Sau sinh, mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ăn gì để nhiều sữa? Gợi ý các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh - Ngọc Thảo Mom And Baby Care

Sau sinh, nguồn sữa mẹ dồi dào là điều rất quan trọng cho sự phát triển của bé yêu. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có đủ sữa hoặc có sữa ngay sau sinh. Dưới đây là một số thực phẩm và món ăn giúp kích thích tiết sữa, bổ sung dưỡng chất, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và bé yêu nhận được nguồn dinh dưỡng đầy đủ.

Mẹ hãy tham khảo thêm: Mẹo gọi sữa non về cho mẹ sau sinh

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong việc tăng tiết sữa mẹ

Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và lượng sữa. Các bữa ăn giàu dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để mẹ sản sinh sữa, cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Các loại thực phẩm lợi sữa thường giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ cho quá trình sản xuất và tiết sữa tự nhiên.

2. Các thực phẩm lợi sữa tự nhiên

2.1. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là loại thực phẩm rất phổ biến trong các món ăn giúp lợi sữa. Đu đủ chứa nhiều vitamin A, B, C và E, các enzym tự nhiên trong đu đủ xanh giúp kích thích sản xuất sữa và có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ.

• Món gợi ý: Chân giò hầm đu đủ xanh
  Đây là món ăn nổi tiếng cho mẹ sau sinh. Đu đủ xanh hầm cùng chân giò sẽ cung cấp nhiều chất đạm và chất béo, giúp mẹ hồi phục nhanh và kích thích sữa về.

2.2. Rau ngót

Rau ngót là loại rau giàu vitamin C, canxi, phốt pho, giúp tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy tiết sữa. Đặc biệt, rau ngót còn giúp mẹ sạch sản dịch nhanh chóng sau sinh.

• Món gợi ý: Canh rau ngót nấu thịt băm
  Canh rau ngót thanh mát, dễ ăn, bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ tăng tiết sữa và lợi tiểu.

2.3. Móng giò

Móng giò chứa nhiều collagen và chất béo, giúp mẹ sau sinh có đủ chất dinh dưỡng để tiết sữa. Đây là một trong những thực phẩm được ưa chuộng trong thực đơn của mẹ sau sinh.

• Món gợi ý: Móng giò hầm đậu phộng
  Móng giò hầm cùng đậu phộng là món ăn lợi sữa và giúp da dẻ mẹ đẹp hơn nhờ các thành phần giàu dưỡng chất và vitamin từ đậu phộng.

2.4. Các loại hạt và ngũ cốc

Ngũ cốc và các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, mè đen có chứa nhiều axit béo omega-3, chất xơ, canxi và các loại vitamin giúp mẹ tăng lượng sữa, đồng thời cải thiện chất lượng sữa mẹ.

• Món gợi ý: Sữa hạt
  Mẹ có thể pha chế các loại sữa hạt từ hạnh nhân, óc chó, mè đen, hoặc hỗn hợp ngũ cốc để uống mỗi ngày, giúp tăng cường sữa và bổ sung dinh dưỡng.

2.5. Khoai lang

Khoai lang không chỉ giúp cung cấp năng lượng dồi dào mà còn chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón sau sinh. Ngoài ra, khoai lang chứa beta-carotene, giúp cơ thể mẹ sản sinh vitamin A - một dưỡng chất quan trọng trong sữa mẹ.

• Món gợi ý: Cháo khoai lang nấu thịt gà
  Cháo khoai lang nấu cùng thịt gà vừa thơm ngon lại dễ tiêu hóa, hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.

2.6. Gạo lứt

Gạo lứt là loại ngũ cốc chứa nhiều vitamin nhóm B, sắt, kali và chất xơ. Gạo lứt giúp mẹ tăng năng lượng, giảm căng thẳng và cân bằng hormone, từ đó tăng cường tiết sữa.

• Món gợi ý: Nước gạo lứt rang
  Nước gạo lứt rang có tác dụng lợi sữa, thanh nhiệt và giúp mẹ dễ uống, thích hợp cho cả ngày hè.

3. Các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

3.1. Cháo yến mạch hầm xương

Yến mạch là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ và khoáng chất như sắt, magie và canxi. Cháo yến mạch hầm xương giúp mẹ bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe và sản sinh sữa.

3.2. Cá hồi kho nghệ

Cá hồi giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường trí não cho cả mẹ và bé, đồng thời nghệ có tính chống viêm, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh.

3.3. Canh đậu đỏ, táo đỏ và gà ác

Món canh này không chỉ bổ dưỡng mà còn rất lợi sữa. Đậu đỏ giàu chất sắt, giúp mẹ bồi bổ máu, còn gà ác chứa nhiều protein và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe sau sinh.

4. Lưu ý cho mẹ khi ăn uống để tăng tiết sữa

• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước là yếu tố thiết yếu trong quá trình sản xuất sữa. Mẹ nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể bao gồm cả nước lọc, nước trái cây và sữa hạt.

• Tránh thực phẩm có thể gây mất sữa: Một số thực phẩm như măng, bạc hà, cải bẹ trắng có thể gây mất sữa. Mẹ nên hạn chế các thực phẩm này trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Ăn nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể mẹ hấp thu tốt hơn, không tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng đều đặn cho việc sản sinh sữa.

5. Ngọc Thảo Mom And Baby Care - Đồng hành cùng mẹ sau sinh

Ngọc Thảo Mom And Baby Care hiểu rằng hành trình chăm sóc bé yêu sau sinh đầy thử thách và vất vả. Chúng tôi luôn đồng hành cùng mẹ với các dịch vụ chăm sóc tại nhà như massage bầu, chăm sóc mẹ và bé sau sinh, tư vấn dinh dưỡng giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và sức khỏe tốt. Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm và dịch vụ chuyên nghiệp, Ngọc Thảo Mom And Baby Care luôn mang đến sự thoải mái và an tâm cho mẹ trên hành trình yêu thương và chăm sóc con yêu.

Hãy liên hệ với Ngọc Thảo Mom And Baby Care để nhận tư vấn chi tiết và tận hưởng những dịch vụ chăm sóc mẹ và bé chuyên nghiệp nhất