Cách giảm đau lưng sau sinh

Vì sao mẹ bầu thường bị hiện tượng đau lưng sau sinh?

Do phương pháp gây tê ngoài màng cứng.

• Khi bắt đầu chuyển dạ, mẹ bầu sẽ được bác sĩ tiêm một mũi thuốc gây tê vào cột sống, giúp mẹ giảm bớt cảm giác đau đẻ đang hoành hành, giúp mẹ giữ sức chuẩn bị lâm bồn.
• Tuy nhiên mũi tiêm này cũng có tác dụng phụ, đó là chúng sẽ đem lại là các cơn đau lưng cho mẹ sau sinh.

Do mẹ không được nghỉ ngơi, chăm sóc sau sinh.

• Sau sinh cơ thể mẹ đã phải chịu nhiều đau đớn và tổn thương, cần được nghỉ ngơi chăm sóc sau sinh để cơ thể mau phục hồi.
• Tuy nhiên vì nguyên nhân khách quan, mà không nhận được nhiều sự hỗ trợ từ người thân. Lúc này mẹ phải dành thời gian để chăm sóc bé nhiều hơn.
• Việc thường xuyên cuối người bế bé, ngồi cho bé ti, vỗ bé khi bé khóc trong thời gian đầu ở cữ, dẫn đến xuất hiện các cơn đau lưng sau sinh.

• Đau lưng khiến tâm lý, sức khỏe của mẹ bị ảnh hưởng một cách tiêu cực theo.
• Đau lưng cũng khiến việc nằm ngủ của mẹ trở nên khó khăn, dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, stress…
• Nếu thấy cơ thể liên tục xuất hiện các cơn đau thắt lưng, đau dọc theo sống lưng xuống hông, hay đau mỏi chân, thì có thể mẹ đã mắc chứng đau thần kinh tọa, hay thoát vị đĩa đệm.
• Mẹ nên tìm đến phòng khám bác sĩ, bệnh viện chuyên khoa để được thăm khám và kịp thời chữa trị nhé.

Đau lưng ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của mẹ sau sinh.

Cách giảm đau lưng cho mẹ sau sinh.

Đi bộ rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp ở lưng. Mẹ nên cố gắng dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để đi bộ.

Tập thể dục điều độ giúp giảm đau lưng sau sinh:

• Thời điểm sau khi sinh khoảng 6-8 tuần, mẹ có thể áp dụng tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản.
• Tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm đau lưng, mau chóng hồi phục sức khỏe và còn giảm cân hiệu quả.
• Yoga, đi bộ là những môn thể dục phù hợp và dễ tập cho mẹ sau sinh.

Lưu ý cho bé bú đúng tư thế:

• Việc cho bé bú đúng tư thế giúp mẹ giảm các cơn đau lưng hiệu quả.
• Mẹ nên ngồi thẳng lưng, hoặc ngồi trên những chiếc gối mềm, có tay vịn và lót một chiếc gối dựa sau lưng, đồng thời bế bé sát vào người khi cho bé bú.

Nghỉ ngơi cùng bé: 

• Mẹ bầu nên tranh thủ chợp mắt nghỉ ngơi trong khi bé ngủ, thay vì cố gắng thức để làm việc nhà.
• Việc này sẽ giúp cho tình trạng đau lưng sau sinh giảm dần theo thời gian.

Chườm nóng giảm đau lưng:

• Hãy đắp khăn nóng với nhiệt độ vừa phải lên cột sống lưng trong 30 phút sẽ giúp mẹ thư giãn cơ và giảm các cơn đau lưng.

Massage vùng lưng:

• Mẹ có thể nằm nghiêng và nhờ ông xã, hay người nhà dùng hai tay xoa ít tinh dầu tràm, vuốt nhẹ nhàng dọc từ hông xuống cuối lưng.
• Đứng thẳng, hai tay nắm hờ vỗ nhẹ vào vùng hông lan sang lưng.
• Massage thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu, khôi phục các hoạt động của tế bào hiệu quả hơn.

Dùng miếng dán nhiệt nóng lạnh:

• Mẹ hãy đắp miếng dán nhiệt lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20 phút mỗi ngày, làm liên tục tầm 2 - 3 ngày.
• Sau đó đổi miếng dán nhiệt nóng, cũng đắp ở vị trí đó.
• Việc luân phiên đắp miếng dán nhiệt nóng lạnh là cách giảm đau lưng đơn giản mà hiệu quả.

Uống nước đầy đủ cũng giúp mẹ giảm các cơn đau lưng sau sinh:

• Mất nước không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mà còn có thể dẫn đến đau lưng sau sinh.
• Do đó, bạn nên uống ít nhất 6 – 8 ly nước mỗi ngày để tránh tình trạng này xảy ra.

Đến các bệnh viện lớn để xử lý tình trạng đau lưng kéo dài.

• Với công nghệ tiên tiến cùng trang thiết bị hiện đại ở bệnh viện, mẹ dễ dàng khắc phục được các cơn đau lưng sau sinh của mình.