Tóm tắt nội dung [Ẩn]
Các bài tập thể dục sau sinh rất quan trọng đối với mẹ bầu sau khi sinh con.
Chúng không chỉ làm cho cơ thể của mẹ bầu cân đối và tỉnh táo, mà còn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mẹ.
Mẹ hãy bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh.
Lợi ích của các bài tập thể dục sau sinh mang lại.
Có nhiều lợi ích khi thực hiện các bài tập thể dục sau sinh, khi cơ thể mẹ bầu thích ứng để trở lại trạng thái bình thường.
Các bài tập thể dục sau sinh lý tưởng sẽ mang lại những lợi ích sau:
- Các bài tập thể dục sau sinh sẽ giúp mẹ lấy lại con người thực của mình.
- Giúp loại bỏ các cơn đau nhức, giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh em bé.
- Kiên trì tập thể dục cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh chóng.
- Bổ sung năng lượng và sức sống cho cơ thể mệt mỏi khi mẹ chăm sóc bé mỗi ngày.
- Nâng cao mức độ chịu đựng, giúp mẹ đảm nhiệm tốt vai trò làm mẹ.
- Giúp săn chắc cơ thể và làm cho cơ thể trở nên linh hoạt.
- Giảm bớt chứng trầm cảm nặng nề sau khi sinh bằng một tinh thần khỏe mạnh.
Các bài tập thể dục sau sinh.
Mẹ không thể thực hiện tất cả các bài tập ngay sau khi sinh em bé. Cơ thể của mẹ đang phục hồi sau quá trình sinh nở.
Có ba loại bài tập sau khi sinh mà mẹ có thể tập nhẹ nhàng, an toàn cho cả mẹ sinh thường và sinh mổ.
Bài tập bụng dưới:
- Bác sĩ sẽ đề nghị mẹ bắt đầu bằng các bài tập nhẹ cho bụng dưới.
- Bài tập bụng dưới có tác dụng song song với bài tập vùng chậu giúp mẹ có thân hình cân đối hơn.
- Thực hiện các bài tập hóp bụng dưới giúp giảm mỡ vùng bụng.
- Hầu hết các bài tập hóp bụng sau sinh đều dựa vào hơi thở.
- Hít vào và thở ra từ từ khi mẹ giữ hơi thở trong vài giây trong khi giữ cơ sàn chậu.
- Khi mẹ đã thắt chặt vùng xương chậu, hãy nhẹ nhàng ấn phần rốn của mẹ lên trên và xuống dưới.
- Đảm bảo rằng mẹ không di chuyển lưng hoặc giữ vùng bụng của mẹ quá chặt.
- Ban đầu, những bài tập này có thể cảm thấy khó khăn, nhưng mẹ sẽ sớm quen với chúng.
Bài tập sàn chậu:
- Các bài tập về cơ chậu rất quan trọng sau khi mang thai.
- Những bài tập này tăng cường cơ vùng chậu của mẹ, giúp mẹ tránh tình trạng tiểu không tự chủ.
- Các bài tập vùng chậu hỗ trợ làm lành nhanh hơn tầng sinh môn và âm đạo của bạn bằng cách cải thiện lưu thông máu xung quanh khu vực đó.
- Điều này làm giảm sưng và bầm tím có thể xảy ra khi sinh thường.
Bài tập đi bộ:
- Đi bộ là một chế độ tập thể dục quan trọng sẽ giúp mẹ giữ được vóc dáng.
- Bác sĩ sẽ yêu cầu mẹ bắt đầu đi bộ trong vòng vài giờ sau khi sinh.
- Điều này nhằm tránh hình thành cục máu đông trong cơ thể.
- Đi bộ cũng giúp mẹ giữ được sức khỏe dẻo dai và nhanh nhẹn.
- Bắt đầu với những chuyến đi bộ ngắn khoảng mười phút và tăng dần thời gian.
- Xem những gì phù hợp với mẹ nhất, nhưng đừng bỏ qua chế độ này.
Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc sau sinh.
