, bơi lội, và thực hiện các bài tập cơ bụng 2-3 lần mỗi tuần để có một cơ thể săn chắc.

Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc ăn uống và tập luyện trên, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn và duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé.

Massage Giảm Cân Sau Sinh

Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp đúng đắn. Một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà nhiều bà mẹ lựa chọn là massage giảm mỡ. Dưới đây là những cách massage giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn.

Massage Giảm Mỡ

Massage giảm mỡ là một kỹ thuật sử dụng áp lực từ đôi tay và các công cụ hỗ trợ để tác động trực tiếp lên các vùng mỡ thừa trên cơ thể. Phương pháp này giúp:

• Đánh tan mỡ thừa: Kỹ thuật massage chuyên sâu giúp phá vỡ các mô mỡ cứng đầu, kích thích lưu thông máu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

• Tăng cường lưu thông máu: Massage giúp kích thích tuần hoàn máu, mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.

• Phục hồi cơ thể: Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian và phương pháp thích hợp để phục hồi. Massage giúp cơ thể thư giãn, giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sử Dụng Thảo Dược Thiên Nhiên

Sử dụng các sản phẩm thảo dược thiên nhiên là một cách an toàn và lành tính để hỗ trợ quá trình giảm cân. Các thảo dược này giúp:

• Thanh lọc cơ thể: Thảo dược giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc gan và thận, giúp cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho quá trình giảm cân.

• Giảm mỡ hiệu quả: Nhiều loại thảo dược có tác dụng giảm mỡ, tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm hấp thụ chất béo từ thức ăn.

Spa Giảm Cân Sau Sinh Ngọc Thảo Mom Baby Care

Ngọc Thảo Mom and Baby Care là một địa chỉ uy tín cung cấp các liệu trình giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả. Spa của chúng tôi nổi tiếng với hai liệu trình giảm cân đặc biệt:

Liệu trình giảm cân phục hồi vóc dáng sau sinh truyền thống

• Thời gian: 100 - 120 phút

• Thực hiện: từ 8h00 đến 17h00 (Có thể tùy vào thời gian sắp xếp giữa nhân viên và khách hàng)

Bảng giá liệu trình giảm cân sau sinh truyền thống 

• Buổi lẻ: 400k/buổi. 

• Gói 15 buổi 5.900k 

• Gói 20 buổi 7.800k 

• Gói 25 buổi 9.700k

• Gói 30 buổi 11.200k

Giảm cân sau sinh tại nhà - massage giảm mỡ bụng sau sinh

Các bước của liệu trình giảm cân sau sinh truyền thống

Liệu trình giảm cân sau sinh truyền thống gồm 20 bước

• Bước 1: Xông hơi mặt bằng tinh dầu sả chanh.

• Bước 2: Massage mặt (cách ngày làm 1 lần).

• Bước 3: Massage đầu vai gáy.

• Bước 4: Đắp mặt nạ (cách ngày làm 1 lần).

• Bước 5: Chăm sóc vùng bụng.

Massage thon gọn vùng bụng với rượu gừng, nghệ, hạt gấc hạ thổ, giúp săn chắc vùng bụng.

• Bước 6: Chườm muối thảo dược. 

• Bước 7: Massage bụng. 

• Bước 8: Đánh bụng bằng máy 30 phút.

• Bước 9: Đánh bụng bằng  tay 30 phút.

• Bước 10: Thoa kem gừng nghệ tan mỡ.

Xông hơi mặt với tinh dầu xả chanh giúp làm sạch lỗ chân lông.

• Bước 11: Quần màng bọc nilong giảm béo. 

• Bước 12: Quấn đai nịch bụng.

• Bước 13: Chăm sóc vùng lưng.

• Bước 14: Massage lưng. 

• Bước 15: Quấn đai nóng vùng thắt lưng. 

Massage mặt giúp khí huyết lưu thông tuần hoàn, da mặt trắng sáng.

• Bước 16: Chăm sóc tay chân. 

• Bước 17: Massage hai tay. 

• Bước 18: Massage hai chân (trước sau).

• Bước 19: Massage hai đùi (trước sau). 

• Bước 20: Tẩy da chết toàn thân cuối liệu trình. 

Liệu trình giảm cân sau sinh cơ bản. 

• Thời gian: 100 - 120 phút.

• Thực hiện: từ  8h00 đến 17h00 (Có thể tùy vào thời gian sắp xếp giữa nhân viên và khách hàng).

Bảng giá liệu trình giảm cân sau sinh cơ bản.

• Buổi lẻ : 320k/buổi

• Gói 15 buổi 4.800k 

• Gói 20 buổi  6.300k 

• Gói 25 buổi 7.700k

• Gói 30 buổi 9.000k

Các bước liệu trình giảm cân sau sinh cơ bản.

Liệu trình giảm cân sau sinh truyền thống gồm 15 bước

• Bước 1: Rửa mặt.

• Bước 2: Xông hơi mặt.

• Bước 3: Massage mặt (cách ngày làm 1 lần).

• Bước 4: Đắp mặt nạ (cách ngày làm 1 lần).

• Bước 5: Đắp mắt bằng túi đắp mắt thảo dược.

• Bước 6: Chăm sóc vùng bụng.

• Bước 7: Chườm muối thảo dược. 

• Bước 8: Massage bụng. 

• Bước 9: Đánh máy bụng 30 phút.

• Bước 10: Đánh bụng tay 30 phút.

• Bước 11: Thoa kem gừng nghệ tan mở.

• Bước 12: Quần màng bọc nilong giảm béo. 

• Bước 13: Quấn đai nịch bụng.

• Bước 14: Quấn đai nóng vùng thắt lưng. 

• Bước 15: Tẩy da chết toàn thân cuối liệu trình.

Quà tặng liệu trình giảm cân sau sinh.

• Tặng đai quấn bụng.

• Miễn phí đi lại nội thành Hồ Chí Minh.  

Dịch vụ sau sinh tại Hồ Chí Minh - Ngọc Thảo Mom Baby Care 

• Địa chỉ: 295 Quốc lộ 50, Phường 5, Quận 8, TP.HCM

• Hotlline liên hệ: 034 9791 522 Mrs.Tuyên Nguyễn

• Website: https://dichvuchamsocsausinh.com.vn/

• Fanpage: facebook.com/ngocthaomombabycareLiệu trình giảm cân sau sinh truyền thống