Những chất cần bổ sung trước khi mang thai đóng vai trò then chốt trong việc chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp nâng cao khả năng thụ thai, hỗ trợ quá trình hình thành phôi thai, hạn chế dị tật bẩm sinh và tối ưu hóa sức khỏe của mẹ ngay từ giai đoạn chuẩn bị. Đây là bước quan trọng trong chăm sóc sức khỏe sinh sản, đặc biệt trong 3–6 tháng trước khi mang thai. Hãy cùng Ngọc Thảo Mom Baby Care tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Những vi chất thiết yếu cần bổ sung trước khi mang thai
Những dưỡng chất này giữ vai trò nền tảng trong hình thành phôi thai và hỗ trợ sức khỏe mẹ.
Acid folic – Phòng dị tật ống thần kinh
- Acid folic là dưỡng chất quan trọng nhất trước khi mang thai.
- Nên bổ sung 400–800 mcg/ngày ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai.
- Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh như nứt đốt sống, vô sọ.
- Tăng khả năng phát triển tế bào phôi.
Thiếu acid folic là nguyên nhân hàng đầu gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.
Sắt – Ngừa thiếu máu cho mẹ và giảm nguy cơ sinh non
Phụ nữ thiếu sắt rất dễ gặp:
- Mệt mỏi, choáng váng
- Chu kỳ không đều
- Khó thụ thai
- Nên bổ sung 18–27 mg sắt/ngày tùy thể trạng.
Canxi – Tăng chất lượng xương và răng cho mẹ và thai nhi
- Nhu cầu canxi trước thai kỳ: 1000–1200 mg/ngày.
- Giúp mẹ tránh loãng xương, chuột rút và mệt mỏi.
- Hỗ trợ phát triển xương, răng và thần kinh của thai nhi.
- Nên kết hợp cùng vitamin D để tăng khả năng hấp thu.
Tham khảo thêm: Lớp học tiền sản cho mẹ bầu
Những dưỡng chất giúp tối ưu hóa khả năng sinh sản
Một số chất giúp tăng cường chức năng sinh sản ở cả nam và nữ.
Omega-3 DHA/EPA – Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi
- Giảm viêm, cân bằng nội tiết tố.
- Tăng chất lượng trứng và tinh trùng.
- Giúp hình thành não và thị giác thai nhi ngay từ những tuần đầu.
Vitamin E – Cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng
Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh:
- Bảo vệ tế bào trứng và tinh trùng khỏi tổn thương.
- Tăng độ dày niêm mạc tử cung, thuận lợi cho phôi làm tổ.
- Liều khuyến cáo: 100–400 IU/ngày.
Kẽm – Hormone sinh sản hoạt động tốt hơn
Thiếu kẽm làm giảm:
- Chất lượng tinh trùng
- Sự rụng trứng
- Sự ổn định hormone estrogen và progesterone
- Nên bổ sung 8–15 mg kẽm mỗi ngày.
Tham khảo thêm: Khóa học chăm sóc mẹ và bé sau sinh
Các vi chất cần thiết để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh ngay từ đầu
Những dưỡng chất này giúp bảo vệ mẹ và hỗ trợ sự phát triển tổng thể của em bé.
Vitamin D – Tăng miễn dịch và hấp thu canxi
Thiếu vitamin D gây:
- Suy giảm miễn dịch
- Khó hấp thu canxi
- Nguy cơ tiểu đường thai kỳ
- Liều bổ sung: 1000–2000 IU/ngày tùy xét nghiệm.
I-ốt – Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Tuyến giáp ổn định giúp:
- Điều hòa nội tiết sinh sản
- Hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi
- Nhu cầu: 150 mcg i-ốt/ngày trước khi mang thai.
Vitamin nhóm B – Tăng năng lượng và ổn định thần kinh
B1, B6, B12 giúp:
- Giảm căng thẳng
- Tăng chuyển hóa
- Hỗ trợ hình thành tế bào máu và tế bào thai
Vitamin nhóm B rất quan trọng đối với phụ nữ hay mệt mỏi, căng thẳng.
Xem tiếp:
.jpg)
