Sau khi trải qua quá trình sinh nở, cơ thể của mẹ bầu cần thời gian và sự chăm sóc đặc biệt để phục hồi. Việc này không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe mà còn tăng cường năng lượng, cải thiện tâm lý và sẵn sàng chăm sóc em bé mới sinh. Dưới đây là những bí quyết giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe sau sinh thường:
Xem thêm chi tiết: Bí quyết giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe sau sinh mổ
1. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh. Mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ giấc, chia nhỏ thời gian ngủ trong ngày nếu có thể, nhất là khi bé ngủ.
Nghỉ ngơi khi bé ngủ
Khi bé ngủ, mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi thay vì làm việc nhà. Việc này giúp mẹ có thêm thời gian hồi phục và tránh mệt mỏi.
2. Chăm Sóc Vết Thương
Vệ sinh vết thương đúng cách
Nếu mẹ sinh thường có vết cắt tầng sinh môn, cần vệ sinh vết thương đúng cách và theo dõi để phát hiện sớm các dấu hiệu nhiễm trùng.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phục hồi vết thương theo hướng dẫn của bác sĩ để giúp vết thương nhanh lành và giảm đau.
3. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
Ăn đủ chất dinh dưỡng
Chế độ ăn uống cân đối với đủ các nhóm chất: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất là cần thiết để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Uống đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì các hoạt động cơ bản và hỗ trợ quá trình tạo sữa cho bé.
Bổ sung thực phẩm giàu sắt và canxi
Sau sinh, mẹ bầu thường bị thiếu máu, vì vậy cần bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, và rau xanh. Canxi cũng rất quan trọng để phục hồi xương và răng, có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm nên kiêng sau sinh
Sau khi sinh, để hồi phục sức khỏe nhanh chóng và tránh các bệnh hậu sản, người mẹ nên kiêng các loại thực phẩm thuộc các nhóm sau:
-
Thực phẩm cay:
- Gây khó chịu cho dạ dày và hệ tiêu hóa, có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
-
Caffein, rượu, bia:
- Ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể gây mất ngủ, lo lắng cho cả mẹ và bé.
-
Các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao:
- Như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói, có thể gây hại cho hệ thần kinh của trẻ sơ sinh.
-
Thực phẩm lạnh:
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và tuần hoàn, gây đau bụng và lạnh bụng.
-
Thực phẩm sống, tái:
- Nguy cơ nhiễm khuẩn cao, có thể gây ra các bệnh nhiễm trùng.
-
Thực phẩm có vị chua:
- Dễ gây kích ứng dạ dày và làm tăng axit trong cơ thể.
-
Đồ uống có ga:
- Gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và có thể gây đầy hơi.
-
Thực phẩm nhiều dầu mỡ:
- Khó tiêu hóa và có thể gây tăng cân không kiểm soát.
-
Thực phẩm chức năng làm đẹp, giảm cân không rõ nguồn gốc:
- Có thể chứa các thành phần không an toàn cho phụ nữ đang cho con bú.
.jpg)
Thực phẩm nên ăn sau sinh
Những loại thực phẩm sau rất tốt cho việc phục hồi sức khỏe sau sinh:
-
Các loại hạt:
- Gạo, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu: Cung cấp năng lượng, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu.
-
Rau xanh:
- Cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
-
Trái cây:
- Cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da.
-
Thịt:
- Gia cầm, bò, gà, thịt nạc lợn: Cung cấp protein, sắt và các dưỡng chất cần thiết cho sự phục hồi cơ thể.
-
Cá hồi:
- Giàu omega-3, giúp phát triển não bộ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
-
Sản phẩm từ sữa:
- Cung cấp canxi và protein, hỗ trợ xương và răng chắc khỏe.
