Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh
08/10/2022 - 9:44 AMNgọc Thảo Mom Baby Care 60 Lượt xem
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ giảm số cân nặng và có được một cơ thể khỏe mạnh.
Tất cả chất lỏng và chất béo mà mẹ đã thu nạp khi mang thai sẽ được giảm bớt khi mẹ thực hiện một chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hợp lý.
Trong bài đăng này, Ngọc Thảo Mom Baby Care sẽ mách bạn một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và cung cấp cho mẹ một số thông tin cần thiết.
Bải tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng vất vả, mẹ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và thực hiện khi được bác cho phép để tránh những biến chứng không mong muốn xảy ra.

Mẹ có thể thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh khi nào?

Các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu thường khuyến nghị thời gian bắt đầu tập luyện là sáu tuần sau khi sinh thường và tám tuần trong trường hợp sinh mổ.
Tuy nhiên, những phụ nữ đã từng mang thai và sinh nở bình thường khỏe mạnh có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng, bao gồm đi bộ, các bài tập sàn chậu và kéo giãn, sớm hơn.
Trong những trường hợp sinh thường phức tạp, mổ lấy thai hoặc băng huyết sau sinh, mẹ cần nhận được lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.

Mất bao lâu để bụng của mẹ trở lại bình thường sau khi sinh?

Thông thường sẽ mất từ 6 đến 12 tháng để giảm cân, phụ thuộc vào:

  • Độ tuổi của mẹ.
  • Kế hoạch ăn uống hợp lý và thói quen tập thể dục của mẹ.
  • Kích thước cân nặng của em bé.
  • Hãy nhớ rằng không chỉ dạ dày mà cả tử cung của mẹ cũng mở rộng khi mang thai. 

Lợi ích của các bài tập thể dục giảm mỡ đối với mẹ sau sinh

Lợi ích của các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh:

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ đem lại cho mẹ những lợi ích sau.
  • Tăng cường và săn chắc cơ bụng.
  • Cải thiện lưu thông máu.
  • Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về lưng sau sinh, chuột rút ở chân, giãn tĩnh mạch và sưng bàn chân và mắt cá chân.
  • Giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
  • Giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
  • Hỗ trợ giảm cân sau sinh.

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh:

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, mẹ hãy xem xét việc tuân theo các nguyên tắc sau:
Duy trì hoạt động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Bắt đầu với các bài tập đơn giản và dần dần thêm các bài tập cường độ vừa phải.
Không tập thể dục nếu mẹ bị đau trước hoặc trong khi tập bất kỳ bài tập nào.
Cho trẻ bú sữa mẹ trước khi bạn bắt đầu bất kỳ bài tập nào để tránh cảm giác khó chịu do bầu ngực căng sữa.
Giữ một chai nước tiện dụng để mẹ có thể nhấp từng ngụm.
Chỉ nên bắt đầu tập thể dục khi bác sĩ cho phép, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ.

1. Bài tập đi bộ nhanh giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Đi bộ nhanh giúp mẹ sau sinh giảm cân

  • Mẹ có thể đi bộ khoảng 20 đến 30 phút, năm lần một tuần.
  • Tăng dần tốc độ sau khoảng hai tuần.
  • Mẹ cũng có thể đi bộ bằng cách đẩy em bé theo trên xe đẩy.

2. Bài tập Twister giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Bài tập vặn mình twister

  • Mự có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động với những bài tập này. 
  • Đơn giản chỉ cần kéo căng và vặn người trong khi đứng thẳng.
  • Lặp lại cả hai bên, bên trái và bên phải trong khoảng 10 đến 15 phút.

3. Bài tập ván giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Bài tập ván chống đẩy giúp giảm mỡ bụng

  • Đặt khuỷu tay của mẹ rộng bằng vai trên sàn và duy trì tư thế chống đẩy.
  • Giữ nguyên vị trí này tùy thuộc vào khả năng của mẹ.

4. Bài tập ngồi lên sàn để giảm mỡ bụng sau sinh.

Bài tập sits up giúp giảm mỡ bụng sau sinh

  • Những điều này có thể giúp mẹ giảm trọng lượng cho phần bụng dưới. 
  • Nằm ngửa và đặt hai tay sau gáy.
  • Từ từ nâng đầu của mẹ lên trên.
  • Mẹ cũng có thể đặt hai bàn tay chéo nhau ở hai bên bụng và thực hiện tư thế ngồi lên.

