Chế độ dinh dưỡng sau sinh là trụ cột quan trọng hàng đầu trong phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh theo hướng khoa học và phục hồi tự nhiên. Dinh dưỡng sau sinh không chỉ để “ăn cho có sữa” mà còn nhằm tái tạo cơ thể mẹ, ổn định nội tiết và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy cùng Ngọc Thảo Mom Baby Care tìm hiểu bài viết dưới đây.
.jpg)
Vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh đối với cơ thể mẹ
Sau sinh, cơ thể người mẹ bước vào giai đoạn hồi phục sâu, đòi hỏi nguồn dinh dưỡng đầy đủ và đúng cách.
Bù đắp năng lượng đã tiêu hao trong thai kỳ và sinh nở
Quá trình mang thai – sinh con khiến mẹ:
- Mất nhiều máu và dịch thể
- Hao tổn năng lượng dự trữ
- Suy giảm thể lực tạm thời
Chế độ dinh dưỡng sau sinh giúp tái tạo năng lượng, tránh suy nhược hậu sản.
Hỗ trợ quá trình co hồi tử cung và lành vết thương
Dinh dưỡng đầy đủ giúp:
- Tử cung co hồi tốt
- Vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ mau lành
- Giảm nguy cơ nhiễm trùng và băng huyết muộn
Nền tảng cho quá trình tiết sữa và nuôi con bằng sữa mẹ
Sữa mẹ được tạo thành từ chính nguồn dinh dưỡng của mẹ. Nếu ăn uống thiếu khoa học:
- Sữa có thể giảm về lượng
- Cơ thể mẹ nhanh suy kiệt
- Tinh thần dễ mệt mỏi, cáu gắt
Tham khảo thêm: Khóa học chăm sóc mẹ và bé sau sinh
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học
Ăn đúng – ăn đủ – ăn cân bằng, không cực đoan theo quan niệm truyền miệng.
Không kiêng khem quá mức sau sinh
Việc kiêng khem kéo dài như:
- Chỉ ăn một vài món cố định
- Tránh hoàn toàn rau xanh, trái cây
- Hạn chế uống nước
Có thể dẫn đến táo bón, thiếu vi chất, ít sữa và chậm hồi phục.
Đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng sau sinh cần đủ:
- Chất đạm: tái tạo mô, hỗ trợ tiết sữa
- Tinh bột: cung cấp năng lượng
- Chất béo tốt: tham gia cấu trúc hormone
Vitamin và khoáng chất: hỗ trợ miễn dịch và hồi phục
Cá nhân hóa theo thể trạng và phương pháp sinh
- Mẹ sinh thường, sinh mổ, mẹ ít sữa hay mẹ suy nhược cần chế độ dinh dưỡng khác nhau, không áp dụng chung một thực đơn.
Tham khảo thêm: Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà
Các nhóm thực phẩm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau sinh
Việc lựa chọn thực phẩm đúng giúp cơ thể phục hồi bền vững.
Thực phẩm giàu đạm chất lượng cao
Đạm giúp tái tạo mô và sản xuất sữa. Nguồn đạm tốt gồm:
- Thịt nạc, cá
- Trứng
- Đậu và các chế phẩm từ đậu
Cần đa dạng nguồn đạm, tránh ăn đơn điệu.
Rau xanh và trái cây – nguồn vi chất thiết yếu
Rau và trái cây cung cấp:
- Chất xơ phòng táo bón
- Vitamin C hỗ trợ lành vết thương
- Chất chống oxy hóa
Nên chọn rau, quả tươi, dễ tiêu, phù hợp hệ tiêu hóa mẹ sau sinh.
Chất béo tốt và tinh bột lành mạnh
Chất béo tốt và tinh bột giúp:
- Duy trì năng lượng
- Hỗ trợ cân bằng hormone
- Tránh sụt cân quá nhanh
Ưu tiên dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, tránh chất béo công nghiệp.
Tham khảo thêm: dịch vụ thông tắc tia sữa cho mẹ sau sinh
Nước và vi chất – yếu tố thường bị xem nhẹ trong dinh dưỡng sau sinh
Nhiều mẹ ăn đủ nhưng vẫn mệt do thiếu nước và vi chất.
Vai trò của nước đối với mẹ sau sinh
Nước giúp:
- Tăng thể tích máu
- Hỗ trợ tiết sữa
- Đào thải sản phẩm chuyển hóa
Mẹ sau sinh cần uống đủ nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm.
Các vi chất cần chú ý bổ sung
Theo tài liệu hậu sản, mẹ sau sinh thường thiếu:
- Sắt
- Canxi
- Vitamin nhóm B
Việc bổ sung cần theo hướng dẫn y tế, không tự ý dùng kéo dài.
Phòng táo bón và rối loạn tiêu hóa
Chế độ ăn thiếu chất xơ và nước dễ gây táo bón, làm tăng áp lực sàn chậu và ảnh hưởng vết khâu sau sinh.
Tham khảo thêm: Dịch vụ tắm bé tại nhà
Chế độ dinh dưỡng sau sinh theo từng giai đoạn hậu sản
Dinh dưỡng sau sinh cần được điều chỉnh theo thời gian.
7–10 ngày đầu sau sinh
Trọng tâm là:
- Thức ăn mềm, dễ tiêu
- Chia nhỏ bữa
- Tránh thực phẩm khó tiêu
Từ 2–6 tuần sau sinh
Giai đoạn này cần:
- Tăng dần lượng và sự đa dạng thực phẩm
- Bổ sung đầy đủ nhóm chất
- Hỗ trợ phục hồi thể lực và tiết sữa ổn định
Sau 6 tuần hậu sản
Mẹ có thể:
- Quay về chế độ ăn cân bằng dài hạn
- Điều chỉnh khẩu phần theo nhu cầu cá nhân
- Kết hợp dinh dưỡng với vận động phục hồi
Xem tiếp: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ ít sữa
.jpg)