-
Uống nhiều nước:
- Giúp duy trì sự hydrat hóa, hỗ trợ tiêu hóa và sản xuất sữa mẹ
4. Giúp mẹ nhanh về sữa và phòng ngừa tắc tia sữa
Tình trạng ít sữa, mất sữa, tắc tia sữa
Ít sữa, mất sữa, và tắc tia sữa là những hiện tượng thường gặp sau khi sinh. Để khắc phục tình trạng này, người mẹ nên thực hiện các biện pháp sau:
1. Cho con bú càng sớm càng tốt
- Sau khi sinh, mẹ nên cho bé bú càng sớm càng tốt để kích thích sản xuất sữa.
2. Massage ngực
- Trước khi cho bé bú, mẹ nên massage ngực khoảng 10 phút. Massage đều cả hai bên để giúp sữa về đều và nhanh hơn.
- Trong khi bé bú một bên, mẹ có thể massage nhẹ nhàng bên ngực còn lại để kích thích sữa tiết ra.
3. Uống nhiều nước và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
- Mẹ nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm, để giúp tạo nguồn sữa dồi dào và chất lượng.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với các món ăn ấm nóng và giàu dinh dưỡng. Tránh ăn các thức ăn lạnh, tanh và nhiều dầu mỡ.
4. Cho bé bú theo cữ 2-4 giờ/lần
- Mẹ nên cho bé bú theo cữ mỗi 2-4 giờ/lần. Trong mỗi cữ, mẹ nên cho bé bú no và đều cả hai bên ngực.
- Nếu bé bú không hết, mẹ nên hút cạn sữa ra và massage ngực để kích thích tái tạo sữa mới nhanh hơn.
Lợi ích của việc áp dụng các biện pháp trên
- Tăng cường sản xuất sữa: Cho con bú sớm và thường xuyên sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ.
- Phòng ngừa tắc tia sữa: Massage ngực và hút sữa đều đặn sẽ giúp tránh tình trạng tắc tia sữa.
- Cải thiện chất lượng sữa: Uống nhiều nước và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
- Đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé: Việc cho bé bú đều đặn và đầy đủ dinh dưỡng giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.
Xem thêm: Cách gọi sữa về nhanh cho mẹ mới sinh
5. Tập Luyện Nhẹ Nhàng
Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng
Sau sinh khoảng 6 tuần, nếu không có biến chứng, mẹ bầu có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc các bài tập giãn cơ để tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng.
Tập kegel
Các bài tập kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau sinh và ngăn ngừa các vấn đề như són tiểu.
.jpg)
6. Chăm Sóc Tâm Lý
Dành thời gian cho bản thân
Mẹ bầu nên dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, có thể là đọc sách, nghe nhạc, hoặc làm những việc mình yêu thích để giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng, mẹ bầu nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để được chia sẻ và giúp đỡ.
7. Kiểm Tra Sức Khỏe Định Kỳ
Khám sức khỏe sau sinh
Mẹ bầu nên tuân thủ lịch khám sức khỏe sau sinh để bác sĩ kiểm tra tình trạng sức khỏe, phát hiện sớm các vấn đề và tư vấn phương pháp phục hồi phù hợp.
Tiêm phòng
Đảm bảo tiêm phòng đầy đủ cho mẹ và bé để phòng tránh các bệnh truyền nhiễm và bảo vệ sức khỏe.
8. Phục Hồi Sức Khỏe Tinh Thần
Khoảng 70 – 80% các bà mẹ mới sinh con lần đầu trải qua sự thay đổi tâm trạng hoặc cảm giác tiêu cực sau khi sinh. Nguyên nhân có thể do:
- Mệt mỏi vì thể trạng chưa phục hồi, mẹ phải đối mặt hàng ngày với cơn đau.
- Mệt mỏi, mất ngủ do phải chăm sóc em bé.
- Mẹ thiếu tự tin khi chưa có kinh nghiệm chăm em bé. Em bé quấy khóc, chớ sữa, ốm và mẹ chưa biết cách để giải quyết.
- Người mẹ không nhận được sự giúp đỡ từ những người xung quanh.
