Chế độ dinh dưỡng cho Mẹ Bầu giảm ốm nghén hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén theo nguyên tắc khoa học

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả cần được xây dựng dựa trên các nguyên tắc dễ tiêu hóa, cân bằng vi chất và phù hợp với thể trạng từng mẹ bầu.

Ăn chia nhỏ bữa trong ngày

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5–6 bữa/ngày giúp dạ dày không bị quá tải, hạn chế tình trạng buồn nôn và nôn ói thường gặp khi đói hoặc ăn quá no.

Nếu mẹ bầu nôn nghén nặng thì cách hiệu quả là: ăn được thì cứ ăn, ăn ít và chia thành nhiều bữa nhỏ. Nếu mẹ bầu ăn rất ít vào bữa chính thì vào lúc 10 giờ sáng, 3 giờ chiều mỗi ngày và tối trước khi đi ngủ có thể ăn thêm. Như vậy sẽ không làm cho mẹ bầu đói quá mức, cũng đảm bảo cho việc hấp thu đủ năng lượng cho mẹ và con.

Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa

Các món ăn mềm, ít dầu mỡ như cháo, súp, bánh mì khô, khoai luộc giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, giảm kích thích dạ dày.

Tránh để bụng quá đói hoặc quá no

Dạ dày trống rỗng hoặc quá căng đều có thể làm tình trạng ốm nghén trở nên nghiêm trọng hơn, vì vậy mẹ bầu cần duy trì lượng thức ăn vừa đủ, đều đặn.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén với nhóm thực phẩm nên dùng

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả không thể thiếu các nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và có tác dụng làm dịu dạ dày.

Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ giảm buồn nôn, thường có nhiều trong chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và thịt gà.

Trái cây và rau xanh tươi

Rau xanh, trái cây giàu chất xơ và vitamin C giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế táo bón và giảm cảm giác mệt mỏi khi ốm nghén.

Vitamin có nhiều trong trái cây, rau tươi, rất cần thiết để duy trì chức năng bình thường của cơ thể, cũng là chất không thể thiếu trong quá trình sinh trưởng và phát triển của thai nhi. Mẹ bầu thiếu vitamin sẽ dẫn đến rối loạn trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Với mẹ bầu vừa mang thai, ăn nhiều trái cây giàu vitamin như táo. chuối, cherry, dâu, quýt có thể giảm bớt triệu chứng ốm nghén, tạo cảm giác thèm ăn

Cải bó xôi rất giàu axit folic, nhưng hàm lượng axit oxalic cũng nhiều. Nó sẽ cản trở việc hấp thu những nguyên tố vi lượng như kẽm, selen, canxi,...Nếu thiếu kẽm mẹ bầu sẽ không có cảm giác thèm ăn, vị giác giảm sút. Nếu thiếu canxi, mẹ bầu sẽ ngủ không ngon, mệt mỏi, đau lưng, đau hông,...Do đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cải bó xôi. Trước khi ăn, tốt nhất hãy chần sơ qua nước sôi

Thực phẩm giàu đạm dễ hấp thu

Các nguồn đạm như trứng, cá, thịt nạc, đậu hũ cung cấp năng lượng cần thiết mà không gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa.

Các loại đậu chứa nhiều protein và axit amin cần thiết cho cơ thể. hàm lượng axit glutamic, axit aspartic, lysine,... trong đậu cao gấp 6 - 12 lần so với gạo. Bên cạnh đó đậu nành giàu photpholipid, không chứa cholesterol, là loại thực phẩm lành mạnh, mẹ bầu có thể ăn nhiều một chút.

Mẹ bầu thích ăn cá, con càng thông minh. Mẹ bầu ăn nhiều cá sẽ có lợi cho sự phát triển của cơ thể và não bộ của thai nhi. Mẹ bầu có thể ăn nhiều loại cá nước ngọt và nước mặn khác nhau, đừng nên chỉ ăn một loại duy nhất. Cách tốt nhất để giữ được dinh dưỡng đó là hấp hoặc chưng. cá tươi nấu canh cũng giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén với thực phẩm nên hạn chế

Để chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả, mẹ bầu cần tránh những thực phẩm có thể làm triệu chứng ốm nghén trầm trọng hơn.

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên rán, nhiều chất béo khó tiêu có thể gây đầy bụng, buồn nôn và ợ nóng.

Tránh thực phẩm có mùi nồng

Mùi mạnh từ hành, tỏi, sầu riêng, mắm tôm… dễ kích thích phản xạ buồn nôn ở mẹ bầu trong giai đoạn nhạy cảm.

Không sử dụng đồ uống có chất kích thích

Cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas không chỉ làm tăng ốm nghén mà còn ảnh hưởng không tốt đến thai nhi

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén kết hợp thói quen sinh hoạt

Bên cạnh ăn uống, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu giảm ốm nghén hiệu quả cần đi kèm lối sống khoa học.

Uống đủ nước đúng cách

Với mẹ bầu bị nôn nghén nặng, rất dễ vì nôn ói mà bị mất cân bằng điện giải, Vậy nên, mẹ bầu cần bổ sung nước mọi lúc, mỗi ngày phải uống đủ khoảng 2 lít nước

Mẹ bầu nên uống nước thành từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều cùng lúc để không gây buồn nôn.