5. Bài tập nâng cao chân để giảm mỡ bụng sau sinh.

Bài tập nâng cao chân

  • Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và dạ dày.
  • Nằm ngửa và cố gắng nâng cao cả hai chân cùng một lúc.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba đến bốn giây.
  • Từ từ thả chân.
  • Mẹ có thể cân nhắc thực hiện 20 hiệp hai lần một ngày.

6. Bài tập đá rung giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Bài tập đá rung

  • Cú đá rung nhắm vào các cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng. 
  • Nằm xuống sàn với cánh tay đặt bên dưới mông.
  • Di chuyển chân lên xuống trong khoảng 30 giây.

7. Bài tập bắc cầu giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Bài tập bắt cầu giúp giảm mỡ bụng sau sinh

  • Đây là một trong những bài tập sàn chậu có khả năng làm săn chắc cơ bụng, cơ dưới và cơ đùi của mẹ.
  • Nằm trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
  • Đặt hai cánh tay của mẹ ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Nâng mông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai của mẹ tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ vị trí này trong khoảng năm giây.
  • Dần dần hạ thấp mông của mẹ và trở lại vị trí ban đầu.
  • Hãy để các cơ của mẹ thư giãn trong một thời gian và lặp lại.

8. Yoga giảm mỡ bụng sau sinh.

Tập yoga sau sinh giúp mẹ thư giản

  • Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của mẹ, nó cũng có thể giúp thu nhỏ bụng sau sinh.
  • Mẹ có thể bắt đầu thực hành nó tại nhà hoặc tham gia một lớp học yoga dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được chứng nhận.

9. Tập Pilates để giảm mỡ bụng sau khi sinh. 

Bài tập pilates sau sinh giúp giảm cân

  • Pilates là một trong những bài tập giúp cơ thể mẹ linh hoạt và cân đối.
  • Nó liên quan đến một loạt các chuyển động và vị trí có thể giúp cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của cơ thể mẹ.
  • Hít thở sâu và thư giãn trong khi thực hiện bài tập này.
  • Tham gia một lớp học pilates và thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia 

10. Bơi lội giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

Tập bơi sau sinh 

  • Bài tập ít tác động và không chịu trọng lượng này giúp mẹ săn chắc cơ bụng.
  • Hơn nữa, nó không gây căng thẳng cho khớp và dây chằng.
  • Mẹ có thể bơi vòng, chạy bộ dưới nước hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.

11. Bài tập chuyền bóng.

tập thể dục giảm eo

  • Đây là một biến thể của bài tập gập bụng.
  • Ngồi trên sàn và nâng cao chân của mẹ trong khi bắt chéo chúng.
  • Đặt hai tay của mẹ như thể mẹ đang cầm một quả bóng và thử chuyền quả bóng tưởng tượng từ chân trái sang chân phải và ngược lại.
  • Mẹ đang kéo căng, vặn người và gập bụng khi thực hiện bài tập này.

12. Bài tập đạp xe trên không.

đạp xe trên không

  • Bài tập này không chỉ giúp thu nhỏ vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ chân.
  • Nằm ngửa, đầu gối cong (45 độ) và hai chân nâng cao trên không.
  • Di chuyển chân như thể mẹ đang đạp xe.
  • Tiếp tục trong khoảng mười giây và tăng dần tốc độ.

Khi nào mẹ nên đi khám bác sĩ khi tập thể dục giảm mỡ bụng?

Nếu mẹ hoạt động quá sức, cơ thể mẹ có khả năng đưa ra những dấu hiệu cảnh báo, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu mẹ gặp phải:
  • Đau cơ dữ dội và kéo dài.
  • Tăng mệt mỏi.
  • Âm đạo chảy nhiều hơn.

1. Vì sao cơ bụng bị chùng sau khi sinh?

  • Điều này thường xảy ra do khi mang thai, tử cung và thai nhi đang phát triển làm căng cơ bụng quá mức.
  • Trong một số trường hợp, có thể có khối phồng trong bụng do sự tách biệt của cơ bụng bên phải và bên trái.