- Không nhận được sự chia sẻ tâm trạng, cảm xúc từ người bạn đời khiến lúc nào cũng u uất, buồn phiền.
Phục hồi sức khỏe tinh thần sau sinh quan trọng chẳng kém phục hồi thể chất. Bởi vì chỉ có tinh thần khỏe mạnh thì phụ nữ mới có thể sống một cách tích cực đồng thời chăm con thuận lợi. Ngược lại, nếu để tinh thần suy sụp, người mẹ rơi vào trầm cảm sau sinh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé, hạnh phúc gia đình thậm chí có nguy cơ xảy ra án mạng hoặc tổn thương nghiêm trọng khi người mẹ thiếu tỉnh táo.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Nếu không giải quyết được một việc nào đó, mẹ bầu nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia. Nếu chưa có kiến thức về việc chăm con, mẹ có thể cần đến sự tư vấn của chuyên gia hoặc kinh nghiệm từ những người đi trước. Nếu quá mệt mỏi với việc phải một mình chăm trẻ, mẹ bầu nên nhờ sự giúp đỡ từ người thân, thuê thêm giúp việc để hỗ trợ.
Tìm kiếm thú vui mới
Nếu mệt mỏi vì phải ở trong nhà quá lâu với những việc nhàm chán mỗi ngày, mẹ bầu nên tìm kiếm một thú vui mới như học thêm một loại nhạc cụ, nghe nhạc, đọc sách, xem chương trình thú vị hoặc gọi điện mời bạn bè đến nhà chơi.
Tìm kiếm sự gắn kết, sẻ chia từ người bạn đời
Mẹ bầu nên tìm kiếm sự gắn kết, sẻ chia từ người bạn đời để giải tỏa tâm trạng, cảm giác được quan tâm và hạnh phúc hơn.
Phục hồi sức khỏe sau sinh là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ từ phía mẹ bầu. Với những bí quyết trên, hy vọng mẹ bầu sẽ nhanh chóng lấy lại sức khỏe, năng lượng và sẵn sàng chăm sóc cho bé yêu
Tham khảo thêm: Những điều cần làm để phục hồi sức khỏe sau sinh
9. Tham Khảo Những Dịch Vụ Chăm Sóc Sau Sinh Uy Tín
Sau khi sinh con, việc hồi phục sức khỏe và chăm sóc bản thân là rất quan trọng đối với mẹ. Hiện nay, có nhiều dịch vụ chăm sóc sau sinh uy tín và chuyên nghiệp hỗ trợ các mẹ bầu trong giai đoạn này
Ngọc Thảo Mom and Baby Care là một trong những dịch vụ chăm sóc sau sinh hàng đầu tại Tp Hồ Chí Minh, nổi tiếng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và tận tâm. Dịch vụ này cung cấp các gói chăm sóc toàn diện bao gồm:
-
Chăm sóc vết mổ và hỗ trợ phục hồi: Giúp mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh mổ.
-
Massage thư giãn: Giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp mẹ thư giãn.
-
Tư vấn dinh dưỡng: Hướng dẫn mẹ cách ăn uống khoa học để hồi phục sức khỏe.
-
Hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ: Tư vấn và hỗ trợ mẹ trong việc cho con bú.
-
Tắm và massage bé sơ sinh tại nhà: Đây là dịch vụ được hàng nghìn bà mẹ tại Tp Hồ Chí Minh tin tưởng lựa chọn. Quy trình chăm sóc bé được nghiên cứu và đảm bảo về độ an toàn cũng như hiệu quả, giúp các bà mẹ yên tâm khi chăm sóc con yêu của mình.
Với những bí quyết trên, Ngọc Thảo Mom and Baby Care hy vọng các mẹ sẽ có thể phục hồi sức khỏe sau sinh mổ một cách an toàn và hiệu quả. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe và hạnh phúc bên bé yêu của mình.
