Mẹ muốn trở lại vóc dáng thon mảnh như xưa? Hãy kiên trì tập luyện các bài tập thể dục cho mẹ mới sinh dưới đây sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt, cơ bụng và cơ đáy chậu khỏe mạnh và phổi hoạt động tốt hơn. Đồng thời thành ngực cũng khỏe hơn.
Bài tập thể dục cho mẹ mới sinh bao gồm:
Bài tập thể dục cho cơ đáy chậu.
- Các bài tập co và buông lỏng cơ sẽ giúp mẹ không bị xung huyết vùng chậu.
- Hãy co cửa mình lại như thể đang muốn nhịn tiểu.
- Tập như vậy khoảng 4 lần mỗi khi đi vệ sinh và mỗi lần khoảng 4 giây.
- Các cơ khung chậu của mẹ sẽ được co hồi nhanh chóng.
Bài tập thể dục cho cơ bụng:
- Nằm ngửa, co 2 gối lên, giữ nguyên tư thế đó và đánh gối sang 2 bên.
- Nằm ngửa và co 2 gối lên, để 2 tay xuôi dọc theo cơ thể, nhấc mông lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế đó khoảng 5 giây, sau đó tập lại từ đầu.
- Nằm ngửa, dang 2 tay ngang vai, đưa thảng 2 cánh tay lên chập vào nhau ngay trên ngực của mẹ, rồi tập lại từ đầu. Hãy tập động tác này 4 lần.
- Nằm ngửa và co gối lên, 2 bàn tay đan vào nhau và giữ cho khuỷu tay gập, siết chặt bàn tay trong khoảng 3 giây, thả lỏng cơ thể, tập động tác này 4 lần.
Bài tập thể dục dành cho mẹ sinh mổ.
Vài ngày sau khi sinh mổ, mẹ cần phải tập cử động bàn chân và cả chân để cho máu được lưu thông. Cố gắng uốn và duỗi cổ chân nhanh, mạnh trong một vài giây, làm như vậy khoảng 20 lần trong một ngày.
Đạp chân giống nhu đang đạp xe đạp khi mẹ nằm trên giường cũng giúp làm khỏe các cơ.
Chống đầu gối xuống giường và hóp mông.
Tập thở sâu và vặn sườn sang hai bên, mẹ có thể ho ra đờm trong bài tập này, như thế sẽ giúp cho mẹ mau hồi phục sức khỏe.
Có thể mẹ sẽ cần sự trợ giúp để ra khỏi giường, hãy ôm bụng để hạn chế đau và giữ cho lưng càng thẳng càng tốt.
Nếu mẹ cảm thấy căng thẳng và lo lắng, hãy hít vài hơi thật sâu, nhưng phải hít thật chậm.
Những bài tập như vậy sẽ giúp mẹ lấy lại dáng vẻ cân đối của mình.
Sau vài ngày sau sinh, mẹ hãy bắt đầu tập những động tác của bài tập trên, cơ thể của mẹ nhất định sẽ thon thả như xưa.