2. Nịt bụng có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh không?

Đai nịt bụng sau sinh

  • Nịt bụng là một cách truyền thống giúp giảm mỡ bụng sau sinh, và nịt bụng tiếp tục đóng một vai trò quan trọng áp dụng trong thực hành y tế hiện đại.
  • Mẹ có thể nịt bụng ít nhất 10 đến 12 giờ mỗi ngày trong khoảng 40 ngày hoặc hơn.
  • Những người sử dụng đai nịt bụng có khả năng trở lại trạng thái trước khi mang thai trong sáu đến tám tuần.

Tham khảo sản phẩm: Đai nịt bụng sau sinh Latex Corset Chuẩn chính hãng.

3. Mẹ có thể giảm được mỡ bụng sau khi sinh mổ không?

  • Nếu mẹ đã có một vòng bụng phẳng trước khi mang thai, mẹ có thể lấy lại nó bằng một chế độ ăn uống và tập luyện cân bằng.
  • Nó cũng phụ thuộc vào độ căng của da, các cơ không bị kéo căng nhiều và tình trạng sức khỏe chung của mẹ.
Tăng cân trong thai kỳ là bình thường và có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé.
Tuy nhiên, sau khi mang thai, hầu hết phụ nữ đều tìm mọi cách để giảm cân và lấy lại vóc dáng.
Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh, những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh có thể mang lại hiệu quả khá tốt.
Tuy nhiên, mẹ cần tuân thủ các quy tắc an toàn để tránh căng thẳng và biến chứng để tận hưởng những lợi ích của các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này.
Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ thói quen tập luyện nào mẹ nhé!
Tin liên quan
Chế độ ăn uống sau khi sinh mổ
Chế độ ăn uống sau khi sinh mổ

Chế độ ăn uống sau khi sinh mổ

Tập luyện sau khi sinh
Tập luyện sau khi sinh

Các động tác tập luyện sau khi sinh

Những bất thường sau khi sinh
Những bất thường sau khi sinh

Những bất thường sau khi sinh và cách xử lý

Biểu hiện của trầm cảm sau sinh
Biểu hiện của trầm cảm sau sinh

Chứng trầm cảm sau sinh

10 loại nước uống giúp mẹ lợi sữa sau sinh
10 loại nước uống giúp mẹ lợi sữa sau sinh

10 loại nước uống giúp mẹ lợi sữa sau sinh

bị rạn da màu đỏ
bị rạn da màu đỏ

Sự khác biệt giữa rạn da màu đỏ và rạn da màu trắng

Cách giảm cân sau khi sinh
Cách giảm cân sau khi sinh

Cách giảm cân tự nhiên sau khi sinh em bé.

5 thói quen của một người mẹ hạnh phúc
5 thói quen của một người mẹ hạnh phúc

5 thói quen của một người mẹ hạnh phúc

Cách chăm sóc sau sinh
Cách chăm sóc sau sinh

Hướng dẫn mẹ cách chăm sóc sau sinh phục hồi nhanh chóng.

Các bài tập thể dục sau sinh
Các bài tập thể dục sau sinh

Các bài tập thể dục sau sinh

Chia sẻ bài viết: 



Bình luận:

NGỌC THẢO MOM BABY CARE - CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ SAU SINH TẠI NHÀ

Công ty TNHH Ngọc Thảo Mom Baby Care

Trụ sở chính: 295 Liên tỉnh 5, Phường 5, Quận 8, Tp. Hồ Chí Minh

Mã số thuế: 0317318722

Ngày cấp: 01/06/2022

Nơi cấp: Cục Cảnh Sát Quản Lý Hành Chính Về Trật Tự Xã Hội

Chủ sở hữu: Nguyễn Thị Tuyên

Email: ngocthao@mombabyspavn.com

Số điện thoại: 034 9791 522


Chứng nhận

DMCA.com Protection Status

Dịch vụ giao hàng

Dịch vụ Dịch vụDịch vụ

Kênh thương mại điện tử

TikiLazadaShopee

Bản quyền thuộc về CÔNG TY TNHH NGỌC THẢO MOM BABY CARE
messenger icon zalo icon