Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Mẹ có thể thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh khi nào?

Lợi ích của các bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh:

• Tăng cường và săn chắc cơ bụng.
• Cải thiện lưu thông máu.
• Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về lưng sau sinh, chuột rút ở chân, giãn tĩnh mạch và sưng bàn chân và mắt cá chân.
• Giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
• Giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
• Hỗ trợ giảm cân sau sinh.

Hướng dẫn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh:

1. Bài tập đi bộ nhanh giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

• Mẹ có thể đi bộ khoảng 20 đến 30 phút, năm lần một tuần.
• Tăng dần tốc độ sau khoảng hai tuần.
• Mẹ cũng có thể đi bộ bằng cách đẩy em bé theo trên xe đẩy.

2. Bài tập Twister giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

• Mự có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động với những bài tập này. 
• Đơn giản chỉ cần kéo căng và vặn người trong khi đứng thẳng.
• Lặp lại cả hai bên, bên trái và bên phải trong khoảng 10 đến 15 phút.

3. Bài tập ván giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

• Đặt khuỷu tay của mẹ rộng bằng vai trên sàn và duy trì tư thế chống đẩy.
• Giữ nguyên vị trí này tùy thuộc vào khả năng của mẹ.

4. Bài tập ngồi lên sàn để giảm mỡ bụng sau sinh.

• Những điều này có thể giúp mẹ giảm trọng lượng cho phần bụng dưới. 
• Nằm ngửa và đặt hai tay sau gáy.
• Từ từ nâng đầu của mẹ lên trên.
• Mẹ cũng có thể đặt hai bàn tay chéo nhau ở hai bên bụng và thực hiện tư thế ngồi lên.

5. Bài tập nâng cao chân để giảm mỡ bụng sau sinh.

• Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và dạ dày.
• Nằm ngửa và cố gắng nâng cao cả hai chân cùng một lúc.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng ba đến bốn giây.
• Từ từ thả chân.
• Mẹ có thể cân nhắc thực hiện 20 hiệp hai lần một ngày.

6. Bài tập đá rung giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

• Cú đá rung nhắm vào các cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng. 
• Nằm xuống sàn với cánh tay đặt bên dưới mông.
• Di chuyển chân lên xuống trong khoảng 30 giây.

7. Bài tập bắc cầu giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

• Đây là một trong những bài tập sàn chậu có khả năng làm săn chắc cơ bụng, cơ dưới và cơ đùi của mẹ.
• Nằm trên sàn với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
• Đặt hai cánh tay của mẹ ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Nâng mông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai của mẹ tạo thành một đường thẳng.
• Giữ vị trí này trong khoảng năm giây.
• Dần dần hạ thấp mông của mẹ và trở lại vị trí ban đầu.
• Hãy để các cơ của mẹ thư giãn trong một thời gian và lặp lại.

8. Yoga giảm mỡ bụng sau sinh.

• Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của mẹ, nó cũng có thể giúp thu nhỏ bụng sau sinh.
• Mẹ có thể bắt đầu thực hành nó tại nhà hoặc tham gia một lớp học yoga dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được chứng nhận.

9. Tập Pilates để giảm mỡ bụng sau khi sinh. 

• Pilates là một trong những bài tập giúp cơ thể mẹ linh hoạt và cân đối.
• Nó liên quan đến một loạt các chuyển động và vị trí có thể giúp cải thiện sức mạnh và khả năng phối hợp của cơ thể mẹ.
• Hít thở sâu và thư giãn trong khi thực hiện bài tập này.
• Tham gia một lớp học pilates và thực hiện chúng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia 

10. Bơi lội giúp giảm mỡ bụng sau sinh.

• Bài tập ít tác động và không chịu trọng lượng này giúp mẹ săn chắc cơ bụng.
• Hơn nữa, nó không gây căng thẳng cho khớp và dây chằng.
• Mẹ có thể bơi vòng, chạy bộ dưới nước hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước.

11. Bài tập chuyền bóng.

• Đây là một biến thể của bài tập gập bụng.
• Ngồi trên sàn và nâng cao chân của mẹ trong khi bắt chéo chúng.
• Đặt hai tay của mẹ như thể mẹ đang cầm một quả bóng và thử chuyền quả bóng tưởng tượng từ chân trái sang chân phải và ngược lại.
• Mẹ đang kéo căng, vặn người và gập bụng khi thực hiện bài tập này.

12. Bài tập đạp xe trên không.

• Bài tập này không chỉ giúp thu nhỏ vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ chân.
• Nằm ngửa, đầu gối cong (45 độ) và hai chân nâng cao trên không.
• Di chuyển chân như thể mẹ đang đạp xe.
• Tiếp tục trong khoảng mười giây và tăng dần tốc độ.

Khi nào mẹ nên đi khám bác sĩ khi tập thể dục giảm mỡ bụng?

• Đau cơ dữ dội và kéo dài.
• Tăng mệt mỏi.
• Âm đạo chảy nhiều hơn.

1. Vì sao cơ bụng bị chùng sau khi sinh?

• Điều này thường xảy ra do khi mang thai, tử cung và thai nhi đang phát triển làm căng cơ bụng quá mức.
• Trong một số trường hợp, có thể có khối phồng trong bụng do sự tách biệt của cơ bụng bên phải và bên trái.

2. Nịt bụng có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh không?

• Nịt bụng là một cách truyền thống giúp giảm mỡ bụng sau sinh, và nịt bụng tiếp tục đóng một vai trò quan trọng áp dụng trong thực hành y tế hiện đại.
• Mẹ có thể nịt bụng ít nhất 10 đến 12 giờ mỗi ngày trong khoảng 40 ngày hoặc hơn.
• Những người sử dụng đai nịt bụng có khả năng trở lại trạng thái trước khi mang thai trong sáu đến tám tuần.

Tham khảo sản phẩm: Đai nịt bụng sau sinh Latex Corset Chuẩn chính hãng.

3. Mẹ có thể giảm được mỡ bụng sau khi sinh mổ không?

• Nếu mẹ đã có một vòng bụng phẳng trước khi mang thai, mẹ có thể lấy lại nó bằng một chế độ ăn uống và tập luyện cân bằng.
• Nó cũng phụ thuộc vào độ căng của da, các cơ không bị kéo căng nhiều và tình trạng sức khỏe chung của mẹ.